Цигун для начинающих: видео упражнения. гимнастика

Китай издавна славится поразительной гибкостью и здоровьем своего народа. В таких видах спорта как гимнастика и боевые искусства они неизменно держатся на первых позициях, но в чем же секрет «гуттаперчевых» китайцев?

Еще с древних времен в этой загадочной стране начали практиковать некий вид искусства – цигун. Его сущность соединила в себе философские концепции и определенную технику дыхания и двигательной активности. Таким образом, цигун представляет собой оздоровительную систему организма, приводящую его в тонус и успокаивающую сознание. Китайское общество смогло познать чудодейственную силу этой системы еще до зарождения письменности. Она распространялась с огромной скоростью, привлекая внимания самых разных слоев населения.

Так, например, правители часто прибегали к чудесной силе цигуна, дабы излечиться от каких-либо заболеваний или привести в порядок свое душевное состояние, и, возможно, поэтому даосские монахи так боготворят силу этого искусства. Даже сегодня оно играет огромную роль в развитии бойцовских качеств, широко применяется в медицине, а для религиозных общин является одним из вариантов медитации. Со временем цигун вышел за границы Китая и получил широкое распространение по всему миру, собирая большое количество желающих погрузиться в самую его суть.

На сегодняшний день существуют различные центры, позволяющие каждому человеку открыть для себя способ оздоровления своего тела и духа с помощью искусства цигун. Благодаря тому, что у людей теперь есть возможность овладеть техникой упражнений, для многих цигун для начинающих стал неотъемлемой частью жизни, без которой уже сложно представить свое существование. Но почему же этот вид искусства, привлекающий древних китайских монахов и людей знатного круга, так популярен в разных странах сегодня? Что значит цигун для нынешнего общества и что он может принести в нашу жизнь? Хотя есть не одна школа со своим отдельным направлением, например, Чжун Юуань Цигун или Тайцзи- Цигун, но все же в любом из них самым важным остается правильное дыхание, подкрепленное гимнастикой и сопровождающимся процессом очищения центров энергии.

Но и это еще не все! Разобравшись в методике упражнений цигун, уже опытные исследователи установили, что цигун также помогает и в борьбе с лишним весом. Какое же это должно быть наслаждение, придавить своему телу желаемую форму, при этом получая удовольствие от самого процесса! А наличие специальных гимнастик для различных частей тела, включая глаза и позвоночник, делает цигун еще более привлекательным для желающих сделать свою кожу молодой и подтянутой, а тело гибким и здоровым.

Говоря об эффектах оздоровительной программы цигун, можно отметить такие положительные изменения как: улучшение процессов обмена и усиление микроциркуляций, избавления от неврологических заболеваний, заболеваний глаз, сердца и других органов. С помощью несложных упражнений вы можете добиться значительного эффекта в изменении вашего образа мыслей и действий. Очень важным результатом после проделывания гимнастики является возможность восстановления после тяжелых операций и возвращения к нормальной жизни, но что еще более важно, цигун избавляет от необходимости делать их, проще говоря, с врачом вы будете встречаться в несколько раз реже и то, только для того, чтобы показать вашу пышущую здоровьем натуру.

Упражнения Цигун (видео)

Суть гимнастики цигун — оздоровление, поэтому выполнение ее требует максимальной расслабленности, спокойствия и отсутствия напряжения. Тихая и приятная обстановка должна стать вашим лучшим другом на время занятий гимнастикой. Техника энергетической терапии цигуна по большей части основана на правильном дыхании и умении расслабить себя, что делает ее схожей с популярной во всем мире системой физических упражнений — пилатес, а он, надо заметить, собрал миллионы своих почитателей.

Комплекс упражнений полезен как для опытных последователей искусства цигун, так и для новичков, которые только начали постигать его. Для этого, в помощь начинающим, предлагаются специальные видео — материалы, позволяющие наглядно освоить технику упражнений, а также дают возможность неограниченных повторных просмотров, для более точного усвоения техники. Кроме того, видео-курс вмещает в себя комплекс гимнастики цигун под контролем профессионального инструктора, что немаловажно во избежание ошибок при выполнении упражнений.

Комплекс упражнений цигуна для начинающих, система, методика, видео урок

Система цигуна — для западного человека относительно новой вид физической активности и духовной практики. Он не такой эффектный, как йога, если говорить о внешней составляющей. Цигун — это, прежде всего, способность управлять невидимой энергией Ци.

Предлагаемый в данном материале комплекс упражнений цигуна для начинающих открывает энергетические шлюзы для Ци — энергии, дающей нам силы. Мы можем улучшить здоровье, повысить стрессоустойчивость, замедлить процесс старения.

