китайская медицина для здоровья и долголетия

Секреты китайского долголетия

Некоторое время назад, на 148-м году жизни скончался известный китайский долгожитель — Гун Лайфа.

Крестьянин ростом 140 сантиметров и весом чуть больше тридцати килограммов, он обрабатывал свое рисовое поле до 133 лет.

Гун работал одиннадцать часов в сутки, ел дважды в день, не знал вкуса табака, пил рисовую водку и ложился спать в половине девятого.

Крестьянин Гун из провинции Гуйчжоу — всего лишь один из огромного число китайцев, проживший более ста лет, благодаря соблюдению древнейшей традиции сохранения жизненных сил.

В чем секреты китайского долголетия?

Фигурка или картинка, изображающая лобастого бородатого старца с огромным персиком в руках, найдется почти в каждом китайском доме. Это — Шоу Син, Бог здоровья и долголетия. Китайцы верят, что под его покровительством, следуя мудрым заветам многих поколений предков, каждый может прожить по меньшей мере сто лет.

Еще знаменитый объединитель Китая император Цинь Шихуан, живший за 200 с лишним лет до нашей эры, на закате своих дней рассылал гонцов во все концы света в поисках эликсира бессмертия. Утверждают, что нынешний китайский патриарх Дэн Сяопин, отметивший в августе 90-летие, обязан своей бодростью каждодневному потреблению специального тоника, изготовляемого на юге страны.

История китайских династий полна легенд и преданий о долгожителях. Алхимик Гу Хун, живший в III — IV веках нашей эры, оставил после себя трактат «История о бессмертных», в котором описаны 94 долгожителя древности. Среди них — мастер цигуна и китайской кухни Пэн Цзу, будто бы проживший 767 лет, даосский мыслитель Лао-Дзы, умерший трехсотлетним, известный врач Ли Чан Цзай, которому молва приписывает чуть ли не восемь столетий жизни…

В эти легенды трудно поверить. Но есть более серьезные, правдоподобные свидетельства о поразительно долгой жизни древних китайцев. Слепой музыкант Доу, служивший при императорском дворце Хань, дожил до 180 лет. Он объяснял это специальной гимнастикой и тем состоянием душевного покоя, которое приносила ему собственная игра на лютне.

Основные трактаты Китайского долгожительства прописаны в «Канонах медицины Желтого императора Хуан Ди». Начатый более двух тысяч лет назад, этот труд дополнялся на протяжении нескольких последующих веков. Основные секреты долголетия описаны 20 иероглифами и кажутся довольно простыми: «Тренируй тело, не переедайте, не волнуйтесь по пустякам, избегай излишней радости и крайнего гнева, будь умеренным в сексе».

По утрам пекинские парки полностью заполнены людми разного возраста. Здесь можно встретить старичков и представителей молодого поколения китайцев, которые самостоятельно или или под присмотром опытного тренера выполняют замысловатые гимнастические комплексы, зачастую имитируя тигра или обезьяну, птицу или медведя. Китайские гимнастические комплексы цигун и даоинь, популярные среди кандидатов в долгожители, существенно отличаются от привычной физзарядки. Кроме того, китайцы не только тренируют мышцы, но и строго следят за правильным дыханием, концентрируют сознание на том, чтобы распространить по всему телу жизненную энергию ци, в существование которой они верят.

В Китае буквально одержимы идеей целебности пищи. За банкетным столом вам непременно будут объяснять, что, скажем, жареные скорпионы делают вас невосприимчивым к ядам, чеснок спасает от рака, кровь змеи, перемешанная с водкой, крепит мужские силы; а жареные гусиные перепонки освежают мозг. Но первая заповедь здешних долгожителей — есть нужно мало. В «Канонах Желтого императора» написано, что удвоивший норму еды и пития, испортит желудок и кишечник. Другой древний трактат советует есть не досыта, пить редко и не больше трех десятых от способности, утверждая при этом: «Чем меньше пищи, тем живее сознание и дольше жизнь».

Эта умеренность естественным образом распространяется на табак и алкоголь. Табак появился в Поднебесной в XIV веке и поначалу считался целебным. Уже через столетие врачи предупреждали о его опасности и, смешивая сою с сахаром, помогали избавиться от пагубной привычки. Иначе с алкоголем. Настойки и вина, изготовленные по древним рецептам, до наших дней используются в китайской народной медицине как лекарства. Они несут растворенные в себе целебные вещества, укрепляют организм и изгоняют из него зло. Но при одном условии — если их пить в меру. Мерой же, по китайским понятиям, считается такое количество алкоголя, которое не делает человека пьяным. Иное дело — чай. У великого поэта древности Су Дунпо есть такие строчки: Зачем тебе эликсир бессмертия? Выпей семь чашек чая… Свой чай китайцы пьют уже полтора тысячелетия. В VII веке они познакомили с ним японцев и лишь в ХVII веке — европейцев. Японский монах Ей Саи, живший в Китае, назвал тамошние чаепития «чудесным способом продления жизни».

