Цигун с Ли Холденом

Китайская гимнастика цигун – это один из лучших способов поддерживать бодрость тела, чтобы не утратить ясности мысли. Она была разработана буддистскими монахами, которые использовали различные упражнения преимущественно в оздоровительных целях. Позднее гимнастика цигун получила широкое распространение, и многие стали считать ее прямой дорогой к долголетию.

Важная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка. Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут). Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем. Начав свой день правильно, вы можете сделать его более результативным, позитивным и насыщенным, поскольку изначальный уровень вашей энергии будет на высоте.

Цигун Ли Холденом утренняя зарядка 10 мин

Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели. Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.

Ли Холден утренняя зарядка цигун 20 минут

Взяв ее за основу, известный фитнес-тренер мастер цигуна Ли Холден разработал свой комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока и неутомимая динамичность Запада. Назвал этот комплекс Ли Холден «Самоисцеление».

Цигун комплекс самоисцеления

«Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела. На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры. Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.

Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!

Избавьтесь от частых ОРВИ и оздоровите себя с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Два упражнения цигун — контроль и исцеление.

В прошлой своей статье (для тех, кто не читал, она здесь) я ознакомил читателей с общими понятиями цигун, здесь же хочу открыть вам два малоизвестных упражнения цигун, с помощью которых человек может контролировать свои эмоции и исцелять свое тело. Дыхательная гимнастика цигун состоит из довольно широкого спектра разных упражнений, выполняемых как самостоятельно, так и в составе различных систем и комплексов оздоровления в качестве их основного компонента. Суть дыхательной гимнастики цигун можно понимать как управление энергией ци организма через дыхание.
Дыхательная гимнастика цигун также является мощным средством синхронизации разноуровневых процессов в органах и тканях, где основное управляющее воздействие происходит по воле самого человека. Переходя от общего обсуждения, рассмотрим практические примеры использования этой дыхательной гимнастики, которые доступны для освоения каждому заинтересованному человеку.

Упражнение «Контролируй себя».
Управление собственным психоэмоциональным состоянием.
Очевидно, что наша жизнь состоит не только из сплошь радостных и приятных событий. Предположим, человек получил неприятное известие, и первое, что с ним происходит – это изменение темпа дыхания. Такая реакция – это прямое следствие полученной информации, незамедлительная реакция мозга на нее, выражающаяся в повышении активности. Обычным вариантом поведения в таком случае является «нагнетение» психоэмоционального негатива, теряющее способность к трезвому обдумыванию ситуации.

С помощью дыхательной гимнастики цигун, выполняют такие действия. Кончиком языка упираются в альвеолы (бугорки над верхними зубами), одновременно с этим внимание направляют на отслеживание естественного хода дыхания в режиме вдох-выдох.

Никакие волевые задержки дыхания при этом не требуются. Самым трудным в этой ситуации – это то, что нужно не упустить момент перехода в так называемый «эмоциональный захват», когда уже не человек контролирует свои эмоции, а с точностью наоборот. Обычно, этот временной промежуток составляет около десяти секунд, во время которых есть возможность взять полностью ситуацию под контроль. Если это удалось, то спустя пятнадцать минут такого приема дыхательной гимнастики вернется возможность спокойно мыслить.

Упражнение «Исцеляй себя».
Восстановление жизненных сил человека. Как было отмечено выше, гимнастика цигун имеет много вариантов в применении для блага человека. К примеру, есть специальное упражнение, которое помогает восстанавливать жизненные силы людей, перенесших тяжелую болезнь или болезненных, имеющих слабое здоровье.

Для этого нужно сесть на табурет, закрыть глаза и поместить сложенные ладони над животом, немного ниже пупка. Причем, если упражнение делает мужчина, правая ладонь располагается над левой, а для женщин, соответственно, наоборот.

