гимнастика цигун для начинающих

Цигун для начинающих «практически здоровых» людей — видео урок

Как часто мы испытываем беспокойство по поводу мелких проблем со здоровьем. Слабость, быстрая утомляемость, плохое настроение, затуманенность зрения, невозможность сосредоточиться, боли в желудке или шее, головные боли, плохой сон и трудности с пробуждением, потливость и ощущение холода в руках и ногах, беспричинное беспокойство, которое оказывает негативное воздействие на психологическое состояние.

Устав от такого состояния, мы идем к врачу, сдаем анализы, походим обследования, но все оказывается в норме, и нам ставят диагноз – практически здоров. Диагноз «практически здоров» — это человек находится в состоянии условного здоровья, а такое состояние не может не вызывать тревоги. Чувство постоянной тревоги давит на психику, и это давление намного серьезнее подрывает наше здоровье, чем сама болезнь. Особенно это значимо для людей с лабильной психикой.

Необходимо сказать о том, что диагноз «практически здоров» существует только в понимании врачей традиционной западной медицины. С точки зрения традиционной медицины Востока такой диагноз означает болезнь. И причинами этой болезни могут быть различные факторы: плохое движение энергии по каналам, накопление холода в теле, отсутствие гармонии во взаимодействии систем и органов организма. Это еще не сама болезнь, это только первые симптомы, но они уже присутствуют и дают нам сигнал о пока еще скрытой, но уже зарождающейся в организме болезни. А скрытая болезнь опаснее выявленной.

Но бояться не надо, считают восточные доктора. Надо просто уделить своему здоровью чуть больше внимания. Для начала проанализируйте свой образ жизни: что едите и пьете, сколько и как спите, сколько и как двигаетесь, сколько времени проводите у компьютера и телевизора. Если убедитесь, что диагноз «практически здоров» появился в результате ваших неправильных привычек и если готовы начать работу по возвращению здоровья, мастерам восточных оздоровительный методик есть что предложить. Одним из таких эффективных средств восстановления здоровья является гимнастика Цигун. В этой статье мы предлагаем видео «Цигун для начинающих», в котором показаны несколько простых упражнений для открытия каналов и активации энергии рук. Доктора Китая, использующие для оздоровления своих пациентов тибетские и другие восточные практики, уверены, что этот доступный комплекс упражнений станет хорошим началом на пути к возвращению и здоровья. При систематическом выполнении он поможет избавиться и от слабости, и от быстрой утомляемости, и от плохого настроения. Он поможет избавиться от негативной грязной энергии и восполнить запасы чистой и благоприятной энергии Ци в вашем организме.

Будьте здоровы и энергичны!

Видео упражнения гимнастики Цигун для начинающих.

С уважением

Гимнастика цигун для начинающих — правила, упражнения, советы

Гимнастика цигун способна укрепить дух и тело, избавит вас от самых разных недугов и обязательно поднимет вам настроение.

Цигун — целостная система, которая помогает укрепить весь организм человека. Её используют для похудения, для здоровья спины, для простого комплекса упражнений.

С помощью данной гимнастики можно сбросить несколько лишних килограмм, избавиться от сильных болей в спине, нормализовать работу многих органов, а также просто чувствовать себя намного лучше.

Правила занятия гимнастикой цигун

• Работать над всеми частями тела необходимо равномерно интенсивно;
• Мышцы нужно напрягать от ног к голове (в конкретном направлении);
• Больше внимания уделяйте тазовой области, ведь именно из-за неё появляются много проблем с сосудистой системой;
• Следите за своим дыханием;
• Прорабатывайте позвоночник, чтобы избавиться от сильных болей в спине;
• Гимнастикой необходимо заниматься по выбранному графику и не пропускать.

Цигун — это в первую очередь дыхательная гимнастика, поэтому вам нужно следить за своей техникой дыхания. При правильном дыхании нагрузка на сердце станет равномерной. Дышать нужно глубоко и ровно.