Еще Конфуций утверждал, что «добродетельные и мудрые живут долго». «Храни спокойную радость в душе, богат ты или беден. Не улыбается лишь тот, кто глуп. Ярость ранит печень, буйный восторг ранит сердце», — говорится в «Канонах Желтого императора». Согласно представлениям народной китайской медицины, «новая жизнь берет за основу материнскую природу и отцовский щит». Наследственность по линии отца определяет врожденные жизненные силы ребенка. Однако множество примеров доказывают, что, укрепляя тело и дух, человек способен преодолеть самую неблагоприятную наследственность. Традиционными долгожителями Китая были и остаются буддистские и даосские монахи. Это неудивительно. Они выбирали для сооружения своих монастырей долины с чистым воздухом и ключевой водой, умели приспосабливать свой организм к смене времен года, вкушали скромную пищу, ежедневно обращались к медитациям, занятиям гимнастикой и боевыми искусствами. Древний список «Дата рождения и смерти знаменитых монахов различных династий» свидетельствует, что из 571 упомянутого в нем духовного лица 12 прожили больше ста лет, 42 — больше 90 лет, 142 — больше 80, 361 — перешагнули за 70.

Последняя перепись обнаружила в Китае 6 тысяч человек старше ста лет, средняя продолжительность жизни в стране перевалила за 70.

Секреты китайского долголетия: что НЕ надо есть

Как правило, советы о здоровом питании обращают особое внимание на то, что надо есть для того, чтобы как можно дольше поддерживать свой организм в боеспособном состоянии и успешно отражать все трудности бытия.

А вот медики древнего Китая не менее придирчиво рассматривали рацион долгожителей с точки зрения того, что есть НЕ надо.

Не ешьте то, что испортилось

Китайский автор Лю Чжэнцай в своей книге «Тайна долголетия» вспоминает известного врачевателя Чжан Чжунцзина, который жил в период Троецарствия (150–219 гг.) и написал целый трактат под названием «Краткий перечень советов Золотого павильона» (Jin Gui Yao Lue), где немало страниц посвящено описанию опасной для здоровья человека пищи.

При всем разнообразии упомянутых там нежелательных для употребления человеком птиц, рыб, животных, насекомых, фруктов и овощей, главный совет Чжан Чжунцзина прост.

Не надо есть еду, которая уже испортилась, и не надо использовать для приготовления блюд мясо животных, которые умерли своей смертью от каких-либо болезней или от старости. В общем, хотите стать приверженцем здорового питания – ешьте здоровую, в прямом смысле этого слова, пищу.

В древнем манускрипте «Аналекты Конфуция» (Lun Yu), который считается главной книгой конфуцианства, также есть главы, посвященные правильному питанию.

Считается, что эта книга была составлена учениками Конфуция. Они пишут, что Конфуций никогда не ел пищу, которая не имела приятного глазу цвета, приятного носу аромата или которая была плохо проварена». Также, по наблюдениям учеников, Конфуций никогда не ел мясо или рыбу, если они уже начали портиться, пусть даже и совсем слегка.

Интересно, что испорченными, а значит вредными для здоровья в Китае исторически считались такие кисломолочные продукты, как сыр, творог и кефир. Молоко и йогурт появились в китайском рационе совсем недавно, но, кстати, довольно быстрыми темпами набирают популярность.

Без соли и сахара

Традиционная китайская кухня не знает соли и сахара. Вместо соли древние китайские кулинары и медики рекомендуют добавлять в еду пряные травы и соевый соус, а вместо сахара – коренья и фрукты: ананасы, персики, груши.

В Китае есть даже такая поговорка: «Рис и прочие блюда должны быть простыми, без ярко выраженного вкуса; чем меньше соли, тем меньше хвори».

Вред от переизбытка соли был обнаружен ещё в древности. Сунь Сымяо в работе «Речения об искусстве сохранения жизни» (Bao Sheng Ming) писал: «Пересоленная пища сокращает срок жизни. Не питайте предпочтения к подобной еде».

В «Записях о сбережении жизни» (Yang Sheng Fu Yu), составленных лекарем Чэнь Цзижу эпохи династии Мин, рассказывается о трех пожилых людях, которые, выглядели необычно здоровыми, «хотя им было далеко за восемьдесят», как пишет автор.

Когда этих восьмидесятилетних старцев спросили о причине их моложавости, ответы были одинаковы: «В наших краях трудно достать соль, а потому приходилось есть лишь слегка приправленную пищу». Как говорится, хотите верьте – хотите нет.

Они ели правильно

Но вернемся к историческим анекдотам о секретах китайского долголетия.

Когда император династии Мин Тай Цзу спросил у старца по имени Цзя Мин, в чем секрет его долголетия, Цзя с готовностью ответил, что секрета у него никакого нет, но есть целая книга советов, которую он и вручил императору.

Дело в том, что Цзя Мин, долгожитель эпохи династии Мин, на протяжении нескольких лет занимался изучением того, какую пищу не следует есть. Правда, осталось неизвестным, как именно он это делал, если сам считается долгожителем и прожил 106 лет. Может, он проверял действенность меню на своих менее успешных с точки зрения прожитых лет друзьях?

Трудно сейчас сказать, но тем не менее, его заметки называются «Основные знания о еде и питие» (Yin Shi Xu Zhi). И основное знание, которое Цзя Мин оставил нам – это уделять больше внимание гигиене питания и внимательно относится к тому, что оказывается у нас на тарелке.

Думается, что современные врачи-гастроэнтерологи поддержат этот совет.