Кончик языка прижимают к альвеолам над верхними зубами, а внимание направляют на отслеживание дыхания, на то, как нижняя часть живота немного приподнимается при вдохе и опускается при выдохе. Такое положение нужно сохранять в течении тридцати минут. По окончании прохлопывают по всему телу ладонями, начав с левой стороны с правой ладонью, и наоборот. Упражнение завершается легким похлопыванием головы по волосистой части от затылка ко лбу.
Ежедневное выполнение этого упражнения цигун в течении двух недель влечет выход человека из нежелательного состояния и возвращение жизненных сил.

На самом деле, до наших дней дошло небольшое количество упражнений цигун. Лично для меня представляют интерес те, что изложены в книге, которую я рекомендовал в предыдущей статье. Но, по мере возможности, буду описывать в блоге и другие, которые помогут вам добиться многого от своего организма.

Подпишитесь на обновления и всегда будете в курсе моих новых статей!

Более того, каждого подписавшегося ждет подарок!

Упражнения Цигун: общеукрепляющая гимнастика

Упражнения Цигун предназначены для людей любого возраста не имеющих специальную физическую подготовку в качестве профилактики появления болезней и для оздоровления всего организма в целом. Гимнастика Цигун известна с глубокой древности, в ней нет изнуряющих физических нагрузок, все упражнения просты, легки и дают быстрые результаты. Ежедневный 15-20-минутный комплекс упражнений можно выполнять в качестве утренней гимнастики.

В древности Цигун был уникальным методом излечения от всех болезней, считалось что упражнения вдыхают новую жизнь в человека, проясняют сознание и освещают мысли.

Гимнастика Цигун была и остается популярный у китайских монахов и правителей. Правильно подобранный комплекс разных упражнений помогает решить различные проблемы, будь то проблема со спиной, с лишним весом, болезнь суставов или что-то еще.

Что такое гимнастика цигун

По сути своей гимнастика Цигун это специальные упражнения в сочетании с глубоким дыханием животом, иначе говоря, дыханием диафрагмой. Цель упражнений не только улучшить физическое состояние, но также изменить к лучшему сознание и поведение, привести в гармонию тело и дух.

Гимнастика Цигун активно используется для лечения депрессии и синдрома хронической усталости, а также в качестве восстановительной терапии после перенесенных операций. Людям, страдающим лишним весом, комплекс упражнений цигун помогает устранить чувство голода и в сочетании с диетой дает просто потрясающий эффект.

За основу упражнений взята так называемая система малых доз, когда весь комплекс выполняется в течение 15-20 минут, но ежедневно. Такая система позволяет не переутомляться во время занятий, но в то же время получить быстрый и заметный результат.

Подготовительные упражнения

Все упражнения Цигун выполняются в состоянии расслабления, поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого нужно найти тихое место, где никто не будет отвлекать, встать прямо, соединив ноги вместе. Руки свободно опускаются вдоль тела, глаза закрыты.

Надо постараться полностью расслабиться и ни о чем не думать.

Правильная позиция, спокойное дыхание и полное расслабление уже сами по себе способны обеспечить правильную циркуляцию энергии и мощный оздоровительный эффект.

Полностью расслабиться помогут следующие действия:

1. Расслабляются плечи и голова, при этом чувствуется как расслабляются мышцы лица.
2. Расслабляются грудь и передняя часть корпуса, дыхание спокойное и естественное.
3. Расслабляются спинные мышцы и руки, вплоть до кончиков пальцев.
4. Расслабляются ноги, напряжение постепенно уходит через ступни ног.
5. После того как тело расслабилось, следует выкинуть из головы все мысли и постараться ни о чем не думать.

Обычно расслабление занимает не более двух минут, но каждый тратит столько времени, сколько потребуется, будь то 30 секунд или 30 минут.

Дыхание по системе цигун

По мнению специалистов Цигун, при дыхании человек использует меньше трети объема своих легких. Дыхательная гимнастика Цигун расширяет возможности дыхательной системы, насыщая кровь кислородом, тем самым улучшая кровообращение, способствуя поддержанию отличной физической формы и ясному позитивному мышлению.

Основные аспекты системы дыхания заключаются в следующем:

• глубокое дыхание «животом»;
• правильное положение тела, при котором верхняя часть туловища всегда прямая;
• дыхание только через нос.

