упражнения для похудения китайская медицина

Китайская гимнастика для похудения Цзянфэй

Символическое название носит китайская гимнастика для похудения. «Сбросить жир» – именно так переводится слово цзяньфэй. Но эта восточная система дыхательных упражнений, являясь частью цигуна, не считает похудение главной целью.

• Советуем почитать тайская и тибетская гимнастика

Польза терапевтического комплекса Цзяньфэй

Китайская система упражнений относится к традиционной медицине и используется для лечения и профилактики. В нашем сознании – это альтернативная медицина, не признанная официальной. Но обратившиеся к ней, желающие похудеть отмечают несомненные достоинства.

• Гимнастический комплекс цзяньфэй не требует больших временных затрат для выполнения, хватит 20-30 минут в день;
• Для занятий не потребуются специальный спортивный инвентарь, помещение и форма, выполнять гимнастику лучше дома в натуральной одежде свободного кроя;
• Не нужно обладать специальной физической подготовкой для выполнения упражнений гимнастики, они просты в исполнении;
• Не надо голодать и ограничивать себя, хотя с правильным питанием и разгрузочными днями результат станет заметно ощутимей;
• Цзяньфэй – безопасный комплекс, который подходит всем, кроме перенесших недавно хирургическое вмешательство, не стоит его выполнять женщинам в менструацию;
• Восточная гимнастика нормализует метаболизм, успокаивает сознание и эмоции, повышает иммунитет, релаксирует, оздоравливает и омолаживает организм;
• Быстрый результат обеспечен всем, кто использует китайскую гимнастику, потерять 1-2 кг реально в первые 7 дней, в течение 2-3 месяцев можно сбросить до 10 лишних килограммов;
• Китайский комплекс упражнений очень эффективен, результат сохраняется надолго.

Как похудеть, знают все. Пересмотреть рацион, уменьшить порции, заняться спортом. Но что делать, если на спорт нет времени и сил? И как ограничить себя в еде, когда голод преследует постоянно и срывает планы?

Организм насыщается кислородом, восстанавливаются клетки и ткани. Китайцы, понимая, что причиной избыточного веса может стать неправильный или «медленный» обмен веществ, специальной гимнастикой решают эту проблему. Обмен веществ нормализуется, лишние килограммы перерабатываются в энергию и уходят. Поэтому после выполнения комплекса упражнений гарантированы бодрость и отличное настроение, уходят усталость, снимаются стрессы.

При выполнении гимнастики цзяньфэй лучше руководствоваться следующими принципами:

• Упражнение выполняется в расслабленном состоянии;
• Осуществляется постоянный контроль над дыханием;
• Сознание создает позитивные мысли, человек думает только о приятном;
• Все занятия выполняются не спеша и сосредоточенно;
• Комплекс выполняется в определенном темпе, не быстром и не медленном;
• Дышать надо не легкими, а животом, как бы странно это ни звучало, мысленно пропускать воздушную струю через все тело;
• Мышцы разогреваются и нагружаются постепенно.

Комплекс упражнений

Комплекс китайской гимнастики состоит из трех упражнений, выполняя которые можно достичь поставленных целей.

Упражнение «Волна»

Оздоровительные занятия лучше всего начать с «Волны». Волну придется создавать грудью и животом, лежа на полу. Расслабляемся. Согнутые в коленях ноги устойчиво стоят на полу, одна рука ладонью прижата к животу, другая – к груди. На вдохе округляем грудь, живот же напрягается и «прилипает» к позвоночнику. На выдохе – наоборот, округляется живот. Темп движений максимально приближен к частоте дыхания. Вдох полный, движения фиксируются на 2-3 секунды. Руки контролируют процесс, надавливают в нужный момент.

На начальном этапе упражнение повторяется 40 раз, постепенно наращиваем количество повторов до 60 раз. Если во время упражнения ухудшилось самочувствие, появилось головокружение или тошнота, то лучше не продолжать. Отдохните немного и продолжите, когда почувствуете себя лучше.

Почему «лягушка»? Живот при выполнении этого упражнения округляется как у этого земноводного, хотя поза даже внешне не напоминает животное. Упражнение китайской гимнастики начинается в положении сидя с согнутыми под прямым углом ногами. На колени локтями опираются по-особому сложенные руки. Ладонь одной руки кладется на сжатый кулак другой. Женщины сжимают в кулак левую руку, мужчины – правую. Теперь опускаем на руки подбородок, закрываем глаза.

Следующий шаг – расслабление, успокоение, внутренне освобождение от проблем. Наполняем медленно живот воздухом через глубокий вдох, задерживаем воздух в себе на 2-3 секунды, еще вдох. Медленно выдыхаем до конца, живот должен «сдуться». Упражнение выполняется 10-15 минут, по 3 раза в день. Делаем упражнение «Лягушка» не только дома, но и на работе, в автобусе, в метро по пути домой.

Поза «Лотос» всем знакома. Садимся на пол, скрестив ноги. Левую ладонь кладем открытой на правую (мужчины – правую на левую), руки кладем на ноги. Расслабляемся, опустив голову и закрыв глаза, настраиваемся на приятные и спокойные мысли, очищаем сознание от негатива, возбужденное настроение испортит эффект упражнения. Концентрируемся на дыхании.