Рецепты долголетия: китайское долголетие

Исследователи давно ищут рецепты долголетия. Особенно их радует, когда не один отдельно взятый человек в деревне дожил до почтенного возраста, а много в одном регионе. Это принцип территории.

Потому что сложно предположить, почему один — может повезло, может генетика, может чудо-рецептом воспользовался, о котором никто и никогда не узнает.. А вот если таких «счастливчиков» много — можно попробовать понять в чём дело. И повторить успех))

Например, Дэн Бютнер (Dan Buettner) — американец, исследователь, автор и оратор. Вывел свой список территорий, где было больше чем обычно долгожителей. Заинтересовался, назвал их голубыми зонами и убедил журнал National Geographic выслать туда экспедицию. С собой во главе)). Так он съездил в Италию, Японию, Калифорнию.. Написал книгу — отчёт. И сейчас продолжает свои исследования.

Поэтому один из подходов к изучению долголетия — изучение особенностей долголетия в зависимости от места, территории. Отсюда появляются многочисленные тибетские, китайские, сибирские и т.д. рецепты долголетия.

Сегодня мы займёмся китайским долголетием.

Китайское долголетие

Откуда вообще взялось понятие китайского долголетия?

Легенды и предания Китая повествуют о знаменитостях, мудрецах, правителях, которые жили более ста лет. Например, рассказывают что Пэн-цзу, известный кулинар, и по совместительству мастер цигун, жил до 767 лет, а потом и не умер вовсе — а ушёл куда-то и след его потерялся. А Лао-цзы, автор классического даосского текста «Учение о Пути и Благодати», прожил триста лет. Знаменитому врачу Ли Чанцай, автору трактата «Рекомендации господина Ли», приписывалась жизнь длиной в 800 лет.

Говоря о средней продолжительности жизни в стране, принято использовать термин «средняя ожидаемая продолжительность жизни». По данным ВОЗ на 2014 год Китай находился на 100-ом месте по продолжительности жизни среди стран мира, с продолжительностью жизни 75,15 лет. Для сравнения — Россия в том же списке находится на 151 месте, с продолжительностью жизни 70,16 лет. А Япония на 3-ем месте, с цифрой 84,46 года.

Как видим, японское долголетие в цифрах круче китайского, однако рост продолжительности жизни в Японии и Китае шёл схожими темпами.

Для сравнения в 1949 году, это год образования Китайской Народной Республики (КНР), продолжительность жизни населения страны составляла всего 35 лет. В 2014 году — 70,16 лет.
В Японии рост средней продолжительности жизни населения можно отследить с 1935 года — 47 лет у мужчин и 50 лет у женщин, в 2000 году — соответственно 77 и 84 года.

Поскольку цифры Китая лучше чем российские, посмотрим внимательно на секрет феномена китайского долгожительства.

Секреты китайского долголетия

В Китае реально растёт количество долгожителей. Почему?

Здоровый образ жизни

Китайцы очень серьёзно относятся к здоровью, продолжительности жизни, и всему что с ними связано. Здоровый образ жизни для китайцев – это традиционные занятия цигун или тай-цзы, и вообще «укрепляющие упражнения подобранные в зависимости от личной ситуации». Умеренность в еде, скромный и «правильный» рацион. Соблюдение режима дня. Мудрость, добродетельность и спокойствие.. — Вот основные составляющие долгой китайской жизни.

Традиционное лечение в противовес дорогой медицине

Традиционное китайское лечение – акупунктура, массаж, травы.

Лю Чжэнцай в книге «Тайны китайского долголетия» описал идею традиционной китайской медицины по отношению к долголетию:

Такая активность в самооздоровлении связана ещё и с тем, что уровень жизни в Китае хоть и выправляется — но до сих пор очень низкий. А медицина платная. Вызвать скорую, или сходить на приём к врачу на консультацию в 5 минут — стоит денег. Для примера, 5 минутная консультация у врача — 100 юаней. На момент написания этой статьи 1 юань = 9руб. 20коп. Консультация стоит в пересчете на наши деньги 920 рублей. Уже немало. А если вспомнить, что пенсия в Китае охватывает лишь жителей городов, достигших пенсионного возраста и подпадающих под все условия её назначения. Это около четверти достигшего нужного возраста населения (60 лет для мужчин и 50-55 для женщин). Средняя пенсия около 700 юаней. Иначе 6,5 тысяч рублей.

Были бы лично вы готовы за консультацию терапевта или другого врача выложить шестую часть месячного дохода? Вот китайцы и налегают на альтернативные методы.. Так что если китаец например простудится, он первым делом купит сбор травы и будет пить её, чем пойдёт к терапевту и начнёт принимать антибиотики.

Иная психология

И большинство населения надеется больше не на квалифицированную медпомощь или дорогие лекарства, а на собственный организм. И поддержанием здоровья тела они готовы активно заниматься, ежедневно вкладывать усилия.

Даже поверья с этим связаны.. Например, в парке можно встретить китайцев — пенсионеров, бегущих спиной вперёд. Потому что, по повериям, такой бег обращает время вспять))

Ещё китайцы — фанаты горячей воды. Верят, что она излечивает все болезни. Носят с собой термобутылочки для горячей воды, и везде в учреждениях есть бойлеры.

У них другая психология, чем у нас — практически европейцев.