Гимнастика цигун — упражнения

1 упражнение

Сидя на диване или кровати вам необходимо сделать 50 дыхательных движений через нос. Когда вдыхайте обязательно направляйте перед собой энергию Ци.

2 упражнение

Нужно массировать колени ладоней круговыми движениями не менее 100 раз. Вы должны ощутить поток энергии. Повторите данные движения для груди и живота, но по 30 раз каждой рукой.

3 упражнение

Ноги на ширине плеч, руки на талию. Нужно делать наклоны в стороны по 15 раз, затем наклоны вперед и назад по 15 раз.

4 упражнение

Ноги на ширине плеч, руки на талию. Поднимите ногу, согнутую в колене, далее напрягите мышцы бедра и вытяните её вперед. Исходное положение, повторите все то же для другой ноги. По 10-15 раз на каждую ногу.

Все упражнения цигун — смотреть видео

 

Искусство цигун. Гимнастика цигун для начинающих. Часть I

Гимнастика цигун имеет название «Бадуаньцзинь», что в переводе с китайского языка означает «Восемь кусков парчи». Это общее название для всех упражнений лечебной гимнастики, созданной для поддержания и улучшения здоровья, а также продления молодости.

Почему именно «Восемь кусков парчи»? По одной из версий возникновения гимнастики цигун, парча символизирует организм человека, как высококачественную разноцветную ткань.

Другая версия гласит, что на парче были зарисованы упражнения гимнастики цигун, которые дошли до наших времен.

Эффективность и простота занятий цигун для начинающих

Техника «Бадуаньцзинь» чрезвычайно проста: цигун для начинающих не требует изучения каких-либо сложных для новичка методов концентрации внимания, а движения доступны и понятны всем. В этом можно убедиться, посмотрев цигун-видео, где показаны уроки по системе «Восьми кусков парчи».

Занимаясь по системе цигун:

• — повышается тонус организма
• — уменьшается потребность во сне
• — уходит усталость
• — уменьшается избыточный вес
• — восстанавливается организм после спортивных соревнований

Цигун терапия показана тем людям, кто постоянно связан с физической и психической нагрузкой, и интеллектуальной деятельностью. Энергия цигун помогает вырабатывать спокойствие сознания, что необходимо для повседневной жизни и саморазвития.

Оздоровительный цигун: дыхание, расслабление, движения

Основной принцип системы цигун можно охарактеризовать несколькими словами: «сосредоточенный ум и спокойное сердце». Гимнастика цигун для начинающих дает отдых нервной системе, что положительно сказывается на функции всех органов.

Комплекс цигун, состоящий из расслабления тела, естественного дыхания и плавных движений, которые управляются силой мысли, приводит к внутренней гармонии. Лечебно-оздоровительный цигун улучшает пищеварительную систему, чистит кровеносные сосуды и каналы, позволяя свободно продвигаться энергии ци.

Доказана эффективность китайской гимнастики цигун для позвоночника, суставов и всей костно-мышечной системы. Благодаря ей:

• — укрепляются связки
• — снижается деформация позвоночника
• — увеличивается сила мышц
• — укрепляются кости
• — увеличивается амплитуда движений
• — улучшается подвижность позвоночника
• — уменьшаются симптомы артрита, радикулита и остеохондроза

К тому же, по последним данным китайских ученных, занятия цигун:

• — улучшают выносливость
• — хорошо сказываются на здоровье сердца
• — улучшают газообмен в легких
• — снижают уровень холестерина
• — развивают память
• — стабилизируют давление

Скачать бесплатно цигун-видео с подробным описанием уроков, вы можете в открытом доступе. Мы же вам предлагаем просмотреть видео-урок «Бадуаньцзинь», который даст понять, что такое цигун, и какой оздоровительный эффект он в себе таит.

Прелесть искусства цигун состоит в том, что для начала занятий не имеет значения возраст человека. Занимаясь оздоровительной гимнастикой по системе «Восемь кусков парчи», вы будете чувствовать бодрость духа и тела до самой старости. Доктор обещает!