Так как большинство людей привыкли дышать грудью, первое время дыхание животом может даваться с трудом. Помочь в этом смогут следующие действия:

1. Встать прямо, расслабиться, ноги вместе, одна ладонь ложится на живот примерно на 5 см ниже пупка, вторая ложится сверху. Рот приоткрыт, мысли и сердце чистые, весь негатив ушел.
2. Плавным непрерывным движением руки нажимают на живот, нажатие длится около 4 секунд, при нажатии делается выдох. В этом положении следует остаться на две секунды, затем на четыре счета руки отпускают живот, он возвращается в исходное положение, во время отпускания делается вдох.

Весь процесс вдоха и выдоха должен занять не более 10 секунд. Начать следует с 10 дыханий за одну тренировку, постепенно увеличивая количество дыханий. Следует помнить, что во время нажатия на живот нельзя вдыхать. Время задержки дыхания — не более двух секунд. Плавный вдох выполняется через нос, плавный выдох — через рот.

Упражнения

Для того чтобы быстро добиться оздоровительного эффекта нужно выполнять 20 минутный комплекс упражнений ежедневно. Выполняя упражнения нужно последовательно нагружать все группы мышц, двигаясь от ног к голове и обратно.

Для того чтобы сбалансировать энергию в верхней и нижней части туловища надо прорабатывать все части тела с равной интенсивностью.

1. Исходное положение — встать прямо, ноги на ширине плеч, взгляд направлен прямо. На вдохе поднимаемся на носки, на выдохе перекатываемся на пятки. Движение выполняется на прямых ногах, колени не сгибаются, амплитуда наращивается постепенно. выполняется 10 повторов.
2. Следующее упражнение помогает улучшить координацию движений. На вдохе поднимаемся на носки и заваливаемся на боковые части стоп влево, на выдохе перекатываемся на пятки и заваливаемся вправо. Круг повторяется по 5 раз в каждую сторону.
3. Ноги вместе, делаем полуприсед, руки на коленях, на выдохе колени разгибаются, руками продавливаются назад. Упражнение повторяется 10 раз, с каждым разом приседание должно быть все глубже.
4. На вдохе приседаем, руки на коленях, описываем коленями полукруг вправо, на выдохе круговое движение продолжается в ту же сторону. Делается повтор в каждую сторону по 5 раз, с каждым разом увеличивая амплитуду движений и делая приседания как можно глубже.
5. На вдохе поднимаем ногу согнутую в колене и подтягиваем ее к корпусу, на выдохе опускаем. То же самое с другой ногой, всего должно быть 10 повторов.
6. На вдохе подтягиваем ногу согнутую в колене к груди и отводим ее в сторону, на выдохе ногу снова вперед и вниз. Для баланса можно немного согнуть опорную ногу. Со второй ногой упражнение повторяем, всего 10 повторов, по 5 для каждой ноги.
7. Руки поднимаем вверх, ладони за голову, но не сцепляем их в «замок», а просто накладываем друг на друга, локти максимально отводятся назад. Выполняется медленное круговое движение бедрами, полкруга на вдохе, полкруга на выдохе. То же самое в другую сторону, по 5 раз влево и вправо.
8. Исходное положение — спина прямая, ноги на ширине плеч. На вдохе спина максимально округляется, спина выводится вперед, на выдохе прогибаемся назад, локти и плечи тоже отводятся назад.
9. На вдохе плечи максимально выводятся вперед, и не снимая напряжения, переводятся вверх. На выдохе плечи отводятся назад и затем опускаются вниз. Упражнение выполняется в обратную сторону, всего 10 повторов.
10. На вдохе голова наклоняется вправо, на выходе возвращается в исходное положение. Делаем по 10 повторов в каждую сторону.
11. Плечи поднимаются вверх, голова запрокидывается назад. В таком положении голова вращается вправо и влево, по 10 раз в каждую сторону.
12. Завершается комплекс круговым вращением головы вправо и влево.