В общем сидеть дома, смотреть ТВ и жаловаться на здоровье пожилому китайцу не пристало. Они путешествуют — с рюкзаком на автобусе по всей стране, одинокие начинают новую жизнь знакомясь по интернету.

Законы тоже поддерживают пожилых китайцев: например, дети обязаны позаботиться о родителях, иначе попадут под суд.

Отсутствие проблем с лишним весом

Проблемы с избыточным весом для Китая — редкость.

С одной стороны это даже удивительно:

В Китае культ еды, множество перекусов между приемами пищи, привычка есть быстро или на ходу, жирная пища, общепит.. С другой стороны — принято вставать из-за стола с чувством голода, и есть то, что приготовлено сейчас. Т.е. понятиев «наготовить впрок», или «разогреть вчерашнее из холодильника» — у китайцев нет. Даже курицу на рынке они покупают живую, потому что замороженная — это «мёртвое мясо». При них живность убивают и разделывают, осталось только принести и быстро обжарить в воке (национальная тонкостенная сковорода для быстрой обжарке в большом количестве масла).

С 1991 года медики Китая ввели термин «золотое двадцатилетие». Идея в том, что самые проблемы со здоровьем организм человека накапливает в период с 40 до 60 лет. И поэтому стоит пользоваться этим временем с умом: есть больше овощей и фруктов, сократить количество соли, пить в 2 раза больше чем обычно воды и соблюдать режим сна — минимум 8 часов в сутки. Минздрав Китая считает, что эти меры снижают риск атеросклероза и других заболеваний, которые обычно мучают пожилых людей.

Вот так Китай зарабатывает долголетие своих жителей. А в скором времени надеется стать самой долгоживущей нацией на планете.
Чтож, посмотрим..

Китайская медицина для здоровья и долголетия

 

Современные химические препараты вызывают подозрение у многих людей, и не зря: ведь они «одно лечат, другое калечат». К сожалению, современная западная медицина, несмотря на всю её распространённость и доступность, порой оказывает негативное влияние не только на физическое, но и на ментальное здоровье человека. Именно здесь на помощь приходит китайская медицина, которая обещает не только улучшить здоровье, но и продлить годы жизни.

Почему именно китайская медицина?

Китайская медицина – это древнейшее направление лечения болезней в мире. Всем известно, что население Китая и средняя продолжительность жизни китайцев довольно высоки по сравнению со всем остальным миром. Это связано именно с тем, что они лечатся и проводят диагностику с помощью древнейшей китайской медициной.

В Древнем Китае верили в то, что философия, биология, алхимия тесно связаны между собой. Китайская медицина – это целое учение, которое сочетает в себе все эти составляющие. По мнению приверженцев данного направления, организм – это:

• Единое целое.
• Не только физическая составляющая, но и духовная, которые следует рассматривать исключительно в совокупности друг с другом.

Врачи, которые предпочитают китайскую медицину, уверены в том, что болезнь нужно лечить ещё в «зародыше» — именно так поступают «мудрецы». Лекари Древнего Китая славились своим умением диагностировать болезнь ещё в самом её начале и не давать ей распространяться по человеческому организму. Настоящий профессионализм таких врачей заключается в том, что они могут определить начало болезни буквально «на глаз», благодаря различным внешним симптомам и проявлениям.

Что может нанести вред здоровью?

Согласно древнекитайскому учению, существуют три патогенные зоны:

• Природные стихии, а именно: вода, огонь, холодный ветер, тепло. Они необходимы для поддержания жизни, но могут оказывать негативное влияние при резких изменениях;
• Эмоциональные факторы – чрезмерная усталость, гнев, зависть, испуг. Из-за этих эмоций могут возникнуть болезни различного рода;
• Сочетание двух предыдущих патогенных зон, то есть внешних и внутренних.

Клиника китайской медицины в Москве – это то место, где вы сможете познать себя, узнать лучше своё тело и изучить свои проблемы со здоровьем от и до. Вы сможете не только поправить физическое здоровье, но и отдохнуть душой.

 

Секреты здоровья древних даосов: долголетие по-китайски

Секреты здоровья древних даосов: долголетие по-китайски Долгое время секреты даосской оздоровительной системы можно было передавать только китайским правителям. Это лишь подтверждает чудодейственную силу методики. !!!!

В древности китайский императорский двор ставил именно даосскую систему на первое место за то, что она обладала качествами, которых не было у других оздоровительных систем. Ее нельзя сравнивать с ушу или цигуном, поскольку эта система не требует силы, в ней нет агрессивности: она не несет боевой окраски. Цель оздоровительной системы Хаушаньской школы – здоровье и долголетие.

Укрепление тела – укрепление духа

Секретов молодости и долголетия древних даосов множество. Упражнения, которые будут описаны далее, просты, доступны, легки для выполнения, но поистине чудодейственны. Они направлены на активизацию физиологических функций организма, способствуют увеличению продукции половых гормонов, очищают кровеносные сосуды, каналы и меридианы, регулируют функции внутренних органов, повышают иммунитет, способствуют улучшению обмена веществ, возрождают жизненную силу и предотвращают преждевременную старость. Как говорили древние китайцы: «Если основа крепка, то и болезнь не пристанет».

