гимнастика цигун описание

Цигун повседневности. Двигательные упражнения цигун.

Представляю 2 упражнения двигательного цигун из цикла курса уроков Цигун На Диване. Так называемый цигун повседневности. Цигун во время обыденных занятий в течение дня. Такие дела, как чистка зубов или мытье посуды можно прекрасно совмещать с цигун.

Цигун повседневности

Цигун повседневности — это упражнения цигун, вкрапленные в повседневные заботы и дела. Это когда Вы не выделяете особого времени для упражнений цигун, а совмещаете управление энергией Ци с работой.

Нет никакой необходимости изучать сложнейшие техники или заканчивать начальный курс, а потом переходить на средний и продвинутый уровень практики Цигун. Нет, просто надо помнить, что чем больше расслабляешься, тем больше чувствуешь.

Двигательные упражнения повседневного цигун

Как Вы узнаете дальше, я подготовил для Вас новый формат освоения новых знаний и саморазвития — онлайн курс в формате тренинга. Ну а пока предлагаю Вам начать осваиваться в поле «работы над энергией» или попросту практиковать Цигун повседневности.

А давайте-ка прямо сейчас освоим парочку двигательных упражнений цигун!

Упражнение Цигун «Покорение Белоснежных Гор»

Жителям западной цивилизации это упражнение цигун известно под названием «Чистка зубов».

А давайте задумаемся и осознаем — чем мы занимаемся в ванной комнате по утрам — получили двигательный цигун «Покорение Белоснежных Гор».

Данное занятие может стать великолепным упражнением для тренировки ясности ума и самоосознания.

А потом прочувствуйте по-настоящему, каково это – чистить зубы. Замечайте вкус зубной пасты, чувствуйте, как щетинки щетки покалывают десны, и проследите, чем занимается во время всей этой процедуры язык.

А если вы периодически будете стискивать зубы, то сможете стимулировать и работу жизненно важной системы почек, которая всегда становится первой жертвой любых стрессов и утомления.

Упражнение Цигун «Прыжок В Мелководное Озеро»

На Западе это упражнение носит название «мытье посуды». Равно как и «Покорение белоснежных гор», «Прыжок в мелководное озеро» – чудесное упражнение Цигун в движении для тренировки ясности ума.

Именно поэтому очень полезно подходить к данному занятию «с полной ясностью ума».

Смысл «ясности ума» заключается в полной фокусировке своего внимания на том, чем в данный момент занимаешься.

Я отнюдь не первый, кто предлагает использовать пенистую резино-перчаточную вселенную мытья посуды в качестве медитативного упражнения для тренировки ясности ума и просветления, приносящее отдых.

Поэтому примените свой опыт в области неподвижных медитативных поз из системы упражнений в стиле «Цигун 8 отрезов парчи в положении сидя», чтобы расслабиться в подходящей позиции и приступить к мытью посуды.

После пары пробных попыток вам будет очень трудно сдерживаться. Вы станете при любой возможности вызываться мыть посуду и заработаете, таким образом, целую кучу очков в глазах своей второй половины, друзей и родственников.

Но результатом всего этого может стать огрубение рук, так что не забывайте пользоваться хорошим кремом, дорогие читательницы.

Уверен, Вы не ожидали, что такие простые дела как чистка зубов и мытье посуды (б-р-р-р-р!) можно обратить в полезные энергетические занятия!

Онлайн Тренинг Цигун на Диване и не только

Я тут на днях расстарался, взял и выложил 11 упражнений диванного комплекса диванного цигун на специальный сервис для онлайн обучения.

В этот курс онлайн вошли 4 упражнения полулежачего Цигун, 3 упражнения Цигун сидя и 4 урока стоячего Цигун!

Как видите диванный цигун можно практиковать на диване, на стуле или кресле, ну и на автобусной остановке или в очереди за дефицитом тоже.