Какая методика цигуна практикуется на Западе?

Цигун многообразен. Все зависит от того, чего хочет получить от этой практики человек в конечном итоге. Условно мы можем выделить две системы цигуна:

Первая позволяет ломать кирпичи и делать другие экстремальные вещи, которым обучают в китайских монастырях боевых искусств.

Вторая практикуется обычными людьми в качестве оздоровительной и общеукрепляющей гимнастики для тела и разума.

Когда говорят о западной методике цигуна, то имеют в виду второй вариант.

Цели занятий цигуном:

Как видно, три из четырех целей — прерывание бесконечных внешних и внутренних стимуляций, в который неосознанно пребывает человек.

Таким образом, цигун — это, главным образом, медитативная практика.

Китайская гимнастика цигун для начинающих

Энергетические шлюзы Ци

Итак, наш комплекс упражнений цигун для начинающих открывает энергетические шлюзы Ци.

Концепция энергетического шлюза пришла из древнего Китая и является полностью аутентичной. Методика цигуна была разработана внутри даосизма — религиозно философского течения, доминирующего в Китае.

Энергетические потоки должны ощущаться непосредственно умом практикующего. Эта энергетика является частью нашего тонкого энергетического тела. Вы должны научиться чувствовать эти точки для того, чтобы направлять Ци и стимулировать тонкое тело в максимальной степени.

Практика цигуна заключается в том, чтобы войти через каждый энергетический шлюз и раствориться в нем.

Всего существует 23 точки входа, которые последовательно необходимо открывать во время практики:

1. Макушка головы
2. Третий глаз
3. Нёбо
4. Шея (от основания черепа до плеч)
5. Горло
6. Плечи
7. Локти
8. Запястья
9. Руки (полностью)
10. Грудь — в месте соединения ребер — и спина — в месте, где ребра подходят к позвоночнику, расстояние между лопатками и область ребрами
11. Для женщин: грудь
12. Солнечное сплетение
13. Живот полностью, начиная спереди и заканчивая спиной
14. Позвоночник — особое внимание: затылок, седьмой шейный позвонок, центр лопаток, основание лопаток, копчик
15. Кости таза
16. Анус
17. Гениталии
18. Промежность
19. Колени
20. Лодыжки
21. Ступни
22. Под нами
23. Над головой

Рис. 1. Энергетические точки человека по данным китайской народной медицины.

Комплекс упражнений цигуна для начинающих

Гимнастика цигун для начинающих состоит из 6 последовательных базовых упражнений.

1. Основное упражнение — без движения: открытие шлюзов, затопление и растворение Ци
2. Упражнение «Рука к облаку»
3. Упражнение «Повороты 1»
4. Упражнение «Повороты 2»
5. Упражнение «Повороты 3»
6. Вытягивание позвоночника

Комплекс упражнений цигун для начинающих завершается возвращением в исходную позицию «основное упражнение — без движения».

Данные упражнения позволяют повысить энергетику тела, что является более важным, чем быть сильным или хорошо выглядеть.

Упражнения улучшаю циркуляцию Ци, кровоснабжение и осанку, ослабляют напряжение в мышцах и суставах, укрепляют иммунную систему.

Основное упражнение

Стержнем базового комплекса упражнений цигуна для начинающих является неподвижная поза, в которой необходимо находиться как минимум 15 минут в день. Несмотря на его простоту это мощное упражнение, повышающее осознание, усиливающее Ци и позволяющее понять, в каком из энергетических шлюзов Ци заблокирована.

Со стороны кажется, что стоять на полусогнутых ногах не представляется сложным. Однако, начав практиковать, вы поймете, что длительное пребывания в этой позе требует хорошей физической подготовки и тренировки мышц ног и спины.

Во время выполнения упражнения направляйте свое внимание на каждую из перечисленных выше 23 точек входа Ци, начиная с точки над головой и заканчивая точкой под ногами.

Визуализируйте энергию, не отвлекайтесь. Дышите ровно и спокойно.

Со временем вы научитесь сосредотачиваться и чувствовать Ци, а также будет видеть заблокированные для Ци участки, которые провоцируют болезни. Чем ни свободнее будет течь Ци, тем бодрее и сильнее вы будете себя чувствовать.

Упражнение «Рука к облаку»

Данное упражнение гимнастики цигун для начинающих делается медленно. Оно включает в себя непрерывные и плавные движения рук, ног и всего тела. Эта практика при помощи движений тела учит быть сдержанным, контролировать эмоции и справляться со стрессом.