Данный 20 минутный комплекс упражнений поможет справиться с застойными явлениями в теле, избавиться от болей в суставах и мышцах. Будьте здоровы!

Китайская гимнастика цигун – путь к исцелению

Применяя несложные техники из йоги и гимнастики цигун ты сможешь помочь себе или близкому человеку преодолеть усталость, раздражение

У каждого из нас бывают в жизни моменты, когда мы чувствуем себя усталыми и «разбитыми», кажется, что нет жизненных сил и энергии на новые свершения. Именно для таких случаев и придуманы несложные техники гимнастики цигун и йога. Наиболее приятной и расслабляющей техникой является разминание пальцев. Такая методика пожаловала к нам из гимнастики цигун, зародившейся изначально в Китае. О её лечебных и чудодейственных свойствах ходят легенды, и это не удивительно, ведь с её помощью лечили самые тяжёлые недуги. Поговорим подробнее о техниках гимнастики цигун.

Если у вас нарушено кровообращение верхних конечностей, необходимо улучшить кровоток и согреть холодные руки. Сначала начните разминать мизинец на левой руке, затем все остальные кончики пальцев. Изначально ногтевую фалангу два раза сжимают сверху – вниз и лишь потом по бокам. После этого разотрите ладони. Это простое упражнениеспособствует профилактике многочисленных заболеваний внутренних органов, поэтому делайте его до начала и по окончанию трудового дня.

Большое значение для человека имеют уши, но не только потому, что это орган слуха. Помимо этого, уши являются исцеляющим источником от большинства заболеваний. Немногие знают, что на ушах находятся активные биологически важные точки, правильно массажировав которые, можно повысить общий тонус организма, а также снять неприятные болевые ощущения. Если вы хотите почувствовать прилив сил – разминайте уши по часовой стрелке, если же хотите себя успокоить после тяжёлого рабочего дня или после стресса – разминайте уши против часовой стрелки.

Начните массажировать центр и верхнюю часть ушей подушечками большого и указательного пальцев, затем массируйте мочки, после этого – углубление ушной раковины. Таким образом, вы сможете снять зубную боль и усталость с глаз (массаж мочки), нормализовать работу печени, сердца, лёгких, почек и ЖКТ (массирование глубины ушной раковины).

Потаённым местом с множеством секретных и жизненно важных точек является стопа. Именно на ней расположена одна из наиболее главных точек, необходимая для полноценного существования человека. Находится она в верхней трети стопы немного ниже подушечки большого пальца по линии, которая разделяет вертикально ступню. От этой точки нити ведут к позвоночнику. Именно поэтому, когда будете массировать эту точку, вы сможете почувствовать покалывание и струящийся лёгкий холодок по позвоночнику.

Уже много веков оздоровительная гимнастика цигун помогает людям избавиться от физических и духовных проблем: восстановить жизненный тонус, наладить работу нервной системы, улучшить настроение, кровообращение, нормализовать работу многих органов и т. д. Такие простые упражнения и методики китайской гимнастики цигун сотворили чудо с каждым, кто хоть раз прикоснулся к их исцеляющему свету.

Читать

Неэффективность медицины западного типа, плохая экологическая обстановка и ускорение темпов жизни – вот три главные причины, по которым наши соотечественники ищут новые методики оздоровления организма.

Большие изменения, произошедшие в нашей стране за два последние десятилетия, заставляют нас все чаще задумываться о здоровом образе жизни.

Однако есть страны, где, несмотря на не слишком благоприятную экологию и большую скученность населения в городах, средняя продолжительность жизни растет, а заболеваемость остается низкой. К числу таких удивительных стран можно отнести Китай. Во многом такая ситуация сложилась благодаря включению в систему здравоохранения страны традиционной китайской медицины и распространению среди населения древних оздоровительных технологий, в число которых входит и цигун.

Это древняя наука об устройстве Вселенной и человека, данные которой подтверждаются опытом поколений и результатами экспериментов современной науки.