• Сначала дыхание полное, ровное и тихое. Как будто вы и не дышите вовсе. Так дышим 5 минут.
• В следующие 5 минут дышим, как обычно, но так же глубоко и ровно.
• Для третьего этапа, который длится 10 минут, характерно глубокое равномерное дыхание с задержкой на вдохе и выдохе.

Все три упражнения можно выполнять по одному и в комплексе. Китайская гимнастика непривычна для нашего сознания. Мы привыкли целенаправленно лечить больные места. Цзяньфэй же влияет на весь организм, включая телесное и духовное здоровье.

Насколько эффективна китайская гимнастика для похудения

Сегодня многие сталкиваются с проблемой лишнего веса. Гимнастика китайская для похудения дает прекрасный результат в борьбе с надоевшими килограммами. Большинство людей с избыточным весом думают, что для похудения достаточно просто прекратить переедать, но это далеко не так.

Другая часть полных людей считает, что для успешной борьбы с лишним весом достаточно повысить физическую активность. Все они далеки от истины, так как борьба с лишними килограммами – это комплексная работа, которая должна включать в себя и здоровое питание, и здоровый образ жизни, и физическую нагрузку. Для эффективности процесса похудения требуется комплексный подход. Организм непременно начнет эффективно бороться с лишним весом при условии соблюдения нескольких правил. Вам необходимо:

• разработать диету правильного питания;
• разработать комплекс не сложных физических упражнений;
• начать делать китайскую гимнастику.

Соблюдать здоровое питание и заниматься физкультурой, естественно, необходимо, но китайская дыхательная гимнастика для похудения играет важнейшую роль в процессе сбрасывания лишних килограммов. В наше время огромное число людей осознают, насколько важно обогащать клетки организма кислородом. Существует масса программ похудения, в которые обязательно входит китайская гимнастика “Цзянь-фэй”.

Загадочный Восток славится своими тайными знаниями и учениями, некоторые из которых с годами раскрываются всему человечеству. Дыхательная гимнастика открывает тайны долгой жизни, стройности, изящества и красоты китайцев. Практика дыхания подтверждает свою эффективность превосходной результативностью.

В комплекс входит три упражнения, которые способны кардинально поменять не только физическое состояние организма, но и изменить внутренний мир человека, так как гимнастика очищает сознание и позволяет сконцентрироваться на желаемой цели. «Цзянь-фэй» в переводе с китайского языка означает “сбросить жир”. Методика нацелена на решение сразу нескольких проблем. Она позволяет устранить чувство голода, снижает уровень усталости и напряженности, а также способствует нормализации обмена веществ. Благодаря этим упражнениям люди с избыточным весом теряют лишние килограммы не быстро, а постепенно, не нанося вред здоровью.

Для выполнения гимнастики необходимо просто одеть удобную одежду и приступить к занятиям.

Люди, которые всей душой желают избавиться от лишних килограммов, готовы приложить огромные усилия, если используемая ими методика дает положительные результаты. Но нельзя забывать о том, что результативность полностью зависит от того, насколько качественно, регулярно и с соблюдением всех правил выполняются упражнения. Сделать фигуру красивой и стройной поможет только постоянный кропотливый труд.

Обычно положительные результаты появляются не очень быстро, но уже после двух-трех дней занятий дыхательной гимнастикой можно потерять до одного килограмма лишнего веса. А после двух-трех месяцев регулярных занятий будет невозможно узнать себя в зеркале. За это время можно потерять до двенадцати килограммов. Если следовать всем правилам и заниматься регулярно, то положительный результат гарантирован.

Не стоит забывать, что большинство диет не проходят никакие проверки и в итоге не только не помогают снизить вес, но и наносят вред организму.

Кроме того, разные методики могут подходить одному человеку, но не подходить другому. Почему же так получается? Да все просто: каждый организм индивидуален и худеть необходимо, слушая только свой организм. Исключение могут составлять лишь проверенные методики, которые не заставляют желающего похудеть голодать и испытывать невыносимые нагрузки.

Методика «Цзянь-фэй» не только безопасна, но и просто необходима каждому человеку. Комплекс упражнений ведет к активизации резервов организма и позволяет запустить механизм восстановления всех систем. За счет того, что органы насыщаются кислородом, происходит:

• улучшение метаболизма;
• нормализация баланса;
• восстановление обмена газов;
• снятие усталости;
• укрепление иммунной системы;
• восстановление жизненных сил.

Результат методики – это полное омоложение тела, и, конечно же, потеря лишнего веса. Соблюдение здорового питания и здорового образа жизни позволят закрепить результат, и вес будет держаться в норме долгий период времени.

Упражнения дыхательной китайской гимнастики

Упражнение “Волна”. Позволяет понизить чувство голода. Дыхательная гимнастика должна выполняться до еды, а иногда ей можно заменять еду. Исходное положение для данного упражнения – лежа, но в ряде случаев возможно делать его во время езды на велосипеде или в сидячем положении. Главное, перед выполнением упражнения вам нужно полностью сосредоточится на процессе. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить ступни на пол.