Краткое содержание и название уроков диванно-цигунного курса:

ПОЛУЛЕЖАЧИЕ ПОЗЫ:

СИДЯЧИЕ ПОЗЫ:

СТОЯЧИЕ ПОЗЫ:

Стоимость курса столь мала, что даже малоимущие посетители этого блога смогут себе позволить его пройти, не занимая деньги у банка.

Опишите в комментариях свои ощущения от прохождения Посудного и Зубного комплекса Цигун. Задайте вопросы о диванном тренинге онлайн.

Восемь отрезков парчи или Ба Дуань Цзин

«Выполняя комплекс Ба Дуань Цзин в промежуток времени между утром и обедом, можно обрести гармонию со Вселенной».
Гао Лянь, династия Мин (1368-1644)

Комплекс оздоровительной китайской гимнастики «Восемь отрезков парчи», или по другому «Восемь кусков парчи» известен уже более двух тысяч лет. Эти упражнения, своим совершенством подобные шелку, необычайно просты, но при этом несут сильный заряд бодрости и здоровья.

Жемчужина оздоровительного , — комплекс «Ба Дуань Цзин» полезен по очень простой причине. Его разрабатывали врачи (ТКМ) для своих пациентов. Задача стояла в том, чтобы устранить нежелательные эффекты застоев, болей, дискомфортом скорейшим образом помочь пациенту восстановиться после тяжелой болезни, а здоровому укрепить свои силы, выносливость и гармонизировать внутренние энергии всего тела.

Во время выполнения, ваши руки, ноги, все тело как-будто нажимает на волшебные кнопочки активных точек, проходят по всем меридианам. Гармонизируют, запускают все застоявшиеся токи и силы организма. Кстати, очень важно выполнять все упражнения в совершенной точности, чтобы достичь максимального терапевтического и оздоровительного эффекта.

Эти упражнения благотворно воздействуют на дыхательную систему, подвижность суставов, укрепляют ноги и руки, нервную систему. Положительно влияют на деятельность сердца и сосудов, излечение от остеопороза и коронарного атеросклероза, укрепляют иммунную систему, замедляют процессы старения, улучшают психическое состояние. Разве это не чудо?

Тем не менее, все вышесказанное не должно привести читателя к мысли, что этот комплекс существует только для больных людей, хотя по известной врачебной шутке, — «нет здоровых, есть только недообследованные». Гимнастика «Восемь отрезков парчи» замечательно заменяет собой утреннюю гимнастику. Её можно выполнять и в любое другое время суток. Так как эти упражнения используют и гармонизируют собственную энергию вашего тела их можно делать даже перед сном! Приведя в гармонию силы и потоки Ци вашего тела, вы будете спать лучше и крепче. Только не надо выполнять эти упражнения в течение часа после еды. После еды лучше просто погулять.

Комплекс выполняется как стоя так и сидя. Сидячая форма служит для восстановления послеоперационных больных и людей, которые по тем или иным причинам не могут выполнять его стоя. Мы будем рассматривать форму, которая выполняется стоя.

Как и для всех упражнений Цигун, для «8 отрезков парчи» есть одно ограничение, — его нельзя делать на ветру. Во время выполнения упражнений, поры вашего тела раскрываются, что дает доступ для патогенного ветра. Так что отнеситесь внимательно к выбору места проведения упражнений, если вы собираетесь их делать на улице. В помещении же делайте там где вам наиболее удобно!

Для выполнения комплекса нет необходимости в каких либо дополнительных средствах: ковриках, одежде… Именно поэтому, в Китае его часто выполняют прямо на рабочем месте, если хочется развеять усталость или снять сонливое состояние.

Комплекс чрезвычайно прост и доступен как детям с пяти лет, так и глубоким старикам. Просто попробуйте!

Все подробности техники, задействованных энергетических меридианов и точек вы сможете увидеть на следующем видео, подготовленном «Всекитайской Ассоциацией Оздоровительного Цигун».

