цигун гимнастика для здоровья

 Простые способы укрепления здоровья

 

С наступлением осени в природу приходит прохлада, энергия солнца уменьшается день ото дня, энергия луны, напротив, увеличивается.

Согласно китайским воззрениям, жизненный цикл условно делится на «появление», «рост», «зрелость», «уединение» и «сокрытие». Осень соотносится с «уединением».

«Восемь отрезов парчи» (Ба Дуаньцзин) в положении сидя, в основном, предназначались для быстрого восстановления здоровья тех воинов, кто был ранен в бою и не мог самостоятельно встать на ноги.

Но не только…

 

Вращая глазами, ни в коем случае не следует вращать головой. Двигаются исключительно только глаза. Смотрите направо – до предела направьте глаза в правую сторону, но не поворачивайте голову.

Смотрите вверх – старайтесь увидеть как можно выше, но не закидывайте голову. Напрягайте только глазные мышцы, а не мышцы головы.

Автор Чжэн Фучжун
Перевод с китайского Елены Буяновой

Люди рождаются с предрасположенностью к преобладанию в организме либо Инь либо Ян, в одних преобладает Ян, в других Инь, что лучше? Ни то и не другое. Здесь не идет речь о том, что лучше, а что хуже.

Автор: Чжэн Фучжун
Перевод с китайского Елены Буяновой

Почаще включайте в свой рацион кашу из пяти элементов – сои, гороха, черной сои (черный боб), адзуки (фасоль угловатая) и красного риса (фиолетового риса) – это простой, экономичный и исключительно эффективный способ позаботиться о своей внешности.

Автор: Чжэн Фучжун
Перевод с китайского Елены Буяновой

Изучать каналы принято начинать с канала легких. Время активности этого канала с трех часов пополуночи до пяти часов утра. Так что если какие-то симптомы возникают в этот период ночи, значит следует озаботиться состоянием легких.

Автор: Чжен Фучжун
Перевод с китайского Елены Буяновой

КАНАЛ ПОЧЕК, это канал, который отвечает за счастье человека от рождения и до старости. Если вы хотите повысить качество жизни, следует тренировать и укреплять канал почек.

Автор: У Цинчжун
Перевод с китайского: Елены Буяновой

С точки зрения современной медицины, лишний вес (до определенных пределов) не является болезнью, но для очень многих людей это серьезная проблема. Рекламируются разнообразные способы похудения, но не для всех они оказываются эффективны.

Многие люди не могут начать выполнять упражнения цигун по одной банальной причине: они не знают, с чего начать. Кому-то кажется, что это сложно и у них не получится.

Другие хотят сначала хорошо разобраться в теории. Третьим нужно все разложить по полочкам, понять методику занятий и только после этого начинать практику упражнений. Есть и четвертая, и пятая, и шестая причины.

Причина у каждого своя. Но любая причина — лишь повод отложить те жизненно важные для вашего здоровья действия, которые будут помогать вашему телу день ото дня запускать естественные механизмы самовосстановления, заложенные в нас Природой.

Автор: Чжэн Фучжун
Перевод с китайского Елены Буяновой

Книга господина У Цинчжуна “Инструкция по применению человеческого организма”, в которой простым и ясным языком автор излагает свое понимание основополагающих принципов китайской медицины, побила все рекорды по тиражу для книг этой тематики, и внесла неоценимый вклад в популяризацию китайской традиционной медицины.

Метод укрепления мышц и сухожилий

Видеотренинг предназначен для практического освоения 12 чудесных упражнений, которые были созданы знаменитыми китайскими целителями и мастерами цигун для поддержания своих суставов, мышц и сухожилий в идеальном состоянии, чтобы наслаждаться здоровьем и молодостью своего тела долгие годы.

Эти 12 упражнений объединены в единый комплекс (хотя каждое из упражнений можно выполнять и отдельно) который называется «Метод Укрепления Мышц и Сухожилий», по-китайски И Цзинь Цзин, благодаря которому вы сможете подарить молодость своим суставам, мышцам и сухожилиям в любом возрасте. Потому что эти упражнения составлены таким образом, чтобы вернуть всем основным суставам вашего тела подвижность, сухожилиям силу и упругость, а мышцам эластичность всего за 12 минут в день. Кроме того сочетание напряжения и расслабления в каждом упражнении, умственное спокойствие и естественное дыхание способствуют беспрепятственному протеканию энергии по всем активным каналам вашего тела.

