гимнастика цигун описание упражнений

Цигун и тай-чи. Цигун упражнения. Цигун на диване.

Новый вид релаксации и отношения к жизни цигун. Комплекс упражнений цигун для ленивых. Цигун лежа или сидя на диване. Цигун и тай-чи, дыхательные упражнения и образное мышление. Что такое цигун?

Цигун на диване: упражнения

Комплекс упражнений цигун на диване, как и классический цигун или традиционная гимнастика тай-чи является системой цигун.

Поэтому всякий раз, когда Вы принимаетесь осознанно работать со своей энергией, Вы практикуете цигун.

Именно за это я и люблю цигун, особенно комплекс упражнений цигун на диване. Просто. Быстро. Эффективно. Оздоравливающе.

Самый простой способ достичь осознанности — практиковать диванный цигун.

Не надо ходить на специальные курсы, не надо читать книг (продолжайте читать этот блог), не нужно заучивать хитроумные упражнения, а можно заняться цигун прямо там, где находишься в данный момент, например на собственном диване.

Классика цигун и тай-чи

Забегая вперед скажу, что используя цигун на диване Вы начнете управлять своей энергией гораздо быстрее, чем скажем, практикуя тай-чи.

Цигун на диване предназначен для тех, кто не хочет тратить несколько лет на постижение классических цигун и тай-чи. Кстати сказать, все это вполне в стиле даосизма: малыми усилиями получить максимум результатов.

Что дает для здоровья комплекс цигун на диване?

Если Вы будете ежедневно делать упражнения цигун на диване на протяжении их на протяжении месяца, то заметите в себе реальные положительные сдвиги: Вы будете чувствовать себя более расслабленно, станете лучше спать, у Вас стабилизируется аппетит, сами собой начнут уходить болезни:

Занимайтесь этими упражнениями просто потому, что Вам нравится ощущение циркуляции энергии по Вашему телу и расслабление в итоге.

Практикуйте цигун и будете здоровы!

Дыхание в стиле диванного цигун

Дыхание — жизненно важный элемент всех поз и движений цигун. Ведь, если не дышать, то просто умрешь.

Дыхание взрослых — это неглубокое дыхание, а поверхностное дыхание означает поверхностную жизнь. Если Вы хотите жить полной жизнью — дышите глубже! Это значит, что воздух нужно затягивать до самого живота.

Всего лишь научившись дышать таким способом, можно изменить всю свою жизнь.

Единственный недостаток, Ваш живот со временем раздуется до размеров живота Будды. Зато это компенсируется укреплением здоровья и прибавлением жизненных сил.

Чем больше Вы будете осознанно работать со своей Ци, тем больше энергии будет появляться в Вашем теле и это все благодаря упражнениям цигун на диване.

Когда Вы думаете о какой-то части своего тела, скажем, о ладони, туда устремляется поток Ци. А как только начинает двигаться Ци, за ней сразу двигается кровь.

Приливающая к ладони кровь наполняет клетки здоровьем, а потом уходит по кругу кровообращения вместе с отработанным материалом и токсинами.

Вот почему работа с Ци (то есть цигун) обладает такой мощью: Вы получаете пользу от восстановления баланса энергетической системы и одновременно с этим бонусы от усиления кровообращения.

Поделитесь в комментариях:

Следующие статьи с практикой цигун на диване появятся или нет на этом блоге в зависимости от Ваших ответов на мои вопросы.

Книга: Оздоровительный цигун И Цзинь Цзин

Единство тела, разума и духа

Практикуя И Цзинь Цзин, вы должны быть абсолютно спокойны как внешне, так и внутренне. Вы не должны напрягаться, намеренно концентрироваться на тренируемых частях тела. Наоборот, ваш разум будет следовать за движениями тела, координируя движения и циркуляцию энергии Ци.

Однако некоторые движения всё же требуют концентрации. Например, выполняя третье упражнение – «Вэйто преподносит палицу – третья форма» (Вэйто, или Сканда, – настоятель монастыря в буддизме), вы должны сконцентрироваться на ладонях. Выполняя четвертое упражнение – «Поменять звезды в созвездии», вы должны сконцентрироваться на точке Минмэнь (находится на пояснице), глаза при этом смотрят на верхнюю ладонь. Выполняя упражнение «Молодой Дракон выпускает когти», вы должны сконцентрироваться на ладонях. В остальных упражнениях требуется воображение, но не сознание: «Присесть на трёх уровнях», «Выпустить когти, расправить крылья», «Волочить за хвост девять коров», «Бить поклоны». Выполняя эти упражнения, не нужно концентрироваться – напротив, ум должен быть спокойным и расслабленным.