Одна из ладоней должна располагаться на уровне грудной клетки, а вторая в области живота. Необходимо глубоко вдохнуть, при этом втянуть живот и приподнять грудную клетку, задержать дыхание и медленно выдохнуть. На выдохе необходимо постараться наоборот втянуть грудную клетку и надуть живот. Дышать часто не надо. Это упражнение необходимо делать 40 раз. Если голова немного закружиться, следует замедлить дыхание.

Упражнение “Лягушка”. Это упражнение не только снижает вес, но также восстанавливает нервную систему. Чтобы выполнить это упражнение, необходимо взять невысокий стул. Исходное положение – сидя, ноги на ширине плеч. Следует расслабиться и собраться, прогнать прочь все негативные мысли. Локти необходимо расположить на коленках и сжать одну руку в кулак, другой рукой обхватить кулак. Внимание! Мужчинам необходимо сжимать в кулак правую руку, а женщинам левую. Далее следует упереться лбом в кулак, прикрыть глаза и расслабиться, заполнить воздухом живот, вдохи и выдохи чередовать, то ртом, то носом. В процессе выполнения упражнения необходимо на несколько секунд задерживать дыхание и осуществлять контроль состояния организма. При возникновении головокружения частота ритма должна быть снижена. Выполнять упражнение следует примерно 15 мин. Его можно делать до трех раз в день.

Упражнение “Лотос”. Это упражнение позволяет снять усталость, нормализовать обменные процессы в организме и улучшить циркуляцию крови. Делать упражнение возможно как сидя на стуле, так и в позе лотоса (сидячего Будды). Руки положить на ноги ладонями вверх. Женщины кладут левую руку поверх правой, а мужчины наоборот. Спина должна быть прямой, плечи и подбородок следует опустить, а глаза прикрыть. Делать упражнение следует так:

1. Дышать первые 5 минут необходимо равномерно и как можно глубже, полностью собравшись и прислушиваясь к себе. Грудная клетка и живот не должны излишне приподниматься. Следует полностью отдаться упражнению, осознать дыхание, чтобы понять свои возможности.
2. Далее на протяжении 5 минут следует дышать непринужденно и естественно. Во время вдоха необходимо сконцентрироваться на беззвучном, равномерном, глубоком дыхании.
3. На заключительном этапе, который длиться 10 минут, необходимо осуществлять контроль над дыханием. Рекомендуется дышать ровно как в обычной жизни.

Противопоказания: заболевания почек, печени, повышенное артериальное давление. С осторожностью заниматься гимнастикой следует пожилым людям и маленьким детям.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй: отзывы

С развитием современной медицины бороться с проблемами внутри организма стало легче. А что стало с методами, которыми пользовались люди сто, двести, а то и триста лет назад? Китайская дыхательная гимнастика для похудения прошла сквозь века, не изменяя ни единого движения. Упражнения, которые можно без труда выполнить в домашних условиях – творят чудеса. Китайские секреты стройности и красоты доступны каждому, кто готов прислушиваться к проверенным техникам. Как скоро помогут китайские дыхательные упражнения для быстрого похудения?

Китайская дыхательная гимнастика для похудения Цзяньфэй

Зачем нужна дыхательная гимнастика?

Дыхательная гимнастика стара, как мир. Простые упражнения, включающие разные техники вдоха и выдоха пользуются спросом среди людей разных профессий: спортсмены, дикторы, ораторы. Китайские целители используют технике правильного дыхания для расслабления души тела. Лечить напряженного человека сложно, а порой и вовсе невозможно. Гимнастика полезна для малышей, взрослых и пожилых людей. В чем секрет простой методики? Создатели упражнений Цзяньфэй смело заявили, что доступные каждому приемы дыхания помогут непросто наладить работу легких, но и похудеть. Удивительное открытие тут же поддалось сомнениям и скептицизму тренеров, утверждающих, что стройное тело – это результат титанических усилий. Дыхательная гимнастика для быстрого похудения, правда или миф?

Процесс похудения легким не бывает:

• изнурительные диеты;
• бег по утрам;
• занятия в тренажерном зале буквально на износ.

На пути к совершенству стоит так много преград, что пройти хотя бы половину из них удается не каждому. В одном сходятся приверженцы абсолютно разных техник сброса лишнего веса – только комплексный и систематичный подход к возникшей проблеме помогает решить ее. Упражнения Цзяньфэй работают по тому же принципу:

Для начала человеку с лишним весом необходимо определиться с целями. Сбросить лишний вес действительно так важно? Если да, то следует быть более конкретными.

1. Пересмотреть ежедневный рацион придется в любом случае. Поход в тренажерный зал, бег и плаванье, эффекта от физических нагрузок не будет, если не избавиться от ночных перекусов или употребления вредной пищи.
2. Подтянуть тело без физических нагрузок никому не удается. Даже простые упражнения запускают внутри организма важные изменения.
3. Вдохи и выдохи, на которые мало кто обращает внимание либо помогает идти к заветно цели, либо замедляет этот процесс. Дыхательные упражнения помогут стать значительно ближе к стройной фигуре в кратчайшие сроки.

Дыхание дает человеку жизнь, оно обогащает кислородом весь организм, каждую его клеточку. Без правильного дыхания сбросить ненавистные лишние килограммы будет труднее.