Плавные, грациозные движения увеличат подвижность ваших суставов, растянут и укрепят сухожилия. Выполняя упражнения этой гимнастики вы будете растягиваться, нагибаться и скручиваться во всех направлениях с комфортной для вашего тела амплитудой. Растягивая суставы, сухожилия, мышцы и связки, вы будете улучшать кровообращение в мягких тканях тела, ускорите обменные процессы и обновление клеток, повысите гибкость и эластичность мышц, сухожилий и связок, а также улучшите подвижность суставов. Мягкие и плавные движения улучшат общую координацию и пластичность ваших движений. Ведь все упражнения плавно перетекают из одного в другое, представляя единый цельный комплекс, который состоит из простых, но грациозных движений. В движениях, требующих напряжения, внутренняя сила применяется постепенно, медленно, напряжение сочетается с расслаблением.

Данный комплекс не содержит сложных, повторяющихся движений. Напротив, все движения — плавные, широкие, спокойные и грациозные. Упражнения этого комплекса стимулируют спинной мозг и нервные окончания вокруг него, тренируют конечности и внутренние органы. Вот почему результатом регулярной практики этих упражнений станут долгая жизнь, крепкое здоровье и ясный ум.

Что Вы получите

• Быстрое увеличение уровня энергии и крови для восстановления здоровья и омоложения;
• Ускорение обменных процессов в тканях тела, а значит сократите количество морщин и предотвратите их раннее появление, восстановите и омолодите кожу, улучшите цвет лица;
• Улучшение процессов переваривания и усвоения пищи, благодаря чему в теле будет откладываться меньше шлаков и токсинов. Вы это легко заметите по уменьшению лишнего жира в области живота и бедер;
• Быстро восстановите функции почек и укрепите поясницу, от которых зависит поддержание высокого уровня ци и крови во всем теле;
• Очистите легкие от слизи для улучшения дыхания и газообмена;
• Нормализуете работу всех систем жизнеобеспечения и улучшите питание мозга;
• И многое, многое другое…
  Выполняя эти упражнения Вы сможете омыть живительной Ци всё тело, восстановить правильную циркуляцию энергии и крови в нем, усилить потоки Ци, поднять её уровень, наполнить энергией всё тело, вернуть коже, мышцам и сухожилиям великолепное состояние, избавить своё тело от различного рода загрязнений.

 

Цигун давно снискал славу действенной практики для восстановления сил и здоровья, для внутреннего спокойствия, для развития гибкости ума и силы духа.

Старшему поколению практика помогает восстанавливать потенциал, а детям расти и развиваться в соответствии с заложенным в них потенциалом. Никакого противодействия порядку вещей в мире. Напротив, восстановление связей, приведение к единству.

Китайская гимнастика цигун – упражнения здоровья и молодости

Гимнастика цигун является одной из древнейших методик, направленных на оздоровление организма и восстановление жизненных сил. В этой практике применяются самые действенные методы, применявшиеся около 5 тысяч лет до нашей эры в Китае. Благодаря тщательному хранению знаний эти секреты здоровья и долголетия дошли до нашего времени. Комплекс цигун включает дыхательные практики и как таковую гимнастику.

Цигун: основы философии

По утверждению философов цигун, мир наполнен энергией Ци. Она непрерывно протекает в живых и неживых объектах: и в деревьях, и в воздухе, и в камнях и, безусловно, в человеке.

Главной задачей гимнастики цигун является правильное распределение потоков Ци в организме человека. Специальные упражнения позволяют усилить поток жизненной энергии и наполнить ею три главных даньтани, которые расположены в следующих областях:

• голова;
• грудь;
• брюшная полость.

Комплекс упражнений с этими областями позволяет использовать природные силы организма для лечения и восстановления.

Цигун: основные упражнения

В основе оздоровительных мероприятий цигун лежит комплекс физических упражнений и дыхательная гимнастика. Занятия лучше проводить под расслабляющую, приятную для слуха музыку, совершая плавные размеренные движения.

Целью китайской практики цигун является гармонизация организма на трёх уровнях:

• интеллектуальном;
• физическом;
• духовном.

Цигун упражнения помогают достичь нормализации всех физиологических процессов, очистить кровеносные сосуды, повысить общий иммунитет. Цигун восстанавливает силы организма, и позволяет замедлить процессы старения. Китайская гимнастика включает ряд различных мероприятий:

• напряжение с последующим расслаблением тела — концентрируют внутреннюю энергию;
• фиксация тела в определённой позе — укрепляет мышечный корсет;
• растяжка и потягивание – увеличивают эластичность мышц, амплитуду движений суставов;
• висы — растягивают позвоночник;
• дыхательные упражнения — насыщают ткани организма кислородом.

Выполняя этот комплекс, вы за короткий срок почувствуете невероятные изменения самочувствия. Выполнение гимнастики цигун доступно людям любого возраста и телосложения.

Дыхание цигун

Мастера цигун утверждают, что подавляющее большинство людей неправильно дышит, используя не более 1/3 объёма лёгких. Комплекс дыхательных упражнений поможет значительно увеличить этот объем, обеспечив полноценный кислородный обмен, что существенно поддержит физическое состояние человека. Насыщение крови кислородом способствует улучшению мышления за счёт снабжения мозга кислородом.