Естественное дыхание

Для координации движений тела и расслабления, как физического, так и умственного, ваше дыхание должно быть спокойным, ровным, расслабленным и естественным. Шумное и судорожное дыхание, перекошенные ноздри раздражают ум, нарушают баланс и лишают движения координации. Дыхание обязательно должно быть свободным в упражнении «ВэйТо преподносит палицу – третья форма» при подъёме рук, в упражнении «Волочить за хвост девять коров» при расправлении рук и груди, в упражнении «Девять духов вращают мечами» при расслаблении плеч и расправлении рук и груди. Причина заключается в том, что в этих движениях грудная клетка расширяется и, чтобы помочь ей, необходим приток воздуха.

Обязательный выдох должен производиться в упражнении «Волочить за хвост девять коров» при возвращении рук назад, а также в упражнении «Выпустить когти, расправить крылья» при выталкивании ладоней. Это необходимо, так как в этих движениях грудная клетка сокращается и свободный выдох помогает ей в этом.

Сочетание материального и нематериального, жесткости и мягкости

В ходе выполнения упражнений мягкость движений перетекает в жесткость. При напряжении или расслаблении эти движения выражают диалектическую взаимосвязь противоположностей, так же как два противоположных начала всего сущего Инь и Ян – по теории китайской традиционной медицины. Различные движения комплекса И Цзинь Цзин чередуют напряжение и расслабление. Таким образом, выполняя их, вы не почувствуете усталости или слабости.

В этих движениях должен соблюдаться баланс между мягким и жестким выполнением. То есть при их выполнении вы должны держаться середины, излишнее рвение может привести к «деревянным» и напряженным движениям, отрицательно влияя на работу ума и процесс дыхания. С другой стороны, слишком мягкое выполнение упражнений приведет к слабости и уменьшит положительные эффекты данного комплекса.

Гибкий подход к упражнениям и произнесение звука «ХАЙ»

В зависимости от возраста и физического состояния вы можете самостоятельно выбрать диапазон и амплитуду выполнения упражнений. Например, выполняя упражнение «Присесть на трёх уровнях», вы можете самостоятельно определить глубину приседания.

Приседая и опуская ладони в этом упражнении, произносите звук «ХАЙ». Это способствует перемещению воздуха и жизненной энергии в точку Даньтянь (находится на 5 см ниже пупка). Также произнесение этого звука помогает снять напряжение с ног, укрепляет почки и точку Даньтянь. Звук должен быть горловым. Произнося его, концентрируйтесь на точке Иньцзяо (находится на верхней десне). Не перепутайте с точкой Чэнцзян (находится на нижней десне).

Упражнения «цигун» для начинающих

Все больше людей понимают, насколько важно следить за своим здоровьем, придерживаться основных правил правильного питания, заниматься физическими упражнениями и духовными практиками. Кто-то для похудения выбирает силовые нагрузки, другие – фитнес, но все большей популярностью пользуются тайцзы (боевое искусство) и оздоровительная китайская гимнастика цигун.

Эти практики основываются на единении физического и ментального тела человека, часто их сравнивают с йогой. Важно научиться правильно распределять внутреннюю энергию, воздействовать ею на определенные участки организма, освоить дыхательные техники. Когда дух и тело будут едины, а человек научится понимать и управлять энергией, это позволит добиться прекрасных результатов – похудеть, укрепить организм, улучшить общее самочувствие и даже избавиться от хронических болезней.

Основные принципы практики

Цигун – единый комплекс, способный улучшить самочувствие и укрепить организм. Фундаментом учения является идея о движении энергии Ци по каналам, которые пронизывают все тело. Китайские монахи считали, что практика является целебной, кроме того, она идеально подходит для людей, ищущих путь в жизни, решение каких-то проблем. Освоить цигун для начинающих помогут видео уроки с Ли Холденом или занятия с Валерием Хоревым. Смотреть бесплатно обучающий курс можно на нашем сайте.

Заниматься цигун надо систематически. Лучше всего – ежедневно утром, в обед или вечером. Если каждый день выделить время на практику не удается, разработайте удобный график, например, 3 раза в неделю.

Важным принципом цигун при выполнении практики в домашних условиях является выполнение упражнений в определенной последовательности. Двигаться важно от ног к голове или в обратном порядке. Прорабатывать каждый участок надо с одинаковой силой и старанием, ведь только так можно сбалансировать энергию верха и низа. Особого внимания заслуживает тазобедренная область. Из-за сидячего образа жизни и общей пассивности здесь часто возникают застои, кровь медленно циркулирует, что становится причиной разных проблем со здоровьем.