Оздоровление для всех

Предлагаемые упражнения не имеют противопоказаний. Они особенно необходимы людям среднего и старшего возраста. Ими можно заниматься во дворе, в спальне и даже у письменного стола. Выполняются они без большой физической нагрузки, легко осваиваются и запоминаются и пожилыми, и молодыми. Эти упражнения полезны и для мужчин, и для женщин. Ежедневно на упражнения потребуется не более 10–15 минут утром и вечером.

Наставления древних даосов

Прежде чем перейти к описанию упражнений, нелишним будет узнать наставления древних даосов. Для начала запомните китайскую пословицу: «Каждая улыбка омолаживает на десять лет, каждое переживание прибавляет седых волос».

Главное – уверенность
Если у вас нет уверенности в эффективности упражнений и вы несерьезно относитесь к занятиям, эффекта не будет. Запомните: вера и тренировка – залог успеха.

Последовательность, постепенность, постоянство
Овладевая предложенными упражнениями, нельзя проявлять поспешность. Движения должны быть плавными, количество повторений – точно соблюдаться. Занятия выполняются регулярно и с хорошим настроением.

Изжить злость и умерить желания
Это одно из правил здоровья и долголетия, которое выработал и провозгласил родоначальник даосизма Лао Цзы. Изжить злость – значит быть жизнерадостным, во всех ситуациях сохранять спокойствие, не волноваться. Умерить желания – значит уменьшить нереальные потребности и желания. Неосуществимые желания вызывают печаль.

Представлять себя молодым, с улыбкой на лице
Это самобытное даосское требование. Оздоровительные системы других школ обычно требуют только покоя мысли, сосредоточенности внимания на точке даныянь (она расположена примерно на 10 см ниже пупка).

Округлые, непрерывные, медленные и мягкие движения
Даосская оздоровительная система основана на мягкости и пластичности. Во время упражнений все мышцы должны быть расслаблены – так достигается хорошая циркуляция энергии и крови, а занятия дают положительный эффект.

Упражнение 1. «Возвращение к молодости»

1) Исходное положение
Стоя, ноги на ширине плеч, руки опустить, все мышцы расслабить. Освободиться от всех мыслей, войти в состояние покоя.

2) Глубокое дыхание
Вначале вдох, затем выдох. При вдохе подняться на носки – грудная клетка расширяется. Начинающим рекомендуется дышать через нос, затем через нос и рот.

3) Легкий присед
Вдыхаемый воздух мысленно направляется в нижнюю часть живота. При выдохе опуститься на пятки, воздух мысленно выводится из нижней части живота. Колени в этот момент немного сгибаются. Повторить 8 раз. Затем сделать перерыв в течение 1 минуты.

4) Сотрясение тела
Исходное положение – колени чуть согнуты. Начать сотрясения тела (у мужчин должна при этом колебаться мошонка), выполнять их в течение 1 минуты около 146 раз.
Внимание! При сотрясении мышцы и все внутренние органы должны ощущать колебания, только тогда упражнение можно считать выполненным правильно.

5) Вращение плечами Центр тяжести тела перенести вперед, опираясь на носки, колени чуть согнуты, рот чуть приоткрыт. Затем начать поочередное вращение плечами: вначале поднять левое плечо вперед-вверх, затем опустить назад-вниз, описывая круг. Одновременно правое плечо делает круг назад-вниз и вперед-вверх. Выполнить 16 вращений. При круговом движении плеч надо задействовать и тело, и предплечье, чтобы верхняя часть тела непрерывно двигалась. Упражнение следует выполнять каждый день в течение 3–5 минут.

Внимание! Вращение плечами выполняют плавно и пластично, без резких движений, дышат произвольно, в соответствии с ритмом движений. Специальные вдохи и выдохи не делают. Постепенно число круговых движений плечами можно увеличить.

Упражнение 2. «Купание жабы», или «Малые кольца»

В Древнем Китае жаба считалась волшебным животным. Движения, включенные в это упражнение, подражают плаванию жабы – отсюда его название. Кроме того, руки описывают перед грудью малые круги, поэтому другое название – «Малые кольца».

1) Исходное положение
Ноги вместе, ступни соприкасаются друг с другом. Руки опущены вдоль туловища, пальцы сомкнуты, на лице улыбка.

2) Перенос тяжести тела
Руки с сомкнутыми пальцами поднять, локти согнуть, чуть присесть, чтобы колени оказались полусогнуты. Живот подтянуть, шею немного вытянуть. Поднять пятки и перенести тяжесть тела на носки.

3) Имитация движений пловца
Руки вытянуть вперед и делать круговые движения изнутри наружу, как в стиле плавания «брасс».

4) «Раскрытие» грудной клетки
Одновременно выпрямить ноги, расправить грудную клетку, приподнять пятки. Сделать 8 упражнений – движения изнутри наружу, а затем 8 упражнений – движения снаружи внутрь.

Упражнение 3. «Земные кольца»

Руки, повернутые ладонями вниз к земле, описывают круги перед грудью – отсюда и название упражнения.

1) Исходное положение
Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью ладонями вниз.

2) Движение влево
Туловище наклонить влево, руки вытянуть влево-вперед. Одновременно левой ногой сделать полшага вперед-влево.