Китайская гимнастика Цигун для начинающих: упражнения

Древнейшей китайской системой лечебной гимнастики – цигун пользовались еще китайские правители. Гимнастика была неотъемлемой частью лечения любых заболеваний в Китае. Со временем методика стала популярной и далеко за пределами страны.Сейчас центры цегун есть практически во всех странах мира.

Цигун — искусство поддержания тонуса

На сегодняшний день цигун – это своего рода искусство как без труда поддерживать тело в тонусе, а здоровье в нормальном состоянии.

Если у вас нет времени на посещение специальных центров, а занятия в группе сковывают ваши движения, то вы можете попробовать заниматься в домашних условиях в удобное для вас время. Среди нескольких сотен упражнений найдется целый ряд тех, которые сможет выполнить самостоятельно даже новичок.

Упражнения

А теперь самое время перейти непосредственно к упражнениям.Рассмотрим самые легкодоступные из них, выполнение которые не вызовут затруднений даже у новичков.

Упражнение 1

1. Ноги на ширине плеч.
2. Тело находится в расслабленном состоянии.
3. Медленно поднимаемся на носки, после чего резко опускаемся в исходное положение. Дышим ровно и спокойно.
4. Это отличное упражнение для снятия усталости со всего организма, а так же избавления от негативной энергетики.

Упражнение 2

Еще одно упражнение для новичков для расслабления:

1. Выполняется в положении — стоя.
2. Ноги на ширине плеч, коленки слегка согнуты, спина прямая.
3. Вам нужно представить, что руки обнимают некий большой и круглый предмет, к примеру, мяч, находящийся на уровне живота.
4. Дышим глубоко. Для лучшей концентрации глаза можно закрыть.
5. Пытаемся представить, что ваши ноги черпают из земли энергию, превратившись в корни как у дерева.
6. Макушка при этом должна тянуться к солнцу, принимая энергию из космоса. Постоять в таком положении какое-то время.
7. После чего всю собранную энергию мысленно собираем в районе пупка. После чего открываем глаза.

Упражнение 3

1. Стоим прямо, тело опять же расслаблено.
2. Медленно наклоняемся вперед, опускаем руки.
3. Пятки не отрываем от пола, ноги, как и руки должны быть прямыми.
4. Задерживаемся в этом положении, прислушиваясь, как потоки энергии поднимаются до вашей макушки.

Упражнение 4

1. Положение прежнее – стоя прямо.
2. Не спеша поднимаем руки перед собой.
3. Во время подъема делаем глубокий вдох носом.
4. Руки заводим за голову.
5. Мысленно представьте, как удерживаете луну двумя пальцами – указательным и большим. Затем прогнитесь в пояснице назад, представляя, как отодвигаете от себя луну.
6. Задержите дыхание на пару секунд.
7. Затем выпрямляем корпус, при этом, не забывая сделать выдох.
8. Представляйте, что положительная энергия струится по вашему телу. Повторите 6-7 раз.

Упражнение 5

1. Руки опущены вниз.
2. Кисти находятся под углом 90 градусов к предплечьям.
3. Пальцы смотрят друг на друга.
4. Руки медленно поднимаем вверх, делая при этом глубокий вдох.
5. Когда руки достигнут положения над головой, задержите дыхание.
6. Посмотрите на пальцы рук, после чего через стороны плавно опустите руки вниз, сделав выдох.

Упражнение 6

1. Упражнение очень похожее на обычные отжимания.Для него нам понадобится гимнастический коврик. Занимаем положение — лежа животом вниз.
2. Упираемся руками и пальцами ног в пол, тело вытянуто.
3. Корпус должен быть ровным, не прогибайтесь в пояснице ни в одну, ни в другую сторону.
4. Попытайтесь упираться в пол не ладонями, а пальцами рук.
5. Опытным людям удается это упражнение, стоя на 3-х пальцах каждой руки, однако вы может первое время делать стоя на всех пальцах.
6. Повторите ходя бы 4-5 раз, лучше больше.