Серия упражнений «Повороты»

Данная серия усиливает потоки Ци во внутренних органах. Каждое из упражнений, входящих в нее, направлено на три энергетических центра: верхний, средний и нижний. Активность упражнений последовательно нарастает.

Первое упражнение направлено на область низа живота: улучшает пищеварение, оказывает благотворное действие на мочеполовую и выделительную систему.

Второе упражнение акцентирует верх живота: желудок, поджелудочную железу, печень, селезенку и надпочечники.

Третье упражнение — наиболее активное — воздействует на сердце и легкие, улучшает циркуляцию крови. Все тело находится в движении, что оказывает комплексное положительное влияние.

Упражнение «Вытяжение позвоночника»
Прогибы в спине относятся к основным в практике не только гимнастики цигун для начинающих, но и йоги. И это не случайно: здоровье позвоночника — это долголетие и подвижность. Спина должна находиться в напряжении, чтобы мышцы спины как можно сильнее разводили позвонки друг от друга. Для этого прижимайте подбородок к груди. Начинайте вытяжение с поясницы и заканчивайте шеей.

Завершайте комплекс упражнений цигун для начинающих созерцательной основной позой. Дышите спокойно. Почувствуйте разблокированную Ци.

Видео упражнений цигуна для начинающих

Изложенная выше теория по открытию энергетических шлюзов демонстрируется инструкторами в следующем видео упражнений цигуна для начинающих.

Практикуйте китайскую гимнастику цигун для начинающих ежедневно.

Со временем вы начнете подходить к ней более осознанно. Способность сосредотачиваться будет возрастать. Это означает, что вы станете лучше контролировать себя и свое поведения, приобретете внутреннюю силу и уверенность. Ваше настроение улучшится, и вы будете хорошо себя чувствовать.

Будьте здоровы и не забывайте, что китайская культура — одна из самых интересных, с которой всему миру предстоит познакомиться очень близко уже в ближайшее время.

Занятия цигун

Как говорилось в фильме служебный роман – «А что главное в женщине? Походка!». А чтобы она была красивой, гордой и легкой необходима здоровая спина, которой современные девушки иногда не могут похвастаться. Высокие каблуки, сидячая работа, тяжелые сумки — все это вовсе не делает спину здоровее. Красивая и гордая осанка — главное украшение каждой женщины. Сделать осанку таковой поможет занятия гимнастикой цигун.

Что такое цигун?

Цигун называют очень древнее искусство саморегуляции организма, родом оно из Китая. Именно цигун – база всех китайских боевых искусств, он основывается на философии, а именно – философии тела. Цигун – это система, в которой соединяются в комплексе двигательная активность, дыхание и состояние сознания. Цигун используется в медитации, гимнастике, релаксации, повышении иммунитета и тонуса, он продлевает жизнь, поддерживает духовное и физическое равновесие. Китайская гимнастика цигун используется, в том числе для похудения и поддержания тонуса организма во время голодания.

Эта древняя гимнастика зародилась в Китае очень давно, но самостоятельной наукой стала только в XX веке. Базовым понятием науки цигун является идея о существовании особой энергии «ци», которая и является сутью нашего организма. Как можно заметить, само слово состоит из двух – «ци-гун», а переводится дословно, как – работа с энергией «ци».

Правила выполнения гимнастики

По мнению большинства медиков, самой эффективной и целебной для спины является гимнастика, основанная на плавных подтягиваниях, сродни йоге. Китайская дыхательная гимнастика цигун как раз основана на гармонии дыхательных циклов и упражнений.

Основные правила гимнастики:

1. Самое важное во время занятиями цигун – дыхание! Оно должно строго соответствовать движениям. Наклон – выход, подъем – вдох, поворот – выдох, поворот – вдох. Если дыхание само по себе, а движения отдельно, то возникает дисбаланс и добиться лучшего эффекта уже не получится.
2. Китайская оздоровительная гимнастика цигун основана на медленных и плавных движениях и имеет целью растяжку мыщц спины и придание им эластичности.
3. Необходимо постепенно увеличивать амплитуды. Сначала закрепощенность позвонков не позволит делать глубокие наклоны, но постепенно мышцы спины расслабятся и позвоночник станет более гибким.

Комплекс китайской гимнастики довольно прост, однако, требует тщательного и точного выполнения упражнений. Описать упражнения довольно сложно, проще один раз увидеть весь цикл упражнений для спины, и, чтобы делать их правильно, необходимо иметь пример перед глазами. Китайская гимнастика цигун имеет много направлений, однако в данном курсе рассмотрим упражнения для спины и шеи. Для выполнения упражнений желательно включить спокойную мелодичную музыку, настроиться на позитив и выровнять дыхание.

Комментарии запрещены.