3) Движение слева направо назад
Руки еще как можно дальше вытянуть вперед. Затем зафиксировать их в положении перед грудью в горизонтальной плоскости и начать движение слева направо. Туловище, соответственно, перемещается слева направо назад. Выполнить 8 раз.

4) Возврат в исходное положение Левую ногу медленно вернуть в исходное положение, а правой сделать полшага вперед-вправо. Руки в горизонтальной плоскости движутся по кругу в обратном направлении – справа налево. Выполнить 8 раз.

Внимание! При движении рук талия движется соответственно. Круговые движения надо выполнять тщательно, добиваясь совершенства.

По китайской легенде, некий долгожитель-полубог Пэн Цзу прожил 800 лет. Он был первым, кто на практике доказал особый чудодейственный эффект даосского метода долголетия. В китайской книге «Чжуанзы» говорится, что Пэн Цзу достиг долголетия

путем «выдувания и вдыхания воздуха, тем самым избавляя себя от старого, принимая новое».

Юнь Лун — Китайская медицина для здоровья и долголетия

 

Есть страны, где, несмотря на неблагоприятные условия окружающей среды, наблюдается устойчивый рост средней продолжительности жизни. В чем же секрет здорового долголетия жителей Китая? Трактат «Искусство войны Сунь-цзы» вот уже 2500 лет считается классическим произведением военного искусства. Однако описанные в нем принципы впервые применила на практике именно традиционная китайская медицина.Приведенные в этой книге понятные практические рекомендации помогут исцелению и поддержанию здоровья в самом зрелом возрасте.

Юнь Лун

Китайская медицина для здоровья и долголетия

…

Традиционная китайская медицина впервые применила на практике принципы военного искусства Сунь-цзы, сформулированные еще 2500 лет назад. Юнь Лун, специалист по изучению Сунь-цзы и врач, создал книгу по традиционной китайской медицине, основанную на военной доктрине.

Предисловие к китайскому изданию

Все больше людей в мире разочаровываются в методах и подходах западной медицины и начинают интересоваться оригинальными системами оздоровления и саморегуляции. Кто виноват в столь печальном итоге индустриальной эпохи? Специалисты – медики, социологи и футурологи – винят в этом прежде всего сам научно-технический прогресс. Ускорение темпов жизни, увеличение числа стрессов, ухудшение экологической обстановки и высокая концентрация населения в городах – вот основные причины ускоренного разрушения нашего физического и психического здоровья. Согласно исследованиям, 80 % заболеваний сейчас – это болезни иммунной системы, а иммунитет, к сожалению, практически не поддается лечению современными химическими препаратами.

Однако есть страны, где, несмотря на высокую плотность населения и не слишком благоприятную экологию, наблюдается устойчивый рост средней продолжительности жизни. Одна из таких стран – Китай. На наш взгляд, этому есть две основные причины. Одна из них – широкое развитие на государственном уровне традиционной китайской медицины (ТКМ), которая, в отличие от медицины западной, рассматривает организм как единую целостную систему, и, прежде всего, стремится укрепить иммунитет пациента, дабы тот сам восстановил свое здоровье. Другая – тысячелетняя культура поддержания здоровья с помощью специальных упражнений.

В Китае в городских садах и парках повсеместно можно наблюдать одну и ту же картину: множество людей в спортивной одежде, молодых и пожилых, совершают странные, на взгляд европейца, движения. Те, кто постарше, выполняют упражнения из различных видов оздоровительной гимнастики цигун. Помоложе – делают резкие и энергичные комплексы движений ушу (воинские искусства). Можно сказать, что стремление к совершенствованию и сохранению здоровья и долголетия у китайцев в крови. Это часть нашей культуры и образа жизни. И такой настрой ведет нацию к здоровью и процветанию. В основе всех этих оздоровительных систем также лежат теория и принципы ТКМ.

«Искусство войны Сунь-цзы», созданное в эпоху Весен и Осеней, вот уже 2500 лет считается классическим произведением военного искусства. Проницательность философских идей и глубина мысли этого военного трактата всегда вдохновляли не только стратегов, но и предпринимателей, коммерсантов, спортсменов. Однако описанные в нем принципы военного искусства впервые применила на практике именно традиционная китайская медицина. Великие врачи Древнего Китая: Бянь Цюэ (период Борющихся государств), Сунь Сымяо (династия Тан), Чжан Цзиньюэ (династия Мин) и Сюй Да-чунь (династия Цин) утверждали, что «предотвращение болезней напоминает отражение атак неприятеля», «медицинское лечение подобно борьбе с противником», «составление рецепта напоминает расстановку войск», а «действие медикаментов похоже на телесное наказание». Эти глубокие и новаторские идеи сыграли поистине благотворную роль в искусстве врачевания.

Юнь Лун, специалист по изучению «Искусства войны Сунь-цзы» и врач ТКМ, развил идеи древних медиков, создав в итоге книгу по традиционной китайской медицине, основанную на военной доктрине Сунь-цзы.

Каждая глава этой книги посвящена доказательству диалектической связи между военным искусством и медициной. Главы по содержанию независимы друг от друга и в то же время тесно связаны между собой тем, что дают описания не только характерных примеров болезней, но и новых концепций, несущих отпечаток философской мудрости. Подлинно научный характер, богатство содержания, легкость чтения и познавательность в сочетании с практическими рекомендациями ставят эту книгу в разряд настольной. Она призвана вдохновлять на поддержание душевного равновесия и сохранение хорошего здоровья. Чтение ее будет особенно полезно тем, кто занимается традиционной китайской или западной медициной, поскольку применение военной доктрины в лечении или саморегуляции поможет им совершить чудеса.