Приятный способ сбросить лишний вес

Страны Востока всегда манили собственной тайной, загадкой, утаенной от глаз посторонних. Секреты молодости и здоровья, которыми жители Китая делятся неохотно, может помочь каждому, кто искренне верит в собственных силах. Эффективность простейшей гимнастики испробовали на себе тысячи людей, и после быстрого похудения, они продолжают использовать такой метод для очищения собственного организма. Китайские дыхательные упражнения не отнимут много времени, а выполнять их можно после работы или во время обеденного перерыва. Найти нужный баланс необходимо не только людям с лишним весам, но и тем, у кого проблемы с работой желудка, печени или постоянный дискомфорт в брюшной полости. В отличие от мануальной терапии, дыхательные упражнения не требуют присутствия учителя или наставника.

Гимнастика Цзяньфэний состоит всего из трех последовательных упражнений:

• «Волна»;
• «Лягушка»;
• «Лотос».

Человеку вовсе не обязательно изучать другую религию, вникать в тонкости восточной культуры, все, что потребуется – это выполнять инструкции и рекомендации. Во время практики у мужчины, женщины, подростка открываются совершенно другой внутренний мир. Они становятся более спокойными, умиротворенными. Упражнение дает время на раздумья, помогает найти минутку для расслабления и уединения с собственными мыслями. Отзывы о результатах гимнастики могут показаться надуманными, притянутыми за ушами. Открытия, которые ожидают человека, помогут найти гармонию, равновесие, и исправить диссонанс, исходящий не только от избыточного веса. Никаких подготовок дыхательные методики Китая не требует. Желание – единственное оружие, которое необходимо иметь при себе.

Упражнения и основы техники

Вариантов оздоровительных дыхательных упражнений немного. Всего три последовательных приема обеспечат быстрый сброс лишних килограмм и восстановление работы всего желудочно-кишечного тракта. Подтянуть живот, уменьшить объемы бедер, вытянуть позвоночник – все эти изменения будут видны, спустя всего неделю.

Упражнение Волна

Для выполнения Волны необходимо принять исходное положение:

• лечь на спину;
• согнуть ноги в коленях и ступни прижать к полу;
• правую руку положить на грудную клетку, а левую на пупок.

Правильное положение тела важнейшее условие выполнения любых дыхательных упражнений. Вдыхая воздух через нос, человек расправляет всю грудную клетку, а живот втягивает настолько, насколько возможно. На выдохе грудь опускается, а мышцы живота расслабляются. Если наблюдать со стороны, то тело человека напоминает одну плавную волну. Повторяется техника ровно сорок раз, а затем можно переходить ко второму упражнению.

Упражнение Лягушка

Исходное положение: сидя на стуле, колени следует расставить на уровне плеч. Левую ладонь необходимо крепко сжать в кулак, а правой ее обхватить еще сильнее. Локти упираются в ноги, а глаза закрываются. Минуту или две, человек успокаивается, отпускает все тревожащие его мысли и ощущает расслабление.

Первые вздохи неглубокие, успокаивающие все тревоги, а дальше следует полностью сконцентрироваться на дыхательной системе. Вдыхая через нос, человек пропускает воздух к животу, а затем медленно выпускает его через губы. Повторяется упражнение без принуждения или напряжения. Естественный вдох и также простой выдох. За каждым этапом нужно наблюдать, но не стараться его контролировать. Грудная клетка в упражнении не задействуют. Данный вид дыхательной техники имеет ряд противопоказаний для людей, болеющих сердечными заболеваниями или женщинам во время менструации.

Упражнение Лотос

Самое простое из практики Цигун – поза Лотоса. Ладони скрещиваются между собой и направляются вверх, ноги скрещиваются, а тело принимает сидячее положение. Закрыв глаза, человек успокаивается и в течение пяти минут чередует вдохи и выдохи.

 

Чем поможет техника Цзяньфэй

Применение сразу двух или трех методик увеличивает шансы худеющего на быстрый результат. Даже без безграничной веры в чудо-эффект от упражнений для дыхания, такая техника способна поспособствовать человеку в его нелегком стремлении. Гимнастика для похудения выполняется, как самостоятельная практика, как и в комплексе с другими физическими нагрузками. В дальнейшем упражнениями можно воспользоваться для поддержания достигнутого веса. Любые диеты и спорт, по окончании жесткого режима, в большинстве случаев приводят к возврату ненавистных лишних килограмм. Останавливаться на достигнутом ни в коем случае нельзя.

Хотя бы один килограмм, но исчезнет, как знак будущих положительных перемен. Полный курс оздоровления и очищения организма длится около трех месяцев. Длительная и прилежная работа гарантирует непросто похудение, а возможность навсегда нормализовать собственный вес. За девяносто дней человек без труда потеряет до 15 килограмм без вреда для всего организма.

