оздоровительная гимнастика цигун для здоровья и долголетия

Гимнастика цигун: упражнения для долголетия и здоровья

Гимнастика цигун сохранит ваше здоровье

В отличие от популярного фитнеса, цигун не требует выполнения упражнений на грани человеческих возможностей. Со стороны практика цигун напоминает танец: красивые плавные движения с элементами боевых искусств.

Основу китайской гимнастики цигун составляют физические упражнения в сочетании с дыхательной практикой. Занятия проводятся под приятную успокаивающую музыку. Главная задача – гармонизировать организм на трех уровнях: физическом, эмоциональном и интеллектуальном.

Доказано, что люди, регулярно практикующие цигун, меньше болеют, никогда не жалуются на плохой сон и усталость. Мастера цигун утверждают, что гимнастика повышает иммунитет, очищает кровеносные сосуды, нормализует обмен веществ, открывает внутри человека практически неисчерпаемый энергетический источник. В конечном итоге замедляются естественные процессы старения организма.

Лечебная гимнастика цигун, как и более знакомая нам йога, имеет множество направлений

Лечебная гимнастика в домашних условиях

Однако все они базируется на одной основе. В гимнастике цигун практикуются следующие упражнения:

1. Работа с внутренней энергией воплощается в комплексе практик по напряжении и расслаблению тела.
2. За тренировку мышц отвечают упражнения по удержанию туловища в определенном положении.
3. За общую гибкость отвечают упражнения на растяжку.

Однако суть оздоровительной гимнастики цигун прежде всего – в правильном дыхании. В обыденной жизни большинство из нас дышит неправильно: мы используем лишь незначительный объем легких. Мастера цигун – профи в дыхании «животом» или диафрагмой. При таком дыхании грудная клетка остается неподвижной, «работает» только живот.

На протяжении всей практики мастера цигун комбинируют два типа дыхания. Во время выполнения динамических, требующих определенного усилия упражнений применяется «дыхание огня». Дыхательный рисунок определяется ритмичным выдохом за счет резкого втягивания живота, вдох при этом происходит как бы сам собой. При этом нужно стремиться к тому, чтобы дыхание было легким и не слышным.

Во время релаксации применяется глубокое медленное дыхание, главный признак которого – равные по продолжительности вдох и выдох. Важный момент – на протяжении всей практики используется только дыхание через нос.

Помимо правильного дыхания у гимнастики цигун есть и другие особенности. Так, можно выполнять упражнения с закрытыми глазами: для лучшей концентрации и отработке баланса. Все упражнения выполняются плавно, без рывков и чрезмерных усилий. Каждое упражнение повторяется не менее 10 раз.

Гимнастика цигун особенно популярна среди девушек и офисных работников. В первом случае потому, что позволяет нормализовать обмен веществ (а значит, снизить вес) без изнурительных диет и упражнений. Во втором случае потому, что прекрасно ликвидирует последствия сидячей работы: боли в спине, отсутствие гибкости, варикоз и т.д.

Как распознать депрессию у женщин?

Все о китайской гимнастике цигун

Долголетие Начинается с Ног! Комплекс Упражнений Цигун.

Большинство людей и в нашей стране, и за ее пределами, страдают от болей в ногах, от отеков. Как же им помочь? Как укрепить ноги? В этом Вам пожет комплекс «Цигун для долголетия и ног».

Особенно полезен этот комплекс тем, у кого сидячая работа, а также у кого болит поясница, позвоночник, почки.По мнению древних, старость начинается не с морщин на лице, а с болезней ног, и поднимается выше. Поэтому на Востоке столько внимания уделяется ногам, и секрет молодости заключается в укреплении ног. Болезни их говорят о раннем старении. На Востоке говорят: “Береги у дерева корень, а у человека – ноги”.

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Этот комплекс упражнений поможет вам зарядиться энергией, избавиться от стресса и продлить свою жизнь. Проделайте этот 15-минутный комплекс цигуна, чтобы улучшить свое самочувствие и получить заряд энергии и бодрости на весь день.
Найдите комфортное для выполнения упражнений место, наденьте удобную одежду и приступайте к занятию.

Состояние наших ног во многом определяется здоровьем почек, так как по меридианам почек, в основном, движется к ногам энергия ци. Почки древние называли «воротами жизни». В почках находится запас энергии ци, полученный при рождении, наследственная ци. По кругу У-Син почки связаны с костями нашего организма. От здоровья почек зависит не только наша сила, кровообращение в ногах, но и состояние костного мозга, здоровье поясничного отдела позвоночника, толстого кишечника, органов малого таза.