Программа тренировок

Гимнастика цигун отличается высокой эффективностью. Как и в любой китайской практике, названия упражнений здесь носят имена животных. Для начала представляем вам комплекс движений дракона. Чтобы вам было проще понять принцип выполнения, все упражнения представлены в картинках:

• Дракон раскачивает колыбель. Изначально стоим ровно, ноги врозь на расстоянии 50 см. Делаем вдох и одновременно поднимаемся на носочки, выдыхая, плавно перемещаемся на пятки. Двигаться надо спокойно, без рывков и подергиваний. Нужно постараться удержать ноги выпрямленными. Постепенно наращивайте амплитуду движения. Выполняем 10 раз. Это упражнение состоит из двух частей.

После первой части надо выполнять круговые перекатывания. Становимся на пальцы и, затем смещаемся на левую часть стопы обеих ног, потом перемещаемся на пятки и выворачиваем ступни вправо.

• Дракон танцует. Становимся в базовую позицию, взгляд направлен вперед. Делаем вдох и одновременно присаживаемся и кладем руки на колени. На выдохе надо выпрямить ноги, прогибая их назад. С каждым разом надо стараться присесть ниже, оптимальное количество повторений – 10 раз. Потом делаем вращательные движения коленями – полкруга вправо, затем влево. Каждое движение по 5 раз.

• Дракон расправил крылья. Стоим прямо, взгляд вперед, ноги чуть шире плеч. Делаем вдох и скругляем спину по максимуму. Руки выводятся вперед корпуса, локти должны быть вывернуты. На выдохе выпрямляемся и сводим лопатки, при этом отводим локти назад. Делаем 10 раз.

«Драконьих» упражнений достаточно много, но не только они подходят для новичков. Зарядка цигун для начинающих также может включать в себя такие движения, как:

• Гусь вытянул шею. Выполняется упражнение стоя. Нужно сделать вдох и вытянуть шею максимально вперед. Выдыхая, возвращаемся в первичную позицию, делаем 10 раз.
• Журавль вышел из воды. Начинаем движение из базовой стойки (ноги прямые чуть шире плеч, держим спину ровно, взгляд вперед). Делаем вдох и поднимаем правую ногу, согнув в колене, и руками прижимаем ее к туловищу. Выдыхаем и опускаем конечность. Выполняется движение по 5 раз на одну и другую ногу.

Это самые простые и доступные движения для начинающих. Цигун содержит много сложных движений, но переходить к ним можно лишь тогда, когда организм адаптируется к нагрузкам, а вы правильно освоите основные техники.

Ба Дуань Цзинь

Более жесткий комплекс цигун, к которому можно перейти на втором этапе практики, называется «Восемь кусков парчи» или Ба Дуань Цзинь. Это 8 движений, которые состоят из начальной и заключительной формы. Комплекс был разработан сотни лет назад, еще во времена правления династии Сун. Многие именуют его жемчужиной оздоровительной программы цигун из-за потрясающей эффективности.

Разрабатывали комплекс древние китайские врачи. Они ставили перед собой цель помочь больным восстановить силы, вернуть здоровье. Практика помогает гармонизировать внутренние энергии, повысить силы и выносливость организма. Эти упражнения положительно воздействуют на дыхательную и нервную систему, иммунитет, улучшают подвижность суставов, укрепляют сосуды и замедляют процессы старения.

Цигун – это практика, которая позволяет максимально расслабиться, найти гармонию внутри себя, оздоровиться. Если вы нуждаетесь в релаксе, и одновременно хотите укрепить физическое тело, откройте для себя эту древнекитайскую методику. Если выполнять все правильно и последовательно, прислушиваться к рекомендациям, результат от занятий не заставит себя ждать.

Так же смотрите: Тибетские упражнения для молодости и долголетия «Око Возрождения»

Гимнастика цигун: применения, основанания

Гимнастика цигун для позвоночника — китайский комплекс упражнений, направленный на оздоровление и укрепление мышц и суставов опорно-двигательного аппарата.

Большинство современных людей страдают от болезней позвоночника. Чаще всего они бывают вызваны чрезмерными нагрузками при занятих спортом или, напротив, малоподвижным образом жизни. Ведь сейчас многие люди большую часть своего времени заняты сидячей работой, при которой достаточно тяжело сохранять правильную осанку.

На чем основана гимнастика цигун?