Гимнастика цигун для начинающих также должна сопровождаться глубоким дыханием. При этом имеются свои особенности: дышать нужно не грудью, как это делает большинство, а животом или диафрагмой. Во время такого действия грудная клетка находится в неподвижном состоянии, а живот на вдохе выпячивается, как будто заполняется воздухом, опускаясь при выдохе. При этом голову нужно удерживать прямо, шея, спина и позвоночник должны располагаться в одной прямой.

Каждое упражнение выполняется с особой разновидностью дыхания:

• двухфазное дыхание – вдох осуществляется носом с последующим резким выдохом через рот. При этом должен получаться звук «ха»;
• дыхание огня — вдох и выдох выполняются ритмичными и резкими сокращениями диафрагмы. Как правило, оно практикуется в динамичных упражнениях для исключения дефицита кислорода;
• медленное глубокое дыхание — при этом дыхании вдох и выдох обладают одинаковой интенсивностью. Эта техника применяется для очищения и релаксации.

Методики правильного дыхания при выполнении упражнений позволят повысить их эффективность, наполнят тело энергией.

Упражнения для позвоночника

В этот комплекс цигун входят специальные упражнения, направленные на развитие энергетических зон, расположенных в зоне позвоночника.

Все движения выполняются плавно и неторопливо, рывки недопустимы. Каждый комплекс нужно повторить не менее 8-10 раз. Для достижения максимального эффекта от тренинга следует выполнять все действия в чёткой последовательности.

Упражнение змея

В положении стоя или сидя необходимо совершать сокращения мышц спины, наподобие движения змеи. Извивающие движения от копчика к области макушки совершите 30 раз. Движения провоцируют мощный всплеск внутренней энергии, поэтому упражнение обладает высокой эффективностью.

Упражнение морской дракон

Позволяет устранить застойные явления в мышцах и сухожилиях. Все движения выполняются из положения стоя, при этом необходимо стараться не сгибать колени. Совершите скручивание туловища по направлению вниз, прижав к груди подбородок. Опускайтесь как можно ниже, идеально, если вы коснётесь руками стоп. Далее поднимите голову и, стараясь максимально прогнуться, вынырнуть из согнутого положения, словно дракон из воды. «Выныривать» нужно только головой, руки при этом прижаты к туловищу.

Привлечение потока Ци

Создание потока Ци содействует лечению множества заболеваний. Великие врачи прошлого рекомендовали это упражнения как лучшее средство лечения и профилактики болезней.

Займите положение стоя, постарайтесь расслабиться. На области пупка нужно расположить средний палец правой руки и нажать 10 раз. Опустите руку. Затем поднимите другую руку, совершите массажные действия в области макушки пять раз. Верните руку в начальное положение. Выполните эти действия 15-20 раз, делайте интервалы между ними, чувствуя, как энергия течёт вдоль тела. Такое упражнение должно выполняться перед началом и по окончании любого тренинга цигун.

Похудение при помощи цигун

Комплекс цигун, направленный на похудение, имеет коренное отличие от европейских методик снижения веса. В китайской медицине принудительное сокращение поступающих с пищей калорий и сжигание их тренировками не являются частью концепции о здоровом образе жизни. Вообще дело не в как таковом понятии здорового образа жизни. Целью всех китайских оздоровительных мероприятий является достижение гармонии, для которой необходимо следить за телом и духом. В основе гимнастики цигун лежит ряд упражнений, направленных на снижение веса.

Лотос

Упражнение оказывает мощное стимулирующее действие на организм, значительно ускоряет обмен веществ. Примите позу «лотоса» и на протяжении 5 минут практикуйте методику глубокого диафрагмального дыхания. Упражнение проводится с интервалами в 1 минуту. Совершите 3-4 подхода.

Волна

Согните в коленях ноги, лёжа на спине и плотно прижав к полу стопы. Кисть одной руки расположена на груди, другую положите на живот. Вдыхая втягивайте грудь, максимально раздувая живот, на выдохе совершайте зеркально противоположное движение. Повторение 20-30 раз поможет избавиться от самого сильного голода.

Лягушка

Сидя на стуле, расположите ноги на ширине плеч. Обхватите пальцами правой руки левую. Локти положите на колени и немного наклоните корпус вперёд. Спину при этом удерживайте прямо. Голову положите на кисти рук, начинайте дышать, максимально напрягая мышцы живота. Этот комплекс поможет существенно снизить аппетит.

Комплекс цигун позволяет преодолеть дисбаланс инь-янь, восстановление этих энергетических потоков приведёт не только к снижению общего веса, но и к полному восстановлению здоровья.