Небольшая памятка для правильного выполнения комплекса

  • При выполнении упражнений язык лежит на верхнем нёбе сразу за зубами. Губы плотно закрыты.
  • Упражнения делаются в полном молчании.
  • Все упражнения делаются влево. Кроме пятого.
  • Упражнения нельзя делать на ветру.
  • Во время выполнения упражнений надо вести счет про себя.
  • Упражнения делаются не прерываясь – от начала и до конца, максимально плавно.
  • Упражнения необходимо делать в собственном ритме, с удобной вам скоростью.
  • Ограничений по возрасту, времени выполнения, физическому состоянию нет. Не желательно лишь делать во время острого течения болезни.
  • После выполнения комплекса желательно немного побыть в умственном и физическом покое.
  • Последнее заключительное упражнение: мужчины – правая рука сверху, девушки – левая.

Не болейте, будьте здоровы!

Автор:

Упражнения китайской гимнастики Цигун

В современном мире очень важно уметь расслабляться, налаживать гармонию тела и души. Это можно делать с помощью гимнастики Цигун – особого искусства регуляции и здоровья организма, которое пришло из Китая и способствует самопознанию человека и принятию мира.

Такая гимнастика помогает формировать энергетический уровень внутри самого себя. Упражнения данной гимнастики рождают невероятную силу, даруют людям ощущение спокойствия, умиротворения и защиты, помогают укрепить иммунную систему организма.

Люди, освоившие Цигун, могут самостоятельно, благодаря усиленным препятствиям против болезней, наносить удар на разнообразные недуги и воспаления, охватывающие организм усталого человека, который живет в загрязненной среде и бешеной жизненной скорости.

Релаксация с помощью гимнастики Цигун

Помните: наилучшим фоном для верного выполнения упражнений станет ваше эмоциональное и физическое расслабление. А для этого вы должны уметь расслабляться. Для начала найдите уединенное местечко. Стойте ровно, соединив ноги, затем опустите их вдоль вашего тела. Закрывайте глаза и выбросите из головы все мысли, после чего переходите к самим упражнениям.

  • Расслабьте мышцы головы, вы должны ощутить расслабление лицевых мышц и волос головы. Расслабьте плечи и предплечья, грудь и переднюю сторону тела, дыхание должно быть размеренным и легким. Наконец, расслабьте спинные мышцы и руки до самых пальчиков. Теперь расслабьте мышцы ног, ощутите уходящее из них напряжение. Все, тело расслаблено. Теперь наша цель – расслабление моральное. Выкиньте все мысли из головы, не думайте ни о чем.

Все действия займут не более пары минут, после чего вы сумеете быстро расслабляться. В момент наступления эмоционального и телесного расслабления задержите его насколько можно дольше.

Дыхательная сторона гимнастики Цигун

Если вам ближе дыхание грудью, то можете осуществлять переход к дыханию с помощью живота. Существует методика облегченного перехода на такое дыхание:

  • Встаем ровно, ноги ставим вместе, расслабляемся. Кладем одну из рук на живот немного выше уровня пупка, сверху кладем вторую руку. Немного приоткрываем рот. Выкидываем из головы все лишние мысли. Это важно для правильно выполнения данного упражнения – чистота помыслов. С помощью рук нажмите на область живота аккуратным длинным движением, сосчитайте до пяти. В ходе нажимания на живот делайте выдох. Задержитесь в таком положении несколько секунд. После этого ослабьте хватку рук, расслабьте живот и глубоко вдохните. Упражнение должно выполняться на одном дыхании. Для новичков будет достаточно десяти повторений. В этом упражнении дыхание носит произвольный характер, но есть одно правило – в момент нажатия на живот не нужно совершать вдох, это рушит всю техничность данной гимнастики. Проведя около десятка дыханий, нужно опустить руки по бокам от туловища, застыв в таком положении на несколько минут, закрыв глаза и не двигаясь. Перед переходом на следующий уровень необходимо выполнять упражнения 14 дней по два раза на дню.