Кроме этого существует ряд упражнений, которые направлены непосредственно на лечение разного рода заболеваний и восстановление организма после повреждений. Такие упражнения лучше всего выполнять под контролем специалиста, во всяком случае, на начальном этапе.

На видео — оздоровительный комплекс гимнастики цигун:

Советы

Многие новички пытаются пропустить постижение простейших упражнений, стараясь сразу перейти к более высокому уровню и выучить максимальное количество связок. Однако это в корне не правильно.

• Все должно происходить постепенно.
• Важно прочувствовать не только телом, но и душой то, чем вы занимаетесь.
• Любой гимнастикой нужно заниматься регулярно, иначе эффекта не будет. Постарайтесь не лениться и не пропускать занятий. Просто пообещайте себе выполнять упражнения, к примеру, через день или же ежедневно в определенное время. В любом деле важна самодисциплина.
• Ни в коем случае не выполняйте упражнения сразу после еды. Подождите хотя бы несколько часов.
• Все упражнения выполняются плавно и медленно, чтобы прочувствовать их каждой клеточкой тела.
• Помните, что цигун — это в первую очередь дыхательная гимнастика, поэтому во время тренировки обязательно следите за своим дыханием. Дышите ровно и спокойно.

Противопоказания

Несмотря на то, что цигун оздоравливает организм, однако у него все-таки существует и ряд противопоказаний:

• Гипертония, особенно во время обострения;
• Заболевания сердца;
• Кровотечения;
• Различного рода гнойничковые высыпания;
• Воспалительные заболевания в стадии обострения;
• Аневризма аорты;
• Дистрофия миокарда;
• Заболевания опорно-двигательного аппарата. Людям с таким заболеваниями можно заниматься гимнастикой только под контролем специалиста;
• Онкологическое заболевание;
• Серьезное повреждение позвоночника;
• Некомпенсированные пороки и т.д.

Несмотря на то, что часть из противопоказаний – это чаще всего заболевания людей зрелого и преклонного возраста, однако это вовсе не означает, что цигун – это гимнастика только для молодых, ею можно пользоваться людям любого возраста.

Занимаясь оздоровительной гимнастикой цигун, вы сможете заметить улучшения в работе сердца и других внутренних органов, заболеваний глаз, в организме улучшатся обменные процессы, пройдет усталость. Кроме этого лечебная гимнастика помогает в восстановлении после тяжелых операций (проводится только под контролем специалиста).

Овладев даже элементарными техниками и связками, вы сможете успешно бороться со стрессами. Не зря же китайские бизнесмены для снятия усталости и напряжения пользуются дыхательными упражнениями, не отходя ор своего рабочего места.

Как освоить гимнастику цигун: упражнения для начинающих?

Многие люди приходят в своей жизни к тому, что начинают искать гармонию с самим собой, стремятся быть стройными, а главное — здоровыми. Для этого они прибегают к различным практикам и методикам. Некоторые из них применяют китайскую гимнастику цигун. Давайте разберемся, каким должен быть цигун для начинающих.

Упражнения цигун – это древнее искусство владения своим разумом и телом, пришедшее к нам из Китая. Хотя на первый взгляд эта практика может показаться простой дыхательной гимнастикой, которую осваивают, прежде всего, пожилые люди, стремящиеся к минимуму физической нагрузки. Однако это совсем не так. Цигун – это целая наука, упражнения, способные творить с телом и разумом настоящие чудеса. Однако считать цигун простой гимнастикой для похудения – слишком узкий подход. Эта тренировочная система влияет на организм более глубоко. Но она тоже, как и упражнения тибетских монахов, может использоваться для повышения физической активности.

Для чего применяется цигун? Отвечая на вопрос: цигун – что это такое, стоит отметить, что практика цигун имеет большое количество направлений применения. Однако не смотря на такое многообразие аспектов применения, все они в конечном итоге приводят к одному результату – это энергетическому и физическому равновесию тела и духа, их очищению. Уже после нескольких занятий человек научится искать вдохновения в простых повседневных вещах, постигнет смысл жизни и любовь, станет энергетически сильным и выносливым.