Преимущества китайской техники

Гимнастика для правильного похудения не панацея от всех болезней, а возможность задействовать в похудении собственные внутренние силы. Выполнение упражнений на протяжении длительного времени станет полезной привычкой для худеющего, его семьи, друзей и даже соседей. Безопасная и полезная техника нужна каждому человеку вне зависимости от возраста, положения или пола. Маленькие детки под присмотром родителей могут выполнять несложные движения и чередовать вдохи, выдохи. С помощью постоянных упражнений в теле человека запускаются механизмы, приводящие к восстановлению и нормализации внутренних обменных процессов. Процесс сброса лишнего веса идет значительно быстрее. Перемены видны не только на фигуре, у человека меняется цвет лица, состояние кожи и волос.

Польза от гимнастики:

1. снижение напряжения в мышцах, расслабление всего тела;
2. улучшение метаболизма;
3. ускорение процесса усвоения полезных веществ организмом;
4. укрепление иммунной системы;
5. улучшение кровоснабжения (регенерация кожи происходит быстрее).

Необходимый каждому человеку комплекс упражнений выполняется за полчаса и не требует похода в специализированный зал.

Китайская гимнастика для похудения: секрет стройности!

Даже если вы сидите на жесткой диете, ваше тело не станет идеальным в результате. Чтобы обрести красивую фигуру, нужно сочетать больше движений и питаться полезной едой. Совсем недавно восточная медицина стала популярна.

Как эффективно упражняться дома? Китайская гимнастика для похудения – отличный вариант. Попробуйте худеть действительно по-новому. Подробнее о китайской гимнастике!

Влияние на организм и потерю веса

Для того, чтобы ее выполнять, не нужно много времени или специальное спортивное оборудование. Достаточно коврика для тренировок и побольше свободного места в комнате. Комплекс прост, и заниматься можно, даже если вы в последний раз занимались в школе на уроках физкультуры. Просто тренируйтесь каждый день хотя бы по 20 минут, тогда и будет заметна польза.

Чем же полезна китайская гимнастика для похудения? Она улучшает осанку, воздействует на все основные группы мышц, формирует мускулатуру. Она хорошо воздействует на настроение, появляется желание больше двигаться и хорошо работать.

После длительных тренировок улучшается обмен веществ, вы становитесь стройнее, а желание съесть что-нибудь, наоборот, заметно снижается. За вечернюю тренировку можно лишиться до 250 ккал, и это еще не предел! Результат зависит от того, насколько старательно и качественно вы будете тренироваться.

Упражнения

Рекомендуется заниматься рано утром или перед сном. Если утром, то натощак, а вечером желательно не есть ничего часа за два. Выполняя этот несложный комплекс, уделяйте большое внимание правильному дыханию. Не торопитесь, выполняя каждое упражнение. Очень важна сосредоточенность и внимание. Время для тренировки по китайской гимнастике для похудения в среднем рассчитано на 25-30 минут. Итак:

• Лисица. Плавно приседаете на корточки, локтями как бы себя поддерживая. Находиться они должны на уровне груди, таз наклоняете вперед. Медленно прогибайте верхнюю часть туловища, упершись руками в пол. Повторяйте 5-7 раз.
• Медведь. Встаньте на четвереньки, руки должны быть на уровне груди. Несколько шагов одной рукой и ногой, несколько, соответственно, другой. Поясница должна оставаться максимально неподвижной.
• Черепаха. Исходное положение – сидя на коврике. Упритесь ладонями в пол и поставьте ноги на всю ступню. Необходимо шагнуть в такой позе влево и вправо. Повторять 4-5 раз, не меньше.
• Воробей. Согните колени, как будто пытаетесь сесть. После сделайте легкий прыжок, закрепив руки за спиной.
• Панда. Сядьте на коврик и обхватите колени руками. Сделайте 6-8 наклонов в обе стороны.

Недостатки

В китайской гимнастике для похудения недостатков немного, но они есть.

Во-первых, если вы раньше никогда не делали упражнения, очень сложно контролировать правильность их выполнения. В таком случае рекомендуется заниматься перед зеркалом на специальном спортивном коврике.

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо прочитать про азы восточной медицины, чтобы сами занятия шли только впрок!

Китайская гимнастика для похудение – легкий и достаточно эффективный способ сбросить избыточный вес. Удачного похудения, дорогие читатели портала kak-prosto-pohudet.ru!

Если упражнения вам помогли, обязательно комментируйте статью и ставьте «мне нравится», чтобы испробовало этот метод как можно больше людей!

 

Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй: худеем с каждым вдохом

Восточная медицина, которая является у нас альтернативной, славится действительно эффективными авторскими методиками, позволяющими похудеть. Например, китайская дыхательная гимнастика для похудения с экзотичным названием «Цзяньфэй», которая раскрывает секрет молодости, долголетия, стройности и крепкого здоровья своего народа.

Практикуя ее, вы отметите на себе множество полезных эффектов, которые помогут вам не только устранить ненавистные килограммы, но и укрепить здоровье своего организма.

Особенности методики Цзяньфэй

Занятия китайской гимнастикой помогут вашему телу стать стройным, подтянутым, бодрым, сильным и выносливым. При этом вам не придется потеть в спортзалах, таская на своих крупных плечах гири и штанги.

В переводе с китайского на русский, слово «Цзяньфэй» означает «сбросить жир». Именно это и стало целью создания данной программы. Комплекс упражнений, входящих в нее, направлен на нормализацию обмена веществ, снятие чувства хронической усталости и блокировку ощущения голода.