• ТЕГИ
• видео
• долголетие
• Здоровье
• ноги
• позвоночник
• упражнения

Цигун. 15-минутный комплекс — путь к долголетию :: SYL.ru

Цигун — это китайская система, издревле применявшаяся для сохранения здоровья. Она объединяет позы тела, способ дыхания и целенаправленное действие. Цигун на китайском языке составлен из двух слов. Ци имеет значение «жизненная сила или жизненная энергия, которая течет через абсолютно все, что есть во Вселенной». Вторая часть слова означает умение, которое развивается в постоянной практике. Вместе цигун рассматривается как энергия, используемая для поддержания здоровья и повышения жизненной силы.

Где применяется на практике?

Практика цигун может быть использована как военное искусство, медицинская или духовная поддержка. Стили, в основе которых лежит цигун, имеют три общие черты: все они связаны с позами (независимо от того, движущиеся или неподвижные), дыхательными техниками и умственной сосредоточенностью. Некоторые практики увеличивают ци. Другие распространяют энергию ци, используют ее для очистки и излечения тела.

Практика может варьироваться от мягких внутренних стилей, таких как тай-чи, к внешним, энергичным стилям, таким как кунг-фу. Медленные плавные движения большинства форм цигун легко применяются даже для людей с физическими недостатками и всех возрастных групп, начиная с детского возраста.

Лекарство от всех болезней?

Как и любая другая система, цигун не является панацеей. В тоже время, это очень эффективная практика, которая может быть использована как для профилактики, так и для лечения болезней. Ритмические движения цигун способствуют снижению стресса, позволяют увеличить выносливость, повышают жизнеспособность и укрепляют иммунную систему. Установлено также, что даже упражнения 15-минутного комплекса цигун улучшают сердечно-сосудистую, дыхательную, лимфатическую и пищеварительную функции.

Последователи практики, считают, что она помогает восстановить молодость, поддерживать здоровье даже в пожилом возрасте и ускоряет процесс выздоровления от болезни.

Одним из наиболее важных долгосрочных эффектов является то, что 15-минутный комплекс цигун для долголетия может сделать больше, чем часовые пробежки. Практика помогает восстановить связь тела, ума и души. Когда эти три аспекта нашей жизни взаимодействуют, человека наполняет позитивный взгляд на жизнь, что в свою очередь помогает легко устранить негативное к ней отношение. 15-минутный комплекс цигун создает сбалансированный образ жизни, который приносит гармонию, стабильность и наслаждение.

Основные условия для занятий цигун

Как и при занятиях любым видом спорта, даже 15-минутный комплекс цигун требует определенного настроя.

Для того чтобы комплекс упражнений был максимально полезным, надо знать и выполнять следующие условия:

1. Регулярность занятий. Что бы вы ни делали, это окажет положительное воздействие на организм только при регулярном исполнении. Необходимо понять: 15-минутный комплекс цигун, выполняемый ежедневно, принесет больше пользы, чем занятия по часу два раза в неделю.
2. Внутренняя пустота. Перед каждым занятием необходимо отпустить все мысли, заботы из своего разума. Оставаться в состоянии покоя во время комплекса, пытаться сохранить свое состояние и в повседневной жизни.
3. Концентрация без напряжения — одно из главных состояний, когда надо научиться слушать свое тело и разум. При этом концентрация мысли должна быть легкой, без усилий, а все движения выполняться как бы автоматически. Именно в этом случае должна появится гармония тела и разума.
4. Настройка правильного дыхания во время выполнения 15-минутного комплекса цигун. Без корректного выполнения данной техники чуда не произойдет. Цигун без дыхания – это всего лишь очередной набор упражнений, поэтому необходимо постоянно практиковать его постановку.

Это, конечно, не все аспекты, связанные с выполнением 15-минутного комплекса. Есть множество значимых пунктов. Но все остальное приходит с практикой, надо не только понять технику выполнения, но и прочувствовать мощь энергии ци.

Энергия ци для похудения

Очень часто энергетические упражнения применяют для избавления от лишнего веса. 15-минутный комплекс цигун для похудения очень прост, нет необходимости в специальном оборудовании. В комплекс входит всего 3 упражнения: упражнение «лягушка», «лягушка, поднимающая волны» и «лотос».