Разновидности цигун – начинающим и не только

Так называемый даоинь – упражнения, схожие с йогой. Даоинь -цигун – что это такое? способствует развитию и поддержанию эластичности сухожилий и суставов. Также оно просто необходимо для сохранения молодости организма.

Цигун в качестве профилактики. Здесь подразумевается цигун как гимнастика для профилактического укрепления и поддержания здоровья, в том числе и для похудения. Она скорее направлена на релаксацию и может выполняться ежедневно.

Боевой цигун –дает возможность человеку за несколько месяцев стать сильным могущественным человеком и даже развить в себе сверхспособности. При этом отлично развиваются адаптационные и защитные силы организма.

Энергетический цигун. Данное направление позволяет научиться управлять биоэнергетикой внутри себя. Энергетические упражнения способствуют увеличению энергетических ресурсов, возможностей, активизируют энергообмен, очищают энергетические потоки. Наша энергетика – это не что иное как силы, которые находятся в дефиците у многих из нас. Практика цигун позволяет их приобрести в нужном объеме.

Эмоциональный цигун. Иными словами благодаря этой методике нормализуется психическое состояние человека, происходит снятие эмоционального напряжения. Как это действует. Через развитие внимания происходит понимание причин реагирования нашей психики на внешние и внутренние раздражающие факторы. Осознавая умом эти реакции, человек учится изменять собственное поведение, а также сбросить с себя накопленный груз психологических проблем. По-другому человек становится хозяином собственных эмоций, благодаря чему обретает уверенность в собственных силах и спокойствие. Со временем происходит избавление от грузов воспоминаний и стрессов.

Пролонгированная медитация — еще один аспект применения. Она позволяет наполнить до краев свой организм энергией созидания, что приводит к личностному росту и развитию себя как полноценной личности в обществе.

Противопоказания к тренировкам по системе цигун

У данного учения практически не имеется противопоказаний. Благодаря упражнениям цигун оздоравливается тело, проходят болезни связок и суставов, восполняется энергия, наступают улучшения в эмоциональном и психическом плане. К редким противопоказаниям относятся серьезные заболевания психики и обострившиеся болезни. К примеру, если у человека высокая температура, занятия лучше отложить на более подходящее время.

Практика оздоровительного цигуна для похудения

Практиковаться можно несколькими способами:

• в качестве отдельного комплекса;
• в составе какого-либо вида спорта или боевых искусств.

В первом случае упражнения наилучшим образом выполнять непосредственно после того, как вы проснулись. С утра их нужно сделать как минимум пару раз. При этом сначала организм пробуждается, и происходит небольшая разминка мышц. Повторно упражнения выполняются, соблюдая все правила. На этом этапе сознание уже пробуждено, и происходит интенсивная циркуляция энергии ци. Следующий раз упражнения выполняют в вечернее время, непосредственно до сна. Главным условием является то, что они должны выполняться уже после заката. Благодаря этому вы очиститесь от накопленных дневных забот и снимите усталость. В дневное время суток рекомендуют в промежутке между 15 и 16 часами рекомендуют сделать дополнительный подход. При этом происходит расслабление всего организма и стимулирование мозговой активности.

Во втором случае упражнения входят в состав каких-либо боевых искусств или спорта. Предполагается интеграция упражнений в ежедневную тренировку. На протяжении тренировки их выполняют несколько раз: на первоначальном этапе, после того, как будет проведено традиционное приветствие и на заключительном этапе. В самом конце упражнения призваны восстановить организм после изнуряющих занятий. В целом необходимо придерживаться такого правила: упражнения цигун идут следом за упражнениями повышенной интенсивности. К таким относятся поединки, сложнейшие комплексы и т.д. В практике цигун есть свои обязательные принципы, соблюдение которых является обязательным.