В ходе выполнения упражнения представляйте себе, как негативная энергия покидает ваше тело, плавно перетекая из живота вверх по туловищу и вытекая из полости рта. Тренировки должны быть интенсивными и длиться как минимум половину месяца. Медленно поднимайте планку повторений данного упражнения, а время выдержки дыхания зафиксируйте на 2 счета.

Далее движения аналогичны, но теперь нужно вообразить особую энергию космоса, проникающую через нос и плавно перетекающую через все тело, наполняя в итоге полость живота. То есть, в момент нажатия на живот вы избавляетесь от негативной энергии, впуская на ее место энергию позитивную. Дыхание не нужно контролировать, оно само течет так, как нужно. Снова нужно отдаться упражнению на несколько минут, очистив разум и расслабившись.

Переход на дальнейшую стадию происходит в момент обучения первым практикам. Обычно это занимает полтора месяца. Теперь, освоившись, научитесь наполнению живота и чистоте мыслей.

  • Снова нужно выкинуть из головы все излишние помыслы. Делая плавные выдохи, мягко совершайте нажимы на живот, это поможет избавиться от негативной энергии. Делая это, помните: вы выпускаете из своего тела вред, впуская на его место пользу в виде чистой энергии. Медленно делайте упражнение, акцентируя внимание на чистоте мыслей. Повторить его нужно 36 раз, после чего выполняется медитация в положении стоя и длится от 5 до 15 минут.

Как только сумеете обучиться основным практикам гимнастики, переходите к сложным версиям.

«Подъем неба» в гимнастике Цигун

Упражнение этого цикла не слишком сложное в исполнении и выглядит так:

  • Встаем ровно, расслабляем мышцы, ноги соединяем вместе, а руки опускаем вниз. Поворачиваем кисти рук навстречу друг другу, между предплечьями и кистями должен образоваться прямой угол. Направляйте ладони к полу и удерживайте их прямо перед телом. Поднимите вверх и вперед ваши руки, ладонями вверх. Они должны быть перпендикулярными относительно плечевого пояса. В ходе движений, осуществляемых руками, медленно делаем вдох. Смотрим на руки, поднимая голову, ненадолго задерживаем дыхание. Ладони тянем вверх, перпендикулярно предплечьям. После этого через стороны опускаем вниз конечности, делая выдох. Опускаем голову, смотрим вперед.

Повтор упражнения не более 20 раз. В ходе выполнения задания важно ощущать выпрямление мышц спины. В момент опускания рук ощущаем приток энергии, тянущийся вдоль туловища.

Помните: важно не выполнение даже, а именно энергетический поток, который рождается верным выполнением упражнения. Недаром данная практика – одна из самых успешных.

  • Встаем ровно, расслабив мышцы. Совершаем наклоны туловища вперед, опуская легкие руки до того момента, как пальцы достигнут уровня ниже колен. Ноги должны быть выпрямленными, как и руки. Касаемся груди подбородком и выгибаем спину в округлую дугу. Немного задерживаем дыхание, представляя поток энергии вдоль позвоночника. Аккуратно выпрямляем тело, поднимая ровные руки прямо перед собой по сильной дуге. Двигая руками, проводим ими над головой, совершая медленный вдох носом.

Мудра «Луна» в гимнастике Цигун

  • В момент того, как руки находятся над головой, нужно представить в них огромный шар, как луна в полнолуние. Ее нужно держать с помощью указательных и больших пальцев на руках. Аккуратно прогибайте корпус, руки нужно отвести за голову. Представляйте, что в ваших руках большая лунная сфера. Задержитесь в данном положении на несколько секунд. После этого встаньте ровно, опустив через стороны руки. Медленно выдохните.

В этот момент вы должны ощущать поток энергии, тянущийся к кончикам пальцев конечностей. С этим упражнением все отрицательное покидает ваше тело. Ощутите энергию всем своим нутром. Замирайте, ощущая в себе приятную, умиротворяющую, очищающую от излишеств волну. Упражнение должно нести в себе пользу и просветление. Повторяем от 10 до 20 раз.

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.