Гимнастика может иметь как лечебный эффект (в этом случае комплекс назначается и контролируется врачом), так и общеукрепляющий — тогда их можно выполнять самостоятельно в качестве ежедневных занятий физкультурой. Существует несколько основных комплексов цигун. Для своих занятий вы можете выбрать один из них или сочетать упражнения из разных:

• тибетская;
• оздоровительная;
• гимнастика для укрепления мышц;
• гимнастика при остеохондрозе;
• упражнения при грыже позвоночника.

Сама гимнастика основана на расслаблении мышц спины. Это не так просто, как кажется на первый взгляд: большинство из нас при физических нагрузках привыкло контролировать не расслабление, а напряжение мышц. Поэтому в начале занятий будет достаточно тяжело правильно выполнять упражнения.

Упражнения, которые используются в гимнастике, безопасны даже для неопытных людей, а само занятие не потребует много места или специального снаряжения.

Гимнастика применяется для:

• развития гибкости суставов;
• улучшения осанки;
• укрепления мышечного корсета;
• нормализации осанки при искривлении позвоночника.

Тибетская гимнастика для позвоночника предполагает не только физическую, но и духовную работу. Она нацелена на активацию энергетических точек, находящихся в теле человека. Нарушения работы мышц спины часто являются следствием проблем психоэмоционального плана. В таких физиологических проявлениях отражаются стрессы, переживания и чрезмерные нагрузки. Гимнастика позволяет достичь душевного покоя, она хорошо снимает стресс и возвращает душевное равновесие. Цигун может применяться для лечения как взрослых, так и детей.

При малоподвижном образе жизни

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, необходимо предпринять профилактические меры, чтоб обезопасить себя от болезней спины. Многих людей, проводящих время за сидячей работой, мучают ощущения затекших мышц и закостенелости тела. Чтобы избежать неприятных ощущений, а также заболеваний опорно-двигательного аппарата, необходимо регулярно делать физические упраженеия. Небольшие, но регулярные нагрузки способствуют лучшему самочувствию, повышению работоспособности и общему оздоровлению организма.

При сутулости

Если раньше сутулость была тесно связана с преклонным возрастом, то в наше время она проявляется уже у детей. Она вызывается неправильным распределением расслабленности и напряжения мышц спины. Ее можно исправить, если своевременно начать следить за осанкой и делать соответствующие физические упражнения. Гимнастика цигун, как нельзя лучше, подходит для этой цели. Она способствует укреплению сухожилий и мышц, отвечающих за поддержание спины в ровном положении и правильную осанку.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Если нарушения переходят в стадию болезни, цигун в комплексе с медикаментозным лечением способствует скорейшему выздоровлению. В зависимости от локализации заболевания, может быть подобрана гимнастика для поясничного отдела позвоночника, грудного или шейного. Она не потребует специальной физической подготовки. Так как гимнастика цигун достаточно проста в исполнении, нет опасности перегрузки мышц спины и ухудшения состояния больного. Однако, от гимнастики в период обострения болезни стоит воздержаться.

При травмах спины

От травм спины не застрахован никто. Особенно опасны такие травмы для детей, ведь их организм еще формируется. Зачастую травмы бывают следствием чрезмерных или просто неправильно подобранных спортивных нагрузок. Цигун — отличная альтернатива для тех, кто не может посещать спортзал или продолжать интенсивные тренировки. Гимнастика позволяет развивать и совершенствовать тело, не подвергая риску свое здоровье. Она способствует восстановлению после травм различной степени тяжести. Но в этом случае лучше, чтобы комплекс упражнений назначался врачом, а его исполнение хотя бы в первое время проходило под присмотром опытного тренера.

Для развития детей

Особенно актуальны занятия гимнастикой цигун в детском возрасте. В это время организм восприимчив ко всем воздействиям — как позитивным, так и негативным. Занятия физкультурой в детстве способствует гармоничному развитию человека в течение всей жизни С другой стороны, при занятиях спортом легко получить травму, особенно если организм еще не окреп. Поэтому к выбору упражнений нужно подходить с большой осторожностью. Для детей занятия цигун — прекрасная возможность укрепить иммунитет, научиться владеть своим телом, развить гибкость и сформировать правильную осанку.

В пожилом возрасте

К сожалению, возрастные изменения не минуют никого. Если у детей позвоночник, суставы и связки еще гибкие, то к старости они окостеневают, теряют подвижность. Мышцы слабеют, а приобретенные за годы жизни заболевания усугубляются. Сохранить подвижность позвоночника и хорошее самочувствие помогут занятия гимнастикой. Начать занятия можно в любом возрасте, но чем раньше это сделать, тем эффективнее они будут.