Подробно, что такое цигун и как с его помощью можно излечивать заболевания, а также о результатах современных научных исследованиях этой древней науки о здоровье, вы узнаете, прочитав эту книгу. Я же здесь хочу еще раз обратить внимание на то, что цигун является частью традиционной китайской медицины и не несет в себе ничего загадочного и мистического, как пытались нас уверить ряд доморощенных российских «гуру».

Занятия цигун не имеют никаких идеологических ограничений, его могут практиковать и получать результат люди всех рас и религий. Подобно математике или биологии, цигун является достоянием всего человечества.

Авторами книги являются компетентные китайские специалисты, много лет занимающиеся цигун и ушу.

Большое число работ, выходивших в Китае и на Западе, сделали их одними из лучших популяризаторов этих искусств. В этой книге г-да Цэнь Юйфэн и Юнь Лун собрали наиболее известные и популярные в Китае комплексы цигун, которые несомненно принесут пользу вашему духу и телу.

В заключение хотелось бы отметить, что данная книга не является пособием по самолечению. Она может дать вам общее представление о цигун и послужить прекрасными «входными вратами» в это древнее искусство.

Однако для получения максимальной пользы от занятий необходимо обучение под руководством грамотного инструктора или мастера цигун[1].

И. Петрушкин, преподаватель

С.-Петербургского даосского центра «ДаоДэ»

Цигун – это искусство поддержания телесного и духовного здоровья. Он может не только помочь в лечении ряда заболеваний, но даже предотвратить их появление, а значит, способен сделать вашу жизнь более приятной и полноценной во всех отношениях.

Сегодня цигун практикуют миллионы людей в Китае, для которых он играет важную роль в поддержании здоровья, предотвращении заболеваний, развитии интеллектуальных способностей, сохранении спокойствия и, в исключительных случаях, помогает извлекать скрытую психическую энергию, такую как экстрасенсорные способности и психокинетическая энергия.

Упражнения цигун можно выполнять практически где угодно, в любое время. Они не требуют ничего, кроме стремления к здоровому образу жизни.

Легкость и удобство упражнений цигун прибавляют ему популярности. В основном они медленные и спокойные и поэтому подходят для людей различного возраста и состояния здоровья. Пожилые и больные люди могут убедиться, что цигун практически способствует восстановлению их здоровья.

В последние годы цигун начал вызывать растущий интерес не только на своей родине. Уходя корнями вглубь традиционной китайской культуры, он неотделим от древней китайской философии и медицины. Цигун основывается на богатстве теоретических концепций, уникальных для Китая, – среди них такие, как: инь и ян, пять природных первоэлементов и система цзинло (акупунктурных каналов) в теле. Хотя эти концепции с легкостью воспринимаются китайцами, непосвященных европейцев они могут вначале поразить своей необычностью. Действительно, без понимания теоретических основ традиционной китайской медицины невозможно понять истинную ценность цигун.

Я надеюсь, что публикация этой книги поможет дальнейшей популяризации цигун за пределами Китая путем объяснения фундаментальных концепций, касающихся данного искусства.

Книга состоит из трех частей. Часть I предлагает общее освещение предмета, объясняет значение термина цигун, его происхождение и развитие, основные принципы и методы практики, ценность цигун как искусства исцеления, а также последние достижения в научных исследованиях. Часть II знакомит с рядом базовых упражнений, широко практикуемых в Китае. Несложные для изучения и снабженные для удобства иллюстрациями методы выполнения упражнений могут быть легко усвоены читателем. Несмотря на простоту, эти упражнения доказали свою высокую эффективность в поддержании хорошего здоровья и противостоянии болезням.

Я искренне надеюсь, что вы найдете философские и исторические сведения Части I интересными и полезными для себя, упражнения Части II – стоящими того, чтобы их попробовать, и всю книгу в целом – воодушевляющей на дальнейшее изучение древнего искусства цигун. Поступив так, вы не только откроете дверь в мир разнообразных преимуществ хорошего здоровья, предлагаемый цигун, но также получите доступ к бесценной сокровищнице традиционных китайских знаний о природе и человеке.