«Лягушка». Улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ. Второе упражнение налаживает правильное дыхание животом, что позволяет очень быстро избавляться от жировых отложений именно в этом месте, а также снижает чувство голода. «Лотос» — снимает стресс, восстанавливает жизненные силы организма.

В комплексе эти упражнения помогают очень эффективно худеть, при этом не надо потеть до седьмого пота в тренажерном зале.

Всего 15 минут в день ведут к долголетию и здоровью

Понятие ци – сложное, комплексное и в тоже время доступное для понимания каждого. Для того чтобы почувствовать улучшение здоровья, наполнить тело силой, можно заниматься всего 15 минут в день. Это поистине магический комплекс движений, выполняя которые можно продлить свою молодость и сохранить здоровье на долгие годы.

Рассмотрим упражнения:

1. В положении стоя надо вытянуть руки перед собой, ладонь к ладони, затем согнуть пальцы и потереть ногти друг о дружку. Это активизирует энергию ци в теле. Тереть надо энергично, при этом делать глубоко дышать.
2. Затем распрямите ладони и держите их на небольшом расстоянии друг от друга. Прочувствуйте энергию, находящуюся в ладонях.
3. После активации ци положите ладони на середину живота. Делайте глубокие диафрагмальные вздохи. Грудь при этом должна находится в спокойном состоянии, двигаться должен живот. Во время выдоха живот должен стремиться к позвоночнику, а тело расслабляться.
4. Следующий этап — дыхание позвоночником, что помогает избавить тело от стрессов, повышает эластичность позвоночника. Поднимите кисти рук на уровень плеч, сделайте вдох, глядя вверх. Затем постепенно округляйте спину, опустив подбородок к груди и делая выдох.
5. Этот этап называется простукивание. Сожмите правую руку в кулак и начинайте стучать слева под ключицей ближе к плечу. Затем разверните ладонь левой руки, а ладонью правой начните несильные похлопывания по внутренней стороне руки до кисти. Затем постукивайте по поверхности от кисти плеча, но уже с внешней стороны. Потом поменяйте руки.
6. Далее следует растяжение зажатых мышц шеи. Раскиньте руки в стороны, пальцы должны быть растопырены. Голову плавно и не спеша наклоняйте к плечу. В процессе вы должны почувствовать приятное натяжение с другой стороны. Делая глубокий вздох, медленно перекатывайте голову по плечу от задней стороны к передней. Несколько раз выполните упражнение, благодаря которому можно избавиться от скованности и стресса.
7. Для пробуждения энергии вытяните руки перед собой, поверните ладони к себе и постучите запястьями друг о друга. Выполнение этого этапа позволит почувствовать энергию ци, противостоять влиянию других людей.
8. Раскройте ладони и разведите руки в стороны. Делая глубокий вздох, сводите лопатки, разводя руки еще шире. При выдохе соединяйте руки перед собой.
9. Затем поставьте кисти руки ладонями друг к другу. Продолжайте плавно сближать и отводить на небольшое расстояние ладони. Вы должны почувствовать, как электромагнитные волны вашего тела активировали потоки энергии ци.
10. Заключительный этап. Представьте, что вы собрали много энергии в ладонях. Теперь поднимите руки над собой. Опуская их вдоль тела, вообразите, как вы распределяете энергию по всему организму. Закройте канал ее поступления с того, чем начали: соедините ладони на животе и глубоко дышите.

Этот небольшой 15-минутный комплекс утренней цигун-зарядки заставит ваш организм работать с большой продуктивностью, чувствовать всю силу ци, настраивая тело на здоровье и долголетие.

Цигун — упражнения для долголетия и благополучия

Чтобы оставаться здоровыми и успешными без сложных обрядов и ритуалов, воспользуйтесь учением Цигун. Упражнения по системе Цигун помогут вам обрести внутреннее равновесие и успех. С ними жизнь станет гармоничнее и счастливее.

Многие слышали про дыхательную гимнастику и почти все знают, что для поддержания формы необходимо помнить о физических нагрузках. Методика Цигун взяла свое начало из Китая. Мудрые монахи совместили дыхательные и физические упражнения и объединили все в одну методику. Свое название Цигун получил от слова «ци», что в переводе с китайского означает «воздух».

В данном случае «ци» символизирует не только воздух в том значении, о котором мы привыкли думать, но еще выступает в качестве энергии, циркулирующей по нашему телу. По сути, Цигун — это учение о том, как усовершенствовать свое тело и душу, привести их к гармонии с помощью пробуждения энергии в своем организме. Именно комплекс из дыхательных и физических упражнений помогает пробуждать нашу энергию и развивать ее.