Теоретические основы китайской медицины

Основные теоретические положения традиционной китайской медицины и «Искусство войны Сунь-цзы» увидели свет в одну и ту же эпоху. Совершенно очевидно, что медицинские теории и военный трактат несут отпечаток своего времени, используют сходную терминологию при изучении и решении проблем, таких, как соотношение Инь и Ян, недостаток ( сюй) и избыток (ши), нападение ( гунфа ) и укрепление ( тяоян ), патогенная энергия (се ци) и жизненная энергия (чжэн ци).

Однако времена меняются. В настоящее время нам трудно представить классический язык, используемый традиционной китайской медициной, поэтому необходимо дать краткое объяснение специфических понятий древних медицинских теорий и военного дела.

ИНЬ-ЯН

В эпоху Весен и Осеней и в период Борющихся государств (720–221 гг. до н. э.) понятия Инь и Ян служили целому ряду философов для того, чтобы решать те или иные философские проблемы и познавать мир. Позднее возникло учение под названием «Инь-Ян»1. В «Сувэнь»2, первом трактате «Канона Хуан-ди о внутреннем», ее автор объясняет Ян и Инь следующим образом: «Инь и Ян составляют общий закон Вселенной, их соотношение позволяет анализировать и объяснять различные феномены и объективный ход развития, причины всех перемен и внутреннюю основу рождения всех вещей, их эволюцию и гибель. Поскольку бесконечное изменение мира определяется соотношением Инь и Ян, то для диагностики и лечения болезней следует исходить из этого фундаментального положения».

Схема Великого предела, символизирующего силы Инь и Ян

Применительно к военному делу можно сказать, что передвижение, остановка и развертывание вооруженных сил также должны подчиняться закону Инь-Ян, в этом случае армия может стать невидимой.

Учение « Инь-Ян » включает в себя ряд важнейших положений.

Во-первых, оно предполагает взаимодополнение, упорядочение и перемены. Теория делит все вещи в мире и каждую из них в отдельности на группу Инь и группу Ян. Как правило, Ян обозначает все, что имеет свойства ясности, подъема, динамизма, полноты, направленности вовне, тепла и легкости. Напротив, Инь обозначает все, что имеет свойства упадка, спокойствия, слабости, направленности внутрь, холода и тяжести. Так, небо – это

Ян, а земля – Инь, солнце— Ян, а луна— Инь, мужчина – Ян, а женщина— Инь. В человеческом теле сердце и легкие – Ян, а печень, почки и селезенка – Инь. Ци (жизненная энергия человека) – Ян, а кровь— Инь. Из двенадцати меридианов человеческого тела шесть с внешней стороны– янские, а шесть – с внутренней— иньские. Для каждого органа его морфологическая часть – Ян, а функциональная– Инь. Так, например, существуют Инь и Ян сердца, почек и селезенки.

За счет своего противоположного характера Инь и Ян взаиморегулируются, и одно существует и увеличивается за счет другого. Когда нарастает холод, уменьшается тепло, и наоборот. Весной и летом постепенно становится теплее – начинает преобладать Ян, осенью и зимой холодает – преобладает Инь. Когда больные страдают от сильного жара, у них наблюдаются симптомы «пустоты Инь» – это жажда или сухость кожи, что свидетельствует об «избытке Ян». Лечение в данном случае заключается в том, чтобы устранить у пациента жар, дать воды. С другой стороны, жар может быть вызван недостатком Инь, поскольку первоначальная нехватка Инь не способна контролировать Ян. В этом случае лечение заключается в обогащении Инь таким образом, чтобы вода погасила огонь и жар исчез.

Во вторых, Инь и Ян составляют единство противоположностей. Это имеет двойной смысл.

С одной стороны, Инь и Ян зависят друг от друга. Без Инь не может быть Ян. Без жизненной энергии {Ян) не может существовать человеческое тело (Инь). Обратное столь же очевидно. Справедливо также и то, что здоровье человека зависит от процветания жизненной энергии и физического состояния организма, от гармонии Инь и Ян. Лечение болезней, в конечном счете, заключается в том, чтобы уравновесить Инь и Ян в организме человека.

Полезные привычки китайских долгожителей

Ее неслучайно называют «Деревушкой долголетия»: количество столетних жителей в местечке Бама, что на юго-востоке Китая, перевалило за 90 человек. За секретами долгой жизни сюда стекаются не только туристы, но и геронтологи.

О причинах феномена деревни ученые до сих пор спорят.

Однако сами деревенские жители видят разгадку их долголетия в соблюдении простых привычек здоровья, придерживаться которых советуют всем.

Не упражнения, а движение

Конечно, фитнес и физкультуру никто не отменял. Но в деревне иногда на простую зарядку не хватает времени. Зато большая физическая нагрузка осуществляется во время сельскохозяйственного труда и обычной ходьбы на весомые расстояния. Многие жители «Деревни долголетия» трудятся вручную с минимальным использованием техники и не могут обходиться без привычки прогуливаться пешком по всей округе.