Принципы цигуна

Духовное спокойствие. Не стоит приступать к занятиям, если вас что-то раздражает или тревожит. От упражнений в данном случае вы не получите никакого полезного результата. Однако если от «дурных» мыслей никак не избавиться, следует начать выполнять цигун – упражнения в качестве расслабляющей гимнастики: медленно, раза два-три. После того, как тело и разум обретут спокойствие, можно приступать к настоящему интенсивному цигун, дыхание при этом поддерживается спокойное.

Соблюдение правильных позиций тела. Правильные позиции тела – это естественные позиции тела, комфортные позиции.

В теле и сознании не должно присутствовать напряжение. Ваш организм должен быть естественно расслаблен. То есть вы не должны отвлекаться на какие-либо внешние раздражители.

Сочетайте напряжение и расслабление. Ровно и умиротворенно дышите.

Выполняйте занятия регулярно. Упражнения цигун должны выполняться ежедневно. Уделите для этого не меньше 10-20 минут, и тогда результат не заставит себя ждать.

Упражнения по системе цигун для новичков

Упражнение первое: оздоровительный цигун. Необходимо встать на ровную поверхность, ноги расставлены на расстояние друг от друга чуть больше ширины плеч. Спина прямая, взгляд перед собой. Далее не торопясь поворачиваем голову влево, глаза смотрят влево. Исходное положение. Далее не торопясь поворачиваем голову вправо, взгляд направлен вправо. Опять исходное положение. Наклоняем медленно голову назад, при этом глаза смотрят вверх. Исходное положение. И в заключении наклоняем голову вперед, взгляд направлен вниз. Возвращаемся в исходное положение. Это упражнение выполняем 8 раз. Можно и больше, главное чтобы число раз было кратно восьми.

Упражнение при болях в суставах конечностей. И снова ноги расставлены чуть больше, чем на ширину плеч. Сжимаем руки в кулаки, при этом располагаем их у пояса. Спина прямая, плечевые мышцы расслаблены. Сгибаем ноги в коленях, параллельно разворачивая кисти рук тыльной стороной вовнутрь. При этом выполняем толкающее движение руками вперед. При этом ладони направляем вперед, а пальцы рук смотрят вниз. Сгибаем руки в локтях. Сжимаем кисти рук в кулаки и возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется восемь раз.

Упражнение при болях в плечах, ногах, пояснице, спине. Встаньте прямо, ноги вместе, сожмите руки в кулаки у пояса. Поднимите левую руку вверх, при этом ладонь руки направлена вверх. посмотрите на тыльную часть руки. Разверните тело на 90 градусов в правую сторону. Сделайте наклон вперед, ладонь левой руки касается внешней стороны правой стопы. Примите исходное положение. Затем поднимите вверх правую руку таким же образом, как и левую. Посмотрите на ее тыльную часть. Повернитесь на 90 градусов в левую сторону. Наклонитесь вперед, при этом ладонью правой руки касаясь внешней стороны левой стопы. Примите исходное положение. Повторите упражнение 8 раз.

Практика цигун: отзывы

Многие люди, кто единожды попробовал цигун, полюбили эту практику на всю жизнь. Например, одна девушка так отзывается об этой гимнастике: «Попробовала по рекомендации знакомой цигун. Отзывы слышала только самые хорошие. И действительно, китайская гимнастика-терапия позволила мне обрести себя. С тех пор я каждое утро выполняю упражнения со смыслом». Практически все отмечают, что цигун-терапия действительно работает, она способна не только расслабить и зарядиться энергией, но и в некоторых случаях поставить человека на ноги.

Цигун Для Начинающих. С Чего Начать?

Один из самых частых вопросов, который задают начинающие в цигун — с чего начать? И это не удивительно, ведь видов цигун очень много и новичку очень сложно разобраться, какой комплекс цигун подойдет именно ему.

К тому же существует очень много форм этой китайской гимнастики и зачастую некоторые виды цигун не имеют ничего общего с древними комплексами упражнений. Очень часто то, что подается под названием «цигун» являются просто выдумкой того или иного автора.