Как это работает

Не стоит сразу бросаться в омут с головой и пытаться выполнить самый сложный комплекс упражнений: для неподготовленного человека это может оказаться непосильной задачей. В интернете представлено большое количество упражнений Цигун как для новичков, так и для более продвинутого уровня.

Благодаря специальному способу дыхания и определенным движениям происходит активация необходимых точек в теле. Организм начинает постепенно энергетически очищаться, из-за чего и происходит омоложение. Преимущества данной методики в том, что не нужно применять какие-либо диеты для похудения и снижения веса — при регулярных занятиях все происходит само собой. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку и прислушиваться к своему телу, а не к инструктору в тренажерном зале, который выжимает из вас последние соки. Вам нет необходимости заниматься долгими часами каждый день. Достаточно выбрать для себя пару упражнений и уделять всего по нескольку минут по вечерам. К тому же, режим занятий вы можете выбрать сами. Это могут быть ежедневные занятия, либо только раз или два раза в неделю. Главное — соблюдать регулярность.

Добавляя дыхательные упражнения к физическим, можно восстановить и свою нервную систему. Когда напряжение уходит, жизненная сила свободно начинает поступать к вашим клеткам.

Применяя Цигун, вы становитесь более дисциплинированными, повышается ваша мозговая активность, начинают проявляться творческие способности, и приходит успех в делах. Вы перестаете суетиться и переживать по пустякам, и каким-то волшебным образом появляется больше свободного времени. Вы становитесь более открытыми для общения, и люди начинают тянуться к вам.

С чего нужно начать

Ниже приведено самое базовое упражнение — на дыхание. Несмотря на его простоту, оно универсально. Во-первых, это упражнение поможет вам понять, готовы ли вы впустить Цигун в свою жизнь и начать совершенствоваться. Во-вторых, вы удивитесь, насколько мощный поток энергии содержится в вас самих. Вы сможете прочувствовать его как физически, так и ощутить его влияние на успех вашей жизни.

Дыхательное упражнение Цигун для начинающих:

• Встаньте прямо и приведите свои мысли в порядок.
• Вытяните руки перед собой таким образом, чтобы ладони смотрели друг на друга, но не соприкасались.
• Сделайте вдох. Вдох должен быть резким, но при этом глубоким, на сколько это возможно.
• Во время вдоха поднимите руки вверх, так чтобы они чуть-чуть заходили за голову и немного прогнитесь в шее.
• Затем опустите руки на уровень пупка одновременно делая выдох. Ноги при выдохе должны немного сгибаться.

Данное упражнение необходимо повторить 10 раз. Не пытайтесь сразу сделать больше подходов. Если вы почувствовали головокружение или тошноту, следует остановиться. Отметьте для себя, сколько раз вы сможете проделать это упражнение, не испытывая дискомфорта, и остановитесь на этом количестве. Через неделю можно увеличить количество повторений на один-два раза.

На что нужно обратить внимание при выполнении упражнения

Во время вдоха многие пытаются сделать все по максимуму и прогибаются еще и в спине. Этого делать не нужно. В этом упражнении нет цели прогнуться как можно больше. Все движения должны быть плавными и не причинять боли. Все внимание необходимо сосредоточить на дыхании, тогда его выполнение принесет вам много радости и энергии.

 

Китайские упражнения цигун – залог здоровья и долголетия — Философия

Гимнастика Цигун является драгоценным наследием китайской народной медицины и используется в виде гимнастики, как средство лечения и тренировки духа и тела. С китайского языка «цигун» переводится как — вдыхание энергии и управление этой энергией при помощи дыхания.

Вообще китайский цигун считается самым популярным способом дыхательной гимнастики и обеспечивает высокий уровень физической активности человеческого организма. Эти упражнения способствуют прибавлению жизненной энергии и поддерживают психическое состояние человека на должном уровне.

В Китае цигун является важнейшим элементом в процессе тренировок ушу и тайцзи чуань. Ещё в древние времена люди в Китае полагали, что вся планета наполнена энергией Ци, начиная с воздуха и деревьев, и заканчивая архитектурными сооружениями и человеком. Мудрецы уверяли, что эта энергия находится в движении и способна накапливаться в человеческом организме.

Основная задача цигун – это нормализация потоков энергии Ци при помощи гимнастики.

В чем польза упражнений цигун?