Ученые подтверждают тесную связь физической активности с долголетием. И важны тут не только упражнения и фитнес, а собственно движения: прогулки, бег, физический труд. Ежедневно нужно активно двигаться хотя бы 15 минут. Это необходимо для здоровья сердца и сосудов. Чем менее подвижен образ жизни человека, тем быстрее стенки его артерий покрываются атеросклеротическими бляшками, ухудшая ток крови к сердцу.

Овощи в рационе

Жители китайской «Деревни долголетия» абсолютно солидарны с мнением большинства современных диетологов о незаменимой пользе овощей в рационе человека. Чаще всего люди (не вегетарианцы) едят овощи один раз в день — на ужин или на обед. А китайские жители признаются, что без привычки регулярно употреблять овощи уже не могут. Овощные блюда у них на столе все три дневных приема пищи.

В их основных продуктах питания также фрукты, кукуруза, бамбуковые ростки, орехи, рис, ячмень и рыба. Лучше всего есть эти продукты в день, когда они были собраны или добыты. Жареное селяне практически не едят. А повседневные супы часто заправляют конопляным маслом. Местный чай и рисовое вино содержат полезные энзимы и протеины. Особая любовь у долгожителей к бобовым культурам. Эти овощи, включая бобы, горох и чечевицу — главная часть диеты жителей деревни.

Меньше стресса и больше хорошего настроения

Известное высказывание о том, что «все болезни от нервов», готовы с уверенностью подтвердить старейшины китайской «Деревни долголетия». Стресс для них — вреднейшее состояние организма, которого они всячески стараются избегать. Они настоятельно советуют отказаться от привычки нервничать и злиться по мелочам. Это ослабляет организм, делая его уязвимым. Чтобы побороть стресс и негативные эмоции, долгожители обращаются к природе, к близким и друзьям.

В «Деревне долголетия» немало супружеских пар, которые в браке уже более 70-80 лет. В течение такого длительного срока сохранить отношения непросто. По признанию самих долгожителей, их основной секрет — ежедневное хорошее настроение, несмотря ни на что и чего бы это ни стоило. Если в паре грянул скандал, глава семейства старается уйти в пустую комнату, взять лист бумаги и начертить счастливые иероглифы для жены. Затем эти добрые пожелания вывешиваются на видное место, чтобы любимая перестала злиться. Такие милые привычки мириться помогают длительно сохранять взаимоуважение в семье.

Еще один полезный навык от сторожил деревни — умение молчать. Иногда именно это спасает отношения и гасит конфликты. Однажды одна пара в деревне сильно поссорилась и жила в молчании почти три года. Сейчас им обоим около 105 лет, и они сохранили между собой любовь и прекрасные отношения. Но в память о тех безмолвных днях они раз в неделю около часа молчат.

Любовь и забота о близких

Согласно статистике, около 74% столетних жителей китайской деревни очень крепко связаны родственными узами. Четыре-пять поколений одной семьи часто живут под одной крышей, помогая друг другу. Молодые ухаживают за пожилыми, а старики, в свою очередь, могут помочь мудрым советом, поделиться жизненным опытом, присмотреть за детьми и пр.

Такая социальная поддержка дает огромные преимущества как для физического, так и для психического здоровья. Многочисленные исследования геронтологов по всему миру доказывают, что чем больше у человека социальной поддержки и связей, тем дольше и благополучнее он может прожить. Стресс и дискомфорт, которые иногда случаются при совместном проживании разных поколений, вполне оправданы. Избегать их помогают любовь и забота друг о друге, а также три мудрые заповеди:

• не жаловаться на судьбу,
• ни с кем не ссориться,
• следовать естественному ходу вещей.

Чистый воздух и вода

Плохая экология и постоянный шум — не лучшие спутники здорового образа жизни. Эти «недостатки» в «Деревне долгожителей» почти полностью устранены. Чтобы добраться до ближайшего города, жителям приходиться ехать на автобусе около пяти часов. Поэтому шум и вредные выхлопы мегаполисов жителям не страшны. Сами они предпочитают не пользоваться транспортом, а ходить по окрестностям пешком.

Еще один важный фактор — в деревне практически никто не курит, чтобы не отравлять табачным дымом чистоту воздуха. И один из советов, которые дают старожилы, довольно банален — поскорее отказаться от этой вредной привычки, чаще бывать на свежем воздухе и оставаться наедине с природой.

Многочисленные исследования микроклимата этой деревни заключили, что в воздухе вокруг селения огромное количество отрицательно заряженных ионов (до 20 000/см3 вместо обычных 2 000/см3), что благотворно сказывается на здоровье человека и его защитных ресурсах. А в водных источниках селения много калия, молибдена, стронция. Они способны улучшать обмен веществ.

Простые привычки долгой жизни

Жители «Деревни долголетия» не считают себя какими-то особенными. Они верят, что их достижения может повторить каждый. Важно искренне захотеть измениться к лучшему и делать это сознательно, от души. Плюс ко всему китайские долгожители посоветовали придерживаться простых привычек здоровья, которым они следуют вот уже более 100 лет:

• быть физически активными,
• есть здоровую пищу,
• соблюдать режим сна,
• управлять стрессом,
• чаще бывать на свежем воздухе,
• любить и заботиться о близких.