Занимаясь китайской гимнастикой для похудения, вы также заметите, как равномерно и быстро подтягиваются ваши мышцы, а фигура становится точеной и соблазнительной. Этот эффект связан с работой глубоких мышц, которые мы почти не задействуем ни в повседневной жизни, ни даже при активных спортивных тренировках.

Благодаря всем ее основным действиям, вы избавитесь от лишнего веса без вреда для здоровья. Вам также не потребуется посещать спортзал и покупать специализированное снаряжение – достаточно облачиться в свободную легкую одежду и приступать к занятиям.

Как быстро наступит желаемый результат?

Сегодня почти каждый человек понимает, насколько важно обогащать каждую клеточку организма кислородом. Ведь это вещество является катализатором для всех самых важных биохимических процессов в организме. В частности, именно кислород является окислителем липидных клеток, а значит, без его регулярного поступления в легкие в больших дозировках, похудеть просто невозможно.

К сожалению, в обычном дыхательном процессе мы задействуем лишь ничтожный процент от всего объема легких. Для того чтобы насытить тело необходимым элементом во внушительных количествах, разработаны специальные дыхательные программы. Именно ввиду своего мгновенного действия, такие методики, как «Бодифлекс» или «Оксисайз» пользуются поразительным успехом среди худеющих.

Разумеется, одной китайской гимнастики будет недостаточно, особенно если исходный вес граничит с ожирением. Любая действенная программа похудения предполагает комплексный подход, а потому считать калории вам все же придется.

Чтобы получить стойкий и выраженный результат, вам придется:

• Продумать сбалансированное меню для снижения веса (в этом вам может помочь диетолог или инструктор);
• Подобрать для себя дополнительные физические нагрузки (они необязательно должны быть высокоинтенсивными – достаточно щадящих тренировок наподобие стретчинга, пилатеса или калланетики);
• Ежедневно выполнять «Цзяньфэй» – китайскую дыхательную гимнастику для похудения.

Любой человек, который долго и безуспешно ведет борьбу с избыточным весом, готов утроить свои усилия при условии эффективности той или иной методики. Очень часто, не получая результата быстро, мы отказываемся от выбранной программы, опускаем руки и утрачиваем всю мотивацию к дальнейшим действиям.

Однако не следует забывать, что перестройка организма не может произойти «по мановению волшебной палочки». Те люди, что хвастаются перед вами утратой более 10 кг за месяц, не приобретают ничего ценного ни для своей фигуры, ни, тем более, для здоровья.

Не ждите того, что эффект гимнастики будет выражен уже на второй день занятий. Более того, любая здоровая система уменьшения массы тела не отличается молниеносными действиями. Зато вы теряете вес фиксировано и без ущерба для своего самочувствия.

При занятиях китайской гимнастикой результат также будет отсроченным, и в первый месяц практики его можно не ждать. Однако уже на второй или третий сеанс вы поймете, насколько дыхательная программа важна для вашего организма. Первые килограммы будут уходить достаточно быстро, но позже снижение веса замедлится. Вы будете чувствовать себя бодрой, легкой на подъем и небывало активной, а значит, ощутите на себе целебное действие «Цзяньфэй» в полной мере.

У людей, которые практикуют ее постоянно, улучшается качество кожи, нормализуется стул, стабилизируется артериальное давление. Словом, начинается действительно здоровая перестройка тела на новый режим.

Преимущества китайской дыхательной гимнастики

Медики считают, что программа Цзяньфэй в разы превосходит по пользе «Бодифлекс» и «Оксисайз». А все потому, что мудрые восточные народы предпочитают бороться с причинами нарушений в организме, а не с их симптоматическими следствиями. Похудение в этом плане является скорее приятным «побочным эффектом», чем первичной целью программы.

Цзяньфэй можно смело назвать не просто полезной, а необходимой каждому человеку методикой. Ее действие направлено на пробуждение внутреннего клеточного потенциала и раскрытие «спящих» ресурсов организма, способных запустить механизм глобального восстановления всех тканей.

Последовательное насыщение кислородом всех отделов дыхательной системы нормализует работу жизненно важных внутренних органов.

За счет этого наступают следующие эффекты:

1. Оптимизируются и стабилизируются метаболические процессы;
2. Восстанавливается тканевый и клеточный газообмен;
3. Нормализуется водно-солевой и кислотно-щелочной баланс;
4. Укрепляется иммунная система;
5. Проявляется прилив жизненной энергии, сил и бодрости.

Закономерным результатом такого «полезного комплекса» является стремительное снижение веса и омоложение организма на клеточном уровне.

Комплекс упражнений

Услышав о программе «Цзяньфэй», многие вспоминают «китайскую гимнастику с полотенцем для похудения», однако это – принципиально разные вещи.

Зарядка с полотенцем и вовсе не китайская, а японская, к тому же, не является дыхательной программой.