Основные преимущества, которые дают китайские упражнения цигун современному человеку, это:

• — насыщение крови большим количеством кислорода;
• — избавление организма от вредных веществ (токсинов и шлаков);
• — улучшение обмена веществ;
• — устранение хронической усталости и вялости;
• — общее укрепление и омоложение тела;
• — значительное снижение веса (при наличии лишних килограммов);
• — укрепление всех групп мышц, суставов и сухожилий;
• — улучшение настроения

Принцип действия упражнений цигун можно разделить на несколько этапов:

• — полное расслабление и раскрепощение тела;
• — освобождение мышц и раскрытие суставов;
• — дыхание и наблюдение за своим телом и психологическим состоянием;
• — осознание всех происходящих с организмом процессов во время упражнений;
• — эмоциональное расслабление

Существуют основные дыхательные китайские упражнения цигун для всех, кто хочет освоить эту технику расслабления без помощи наставника.

Лучшие упражнения цигун включают 10 основных движений.

1. Ноги раздвигаются на ширину плеч, руки опускаются вдоль тела, позвоночник в прямом положении.
2. При помощи носа делается глубокий вдох.
3. Руки поднимаются через стороны вверх.
4. Удерживая в прямом положении позвоночник, делается выдох ртом с одновременным плавным наклоном вперёд и касанием пальцами пола (колени не сгибаются!)
5. Вдох, тело выпрямляется, к животу подводятся руки ладонями вверх.
6. Без остановки продолжаются плавные движения – поднимаются вверх руки (как бы подпирая потолок) и полное выдыхание.
7. Глубокий вдох, руки пред собой скрещиваются.
8. На выдохе руки плавно разводятся в стороны.
9. При опускании рук делается глубокий вдох, и они снова скрещиваются на уровне живота (вверх ладонями)
10. Ладони разворачиваются вниз и руки медленно опускаются на выдохе.

Лечебная гимнастика с упражнениями цигун

Исходное положение – сидя на полу. Ноги соединяются вместе и вытягиваются вперёд. Кисти рук сцепляются «в замок» и прикладываются к груди. Голова опускается вниз, мышцы шеи полностью расслаблены. На выдохе делается наклон к ногам, руки вытягиваются, а ладони выворачиваются от себя. На вдохе возвращается исходное положение. Такое упражнение лучше всего проделать не менее 36 раз.

Мастерами техники цигун создано немало и видео уроков. Все желающие могут изучать китайскую гимнастику цигун видео в любое удобное время.

Заниматься упражнениями гимнастики цигун рекомендуется в хорошо проветриваемом помещении. Но лучше всего практиковать китайские упражнения цигун не в закрытом помещении, а на свежем воздухе ранним утром, когда энергия Ци в большом количестве присутствует в окружающей среде.

Лечебно-оздоровительный цигун от доктора Бутримова | Видео упражнения

Цигун – это древняя практика, созданная тибетскими магами несколько тысячелетий назад. Техники цигун способствуют увеличению долголетия и совершенствованию физического и душевного здоровья человека. Ещё в середине прошлого века учёные обратили внимание на лечебно–оздоровительный эффект цигун.

На видео представлен “Специальный комплекс для оздоровления и лечения позвоночника, составленный в центре Дао – инь и Тайчи”. Автор комплекса доктор Бутримов посвятил изучению восточных методов оздоровления более 30 лет.

Упражнения комплекса расположены в определённой последовательности. Это обеспечивает проработку всех частей мышечного каркаса позвоночника.

Основным условием выполнения этих упражнений является ваша расслабленность. Всё своё внимание направляйте на ощущения, которые вызываются плавными движениями вашего тела. Это поможет вам избавиться от посторонних мыслей, которые постоянно преследуют современного человека. С практикой, ваши мысли приобретут позитивный настрой. Выполняя упражнения цигун, вы будете входить в состояние стабильности, гармонии и счастья. Мышцы не будут напрягаться. Их постепенное растяжение будет способствовать увеличению эластичности и мышечной силы.

Прежде чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. С его помощью подберите несколько упражнений, соответствующих вашему уровню физической подготовки и состоянию вашего позвоночника. Начните занятия с ежедневного выполнения этих, безопасных для вас упражнений в течение 20 – 30 минут.

Через 1-2 месяца постепенно увеличивайте нагрузку и добавляйте новые упражнения. Через 6 месяцев вы сможете выполнять весь комплекс.

Вступительная часть продолжается до 2 минут 15 секунд.

Здорового вам позвоночника!