Вот почему Всекитайская ассоциация оздоровительного цигун ведет работу над стандартизацией основных видов цигун. Эта организация положило в основу своей деятельности развитие и распространение комплексов цигун, которые имеют долгую историю и пришли к нам из глубины веков.

Таких комплексов на данный момент насчитывается всего девять штук, но самых популярных всего четыре:

• Ба Дуань Цзин (восемь отрезов парчи),
• Лю Цзи Цзье (шесть оздоровительных звуков),
• У Цинь Си (игры пяти зверей),
• И Цзинь Цзин (канон преобразования мышц и сухожилий).

С нашей точки зрения именно комплекс цигун восемь отрезов парчи — это идеальный комплекс цигун для начинающих.

Экстраординарный эффект от выполнения комплекса Восемь отрезов парчи достигается за счет комплексного тренинга организма при выполнении 8 уникальных внутренних упражнений цигун: плавные, практически не требующие усилий движения сочетаются со специальными методами дыхания и медитативными мысленными представлениями.

Специальная музыка, сопровождающая выполнение упражнений, имеет не только гармонизирующий, но и лечебный эффект.

Таким образом движения тела в сочетании с методами дыхания, работой мысли и музыкальным сопровождением при согласованном выполнении создают синергетический эффект — многократно увеличивают силу воздействия каждой из составляющих, взятых по отдельности.

Именно поэтому наш организм получает мощный оздоравливающий и омолаживающий эффект буквально после каждого занятия.

Ниже вы найдете список из ответов на 10 самых распространенных вопросов об оздоровительном цигун Ба дуань цзин:

1. Как определить сколько раз и с какой частотой необходимо выполнять комплекс Ба Дуань Цзин?

В среднем, комплекс необходимо выполнять минимум пять раз в неделю, 1-2 раза в день.

Для выполнения комплекса достаточно 40 минут, включая разминку, непосредственное выполнение комплекса и заминку. Если у Вас слабое здоровье или есть временные ограничения на выполнение комплекса можно затрачивать от 15 до 30 минут.

Режим выполнения комплекса Ба Дуань Цзин зависит от пола, возраста, состояния здоровья занимающихся. Подибрать оптимальный режим занятий необходимо с учетом самочувствия. Если у Вас нормальные:

• пульс,
• давление,
• аппетит
• и сон,

то режим подобран верно, если нет, то необходимо внести в него определенные изменения.

2. Как работать с дыханием при выполнении комплекса Ба Дуань Цзин?

При выполнении комплекса используется обратное брюшное дыхание с поджиманием ануса.

На вдохе необходимо напрячь живот и анус и втянуть диафрагму. На выдохе — расслабить живот и анус и опустить диафрагму.

Необходимо учитывать амплитуду движений в каждом упражнении и соответствующим образом подстраивать под них свое дыхание.

3. Как работать с сознанием при выполнении комплекса Ба Дуань Цзин?

Под работой с сознанием подразумевается нормализация мыслительной деятельности.

Другими словами, новичкам необходимо концентрироватсья на правильном выполнении движений и соблюдении основных требований к выполнению комплекса, а более опытным занимающимся — на правильном сочетании движений с дыханием.

Со временем движения станут отточенными и будут доведены до автоматизма, дыхание станет естественным, а ум спокойным.

На этом этапе необходимо работать над правильным сочетанием дыхания, сознания и движений.

4. Как Оздоровительный Цигун Ба Дуань Цзин влияет на здороьве людей среднего и пожилого возрастов?

Регулярное выполнение комплекса способствует:

• уменьшению процентного соотношения жира в организме,
• улучшению кровяного давления, работы сердца и легких,
• уменьшению напряжения симпатических нервов,
• улучшению тонуса блуждающего нерва,
• а также снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Также выполнение комплекса способствует улучшению двигательных характеристик человека, снижению чувства беспокойства и улучшению состояния психики, а также улучшению качества жизни людей среднего и пожилого возрастов.

Регулярное выполнение комплекса Ба Дуань Цзин поможет устранить свободные радикалы, повысить уровень половых гормонов и замедлить процессы старения. Выполнение комплекса — эффективный способ продления жизни и поддержания здоровья.