«Цзяньфэй» состоит из трех основных упражнений – волна, лотос и лягушка. Они выполнятся в очень медленном, плавном и размеренном темпе, не подразумевают сильного напряжения:

• Волна. Лягте на спину, ноги согните и поставьте стопы на пол. Определите центр тела – положите одну ладонь на грудь, а вторую – на середину живота. Начинайте глубоко вдыхать воздух, распределяя его внутри брюшины волнообразными движениями (втягивая живот и поднимая грудь). Вытолкните воздух, делая медленный выдох (расслабляя живот и опуская грудь). Дышите размеренно и не спешите. Не забывайте задерживать дыхание на несколько секунд после вдоха. Упражнение делается не более 40 циклов (вдохов-выдохов). При чувстве легкого головокружения следует замедлить темп;
• Лягушка. Это упражнение помогает не только похудеть, но и восстановить центральную нервную систему. Для его выполнения новичкам потребуется невысокий стульчик. Сядьте на него и расположите ноги на ширине плеч. Согните их под прямым или слегка острым углом. Поставьте локти на колени. Одну ладонь зажмите в кулак (женщины – правую, мужчины – левую). Противоположную ладонь свободно поставьте на кулак. Немного наклоните корпус вниз, голову прижмите к рукам. Важно сосредоточится на энергии, которая пронизывает вас, и отвлечься от проблем. Делайте глубокие вдохи, задерживая дыхание на 1-5 секунд и плавно выдыхая. Повторяйте не более 40 циклов;
• Лотос. Сядьте в «позу Будды» (некоторые называют ее турецкой), в области паха положите руки ладонями вверх. Поясница прямая, подбородок суть опущен, плечи расслаблены. Первые пять минут дышите настолько медленно, насколько это возможно. Следующие пять минут дышите несколько быстрее. Оставшиеся пять минут дышите легко, непринужденно и бесконтрольно, так, как делаете это в привычной жизни.

Практикуя китайскую дыхательную гимнастику на ежедневной основе, вы очень скоро отметите потрясающие результаты, которые превзойдут все ваши ожидания. Будьте здоровы!

Упражнения цигун для похудения: “Вытягивание Луны”, “Разведение воды”, “Круговой поток Ци” Источник: Вон Кью-Кит. “Искусство Цигун”

Упражнения:

– Вытягивание Луны
– Разведение воды
– Круговой поток Ци

Внешняя привлекательность не исчерпывается состоянием кожи. Поэтому займемся формированием стройной фигуры. Подход цигун к избавлению от лишнего веса отличается от западного. По мнению мастера цигун, энергичные упражнения вроде аэробики и бега нежелательны вследствие чрезмерных нагрузок и высоких энергетических потерь. Прекращение занятий этими видами спорта ухудшает самочувствие и снижает работоспособность. Согласно философии цигун, удаление протеинов и углеводов принудительным сжиганием энергии не вписывается в концепцию здорового образа жизни.

Диета как средство похудения еще хуже. В этом случае вы не только лишаете себя удовольствия, но и ограничиваете доступ необходимой для работы и развлечения энергии, ослабляя жизненно важные системы организма, что приводит к непредсказуемым последствиям.

Представление о том, будто ограничение в еде уменьшает массу тела, не выдерживает критики. На самом деле некоторые полные люди едят очень мало и все же остаются полными; некоторые худые люди едят много, но остаются худыми. Проблема заключается в нарушении работы гормональной системы. У полных людей не достаточно гормонов для переработки потребляемой пищи в чистую энергию; организм худых людей полностью и без остатка использует энергоемкость продуктов питания. В первом случае масса тела непомерно увеличивается, а во втором – остается на прежнем (недостаточном) уровне. В терминах китайской медицины можно говорить о дисгармонии инь-ян.

С восстановлением гармонии организм вырабатывает столько гормонов, сколько необходимо. Вес тела и энергетический потенциал уравновешиваются, и прием пищи будет отрегулирован самой природой. При этом чувство голода будет появляться лишь по мере необходимости, сигнализируя о том, что настало время восполнить энергетические издержки и потерю веса тела. Если вы слишком много едите не из потребности, а для удовольствия, организм произведет дополнительное количество гормонов для «изгнания» излишков, а химические реакции в организме вызовут снижение аппетита. Тело — поистине уникальный механизм, автономные системы которого функционируют без погрешностей при условии, что ци, являющаяся источником поступления адекватной информации, течет гармонично. Цигун обеспечивает и усиливает этот поток. Поэтому, занимаясь, вы можете есть все, что угодно без ограничений, сохраняя при этом стройную фигуру.

У Пэгги был непомерно большой живот, а ее фигура в целом напоминала (я не хочу показаться грубым) бочку. Женщина не могла и мечтать о пропорциональном теле — уж слишком велико было ее пристрастие к пирожным и шоколаду. Через шесть месяцев ежедневных занятий цигун ее тело обрело привлекательные формы, причем без потери веса. Все это время она продолжала наслаждаться пирожными и шоколадом, без ущерба для здоровья. Занимаясь цигун, она реконструировала свою фигуру, переместив излишки веса с живота на грудь и бедра.

Перед тем как рассмотреть упражнения, которые помогли Пэгги, имеет смысл поговорить о концепции, которую китайская медицина определяет как «ветвь и корень». Это выражение может быть переведено как «следствие (проявление) и причина».