Китайский цигун имеет более чем пятитысячелетнюю историю. Он известен под разными названиями: даоинь (проведение жизненной энергии в теле человека), туна (выдох и вдох), цзочань (сидячая медитация), синци(стимулирование циркуляции жизненной энергии ци).

Цигун широко практикуется в Китае и других странах в основном с целью достижения спокойного состояния духа, улучшения физического здоровья и продления жизни. Древнекитайские письменные источники содержат большое количество записей, касающихся цигун. За несколько тысячелетий непрерывного развития сформировалась законченная система, состоящая из практических методов и теоретических основ, и в 1950-х годах был принят термин цигун.

Цигун – это область знаний, касающаяся проявления ци. Здесь термин ци имеет различные значения.

Во-первых, он относится к воздуху, вдыхаемому и выдыхаемому человеком. Воздух существует в окружающем пространстве и имеет прямое отношение к функционированию человеческого тела.

Во-вторых, это средство, с помощью которого различные части тела, включая органы и ткани, связаны и взаимодействуют друг с другом. Важность его можно понять из старой пословицы: «человек жив, пока его ци растет, но он прекращает жить, когда его ци исчезает».

В-третьих, это особый вид тончайшей субстанции, присутствующей в человеческом теле. В отличие от кожи, костей, крови и волос, ци невидима для глаз, но составляет саму сущность человеческой жизни. Упражнения цигун способствуют росту этой важной субстанции, увеличивая, таким образом, жизненную силу человека и отдаляя процесс старения.

Самовосстановление печени

Цигун как любая самодостаточная система имеет свою философию, согласно которой в Природе отсутствуют необратимые процессы. Из нашего практического опыта нам известно, что ящерица, утратив хвост, через некоторое время отращивает новый, а травмированная кожа на пальце полностью восстанавливается. Приведённые факты свидетельствуют о том, что объективно существует механизм самовосстановления биологических объектов.

У современного Человека эта система в значительной степени угнетена преимущественно за счёт его же собственного образа мысли. Если каким-то способом изменить этот образ, то можно получить значительное усиление процесса самовосстановления более высокого уровня. В частности, это касается функций внутренних органов и особенно печени, которая согласно Восточным знаниям о природе Человека является «царицей всех органов», а почки — » корнями жизни «.

В культурной традиции Запада Человек рассматривается как «мера всех вещей». Система цигунвоспринимает этого же Человека как порождение Неба и Земли, сочетающего в себе все свойства этих «мегасистем» и состоящего из тех же видов энергии, циркулирующих по одним и тем же законам.

У большинства людей процесс саморегуляции функций внутренних органов до 35-40 лет осуществляется автоматически.

А дальше вся эта внутренняя автоматика начинает давать сбой со всеми вытекающими из этого состояния последствиями. В этом все мы легко убеждаемся, достигая соответствующего возраста. Выше, на уровне слов было отмечено подобие Человека и породившей его Природы и указано на схожесть протекания циклических процессов в обеих системах.

В случае Природы она постоянно меняется и обновляется, существуя вечно и меняя свои формы. В Человеке осуществляются те же процессы с чётко выраженной тенденцией к затуханию и медленному, но верному ускоренному переходу в мир иной, не достигая даже своего видового биологического предела по продолжительности жизни (120-140лет). Если предположить, что можно каким-либо образом установить связь на уровне резонанса между внутренними энергиями Человека и Природы, то становится возможным их восполнение, что на уровне здоровья отмечается как самовосстановление функций органов.

Эффект самовосстановление функций органов существует в действительности и в течении тысячелетий был достоянием лишь узкого круга лиц, практикующих систему чжун юань цигун.

В настоящее время воспользоваться этой методикой может любой человек, осознанно относящийся к своей жизни и здоровью. При этом абсолютно исключается использование любых фармакологических или аппаратных средств. Механизм самовосстановления основан на использовании дремлющих функций сознания в сочетании с ци, которую практикующий получает от Природы с помощью базового оздоровительного комплекса. Ниже приводится рабочая модель, поясняющая суть используемой методики оздоровления.