5. Как выполнение комплекса Ба Дуань Цзин влияет на фигуру людей среднего и пожилого возрастов?

Были проведены исследования, которые показали, что после полугодовой практики Ба Дуань Цзин у занимающихся значительно снизились вес и индекс массы тела, а также произошло значительное уменьшение жировых отложений.

Ба Дуань Цзин дает умеренную аэробную нагрузку, поэтому регулярное выполнение комплекса улучшает фигуру и идеально подходит для людей среднего и пожилого возрастов.

6. Как с помощью комплекса Ба Дуань Цзин улучшить состояние дыхательной системы людей среднего и пожилого возрастов?

Выполняя Ба Дуань Цзин необходимо постепенно увеличивать глубину вдоха. Это позволит увеличить амплитуду продольного движения мышц диафрагмы в упражнениях 1,2 и 3.

Мышцы диафрагмы — самые важные мышцы дыхательной системы, и улучшение их работы способствует увеличению объемов грудной полости и легких.

7. Возможно ли улучшить состояние сердечно-сосудистой системы людей среднего и пожилого возрастов при помощи комплекса Ба Дуань Цзин?

Исследования Всекиатйской Ассоциации Оздоровительного Цигун подтвтердили, что…

Одним из плюсов Ба Дуань Цзин является то, что упражнения комплекса оказывают очень умеренную нагрузку на организм и поэтому идеально подходят для людей среднего и пожилого возрастов.

8. Помогает ли выполнение комплекса Ба Дуань Цзин улучшить подвижность и гибкость людей среднего и пожилого возрастов?

Каждое из упражнений комплекса способно заметно повысить гибкость и подвижность суставов человека.

Например,

• упражнение 6 (скольжение рук по спине и ногам и касание ступней), в котором необходимо нагибаться вперед, повышает подвижность туловища,
• упражнение 4 (взгляд назад) улучшает подвижность шеи,
• упражнение 1 (возведение ладоней к небу)
• и упражнение 3 (одна рука в воздухе) улучшают подвижность суставов плеч и рук.
• Упражнение 5 (наклон туловища) улучшает подвижность бедренного и голеностопного суставов.

9. Способствует ли выполнение комплекса Ба Дуань Цзин улучшению координации людей среднего и пожилого возрастов?

При выполнении упражнений комплекса необходимо контролировать центр тяжести, а в упражнении «стрельба левой и правой руками в позе лучника» стоять в стойке лошади довольно продолжительное время.

Это тренирует мышцы и суставы ног, а также мышцы, которые отвечают за координацию движений.

В результате улучшается деятельность нервов, отвечающих за координацию движений и, как следствие, координация занимающихся.

10. Почему выполнение комплекса Ба Дуань Цзин улучшает качество жизни людей среднего и пожилого возрастов?

Комплекс Ба Дуань Цзин состоит из мягких, медленных, ритмичных движений, в которых сочетаются расслабление и напряжение, динмачность и инертность, а также работа сознания и тела.

Регулярное выполнение комплекса:

• способствует нормализации баланса инь и ян,
• прочистке меридианов, улучшению кровообращения,
• укреплению мышц и сухожилий,
• укреплению мышц конечностей и пальцев,
• увеличению подвижности суставов и улучшению фигуры.

Также, Ба Дуань Цзин представляет собой комплекс аэробных упражнений и выполнение комплекса по 1 часу каждый день способствует уменьшению подкожного жира.

Все эти эффекты были зафиксированы в результате исследований, проводившихся Всекитайской Ассоциацией Цигун.

Выполнение комплекса способствует улучшению мысленной концентрации и координации нервной системы.

При выполнении комплекса необходимо иметь спокойный, оптимистичный и октрытый настрой, что помогает нормализовать и улучшить здоровье ума. Регулярное выполнение комплекса Ба Дуань Цзин заметно повышает качество жизни людей среднего и пожилого возрастов, улучшая не только физическое, но и психическое здоровье человека.