Как уже было сказано, китайская медицина лечит пациента, а не болезнь. Согласно другому основополагающему принципу, следует «лечить корень (причину), а не просто ветвь (симптом) болезни». С этой точки зрения представляется нецелесообразным лечить диабет и язву с помощью инсулина в первом случае и хирургического вмешательства — во втором. Такой подход означал бы устранение следствий болезни, а не причин ее возникновения. Цигун-терапия очищает меридианы (восстанавливая работу систем обратной связи) и гармонизирует инь-ян (восстанавливая гормональный баланс). В результате тело вновь обретает способность к производству нужного количества гормонов, которые нейтрализуют излишний сахар и желудочные соки. В этом случае устраняется сама причина заболевания.

Следует оговориться, что иногда необходимо вначале устранить следствие, например при острых болях или угрозе жизни. Бывают случаи, когда предварительное лечение ярко выраженной симптоматики в дальнейшем помогает устранить причину. Например, если язвенник сильно страдает, то цигун-терапевт сначала остановит боль, нажав на соответствующие энергетические точки. Однако он понимает, что снятие болевого синдрома не принесло выздоровления и следует устранить причину.

Точно так же усиленное питание или диета, рассчитанные соответственно на увеличение и уменьшение массы тела, устраняют внешнее проявление, а не причину. Аналогичная картина наблюдается, когда человек сжигает лишний вес с помощью физических упражнений. Таким образом, цигун устраняет причину недомогания, гармонизируя процесс производства гормонов.

В случае с Пэгги я вначале уделил внимание решению проблем, связанных с внешностью, так как это могло ускорить устранение причины. Пэгги занималась по следующей программе.

Вытягивание Луны

Лягте на кровать или пол, руки вытяните вдоль тела. Поднимите обе ноги на 60 см или около того, но не выше, чем на 50 см от пола. Вытяните носки.

Держа ноги вместе и не сгибая колени, опишите небольшой круг в воздухе носками ног. Первоначальное направление вращения – по часовой стрелке или против – не имеет значения. Движе­ние должно быть очень медленным – не менее чем полминуты на один оборот. Если сможете, сделай­те еще несколько оборотов в том же направлении. Если нет, плавно опустите ноги и несколько секунд отдохните. Затем повторите процедуру в противоположном направлении. Еще раз напоминанию – движение должно быть очень медленным. Немного отдохните и повторите всю процедуру – одинаковое количество вращений по часовой стрелке и против нее.

Упражнение называется «Вытягивание Луны». Как и многие другие упражнения цигун, техника испол­нения ошеломляюще проста. Секрет заключается в том, что вы должны заниматься регулярно и настойчиво утром и вечером. Его рекомендуется выполнять утром, перед тем как встать с кровати, и вечером – перед отходом ко сну. В связи с упражне­нием не возникает необходимости каких-либо огра­ничений. Вы можете заниматься сексом до или после выполнения упражнения – это не повредит.

Со временем увеличивайте количество вращений. К тому времени, когда вы сможете делать по десять кругов в каждую сторону, вам придется сменить гардероб!

Утром, сделав «Вытягивание Луны», встаньте и сделайте «Подъем Неба». Вечером можно поменять последовательность и после выполнения упражнений сразу ложиться спать. Выполняйте этот комплекс упражнений по крайней мере три месяца или до тех пор, пока ваша талия не обретет приемлемых очертаний. Затем можете добавить два следующих упражнения.

Разведение воды

Встаньте прямо, ноги вместе. Руки перед собой на уровне плеч. Большие пальцы опустите вниз, ладони направьте вперед. Пальцы почти касаются друг друга, как показано на рисунке. Не сгибая рук в локтях и держа ладони под прямым углом к запястьям, разведите руки в стороны, все время держа ладони на уровне плеч.

В то же время плавно и глубоко вдохните через нос, наполнив воздухом грудную клетку. Во время вдоха поднимите грудь так высоко, как сможете. Представьте себе, как положительная космическая энергия питает и усиливает вашу грудь. Выдержите паузу в течение одной или двух секунд. Затем медленно выдохните через рот.

Повторите упражнение примерно десять раз. Постепенно доведите число поворотов до двадцати. Завершите упражнение, опустив руки через стороны вниз, при этом направьте ладони к земле, опустите руки и одновременно выдохните ртом.

Круговой поток Ци

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер. Вращайте бедрами, как будто вы крутите хула-хуп. Сделав тридцать оборотов в любую сторону, выполните столько же в противоположном направлении.

Закончив вращение, закройте глаза; стойте неподвижно и думайте о потоке ци вокруг талии. Начинайте движение, подчиняясь направлению потока и наслаждайтесь спонтанным круговоротом ци. С нежностью подумайте о том, как ци перераспределяет вашу плоть, создавая совершенное тело. Минут через десять или когда вы насладитесь в полной мере, мысленно остановите движения. По окончании упражнения сделайте массаж лица.

Если у вас хорошая фигура и вы хотите ее сохранить или улучшить, выполняйте все четыре упражнения: «Подъем Неба», «Вытягивание Луны», «Разведение воды» и «Круговой поток Ци». Если же у вас большие жировые отложения в области талии, выполняйте только «Подъем Неба» и «Вытягивание Луны» в течение трех месяцев и лишь затем переходите к двум другим упражнениям.