Цигун — гимнастика из Поднебесной

Испокон веков люди были вынуждены защищать себя от диких зверей, от неблагоприятных климатических условий и от болезней. Поэтому уже в те давние времена они стали разрабатывать разные методы борьбы с заболеваниями.

В каких-то случаях использовали травы. Сбор и переработка трав привели к появлению лекарств и легли в основу современной фармакологии.

Древние целители также заметили, что человеческий организм обладает способностью к самовосстановлению, к самоизлечению. А значит защититься от болезней можно

путем развития собственных возможностей организма с помощью регуляции дыхания и энергии, применяя для этого различные упражнения. Отсюда следует вывод, что упражнения – это тоже лекарство, и относиться к занятиям надо с особой внимательностью, чтобы упражнения имели положительный эффект для организма.

К таким методам исцеления относится гимнастика Цигун. Оздоровительная, дыхательная, энергетическая гимнастика. Все эти определения правомерны по отношению к данной гимнастике.

В переводе на русский язык Ци означает «энергия», «гун» — управление. Цигун – управление энергией, энергией собственного тела. Можно сказать, что гимнастика Цигун – это искусство саморегуляции и оздоровления организма.

В этой гимнастике нет изнурительных по своей трудности упражнений, потому что она направлена не на тренировку тела, а на регуляцию дыхания, кровообращения и энергии. Оздоровительный эффект упражнений даосских практик во многом определяется мысленной концентрацией на дань-тяне.

Дань-тянь – это энергетический центр, своеобразный накопитель энергии. В оздоровительной системе Цигун выделяют три таких центра, три дань-тяня. Они связывают человека с Вселенной.

Верхний дань-тянь расположен в головном мозге, его точка проецируется между бровями. Ее еще называют «третий глаз». Именно через верхний дань-тянь человек осуществляет связь с Космосом, обогащается его энергией.

Средний дань-тянь расположен за грудиной в области сердца.

Нижний дань-тянь находится в брюшной полости, на 3-4 см ниже пупка. Этот дань-тянь соединяет человека с Землей. Через него человек получает энергию Земли.

Три дань-тяня – это три накопителя и источника энергии Ци, которая по меридианам, как по рекам, течет по организму человека и, наполняя все органы, обеспечивает его жизнедеятельность. А в случае болезни используется организмом в лечебных целях.

С точки зрения восточной медицины, в организме человека существует 12 каналов, которые разветвляются по всему организму, подобно кровеносной системе, и связывают его в единое целое. Если канал по какой-то причине канал блокируется и появляется препятствие для движения Ци, то в этом месте появляется боль.

Упражнения гимнастики Цигун, действуя по принципу иглорефлексотерапии, способствуют очистке биоэнергетических каналов и направлению энергии в нужное место.

Помимо концентрации на дань-тяне, в этой древнейшей китайской гимнастике всех этапах занятий большое внимание уделяется правильному дыханию, работе почек и осанке.

Система упражнений Цигун включает в себя энергетическую, психологическую и физическую составляющие и дает человеку возможность жить в гармонии с природой, потому что не только улучшает здоровье и самочувствие, но и вырабатывает спокойствие, внимание и доброжелательность

Методика занятий гимнастикой Цигун доступна широкой аудитории. Ею можно начать заниматься и в детстве, и в семьдесят лет. Она не требует больших специальных помещений, места для занятий вполне хватит в жилой квартире. И все же к занятиям надо относиться с особой осторожностью, чтобы не навредить организму.

С уважением

Цигун для начинающих — лучшие видеоуроки

Любая женщина рано или поздно задумывается над тем, как похудеть и сделать свое тело привлекательным. Диеты и активные физические нагрузки не всегда приводят к желаемому результату. Система упражнений цигун позволяет не только похудеть, но и найти душевный покой, зарядиться энергией и оздоровить организм.

Цигун представляет собой древнекитайскую систему, направленную на совершенствование возможностей человека посредством выполнения специальных гимнастических упражнений.

Эти упражнения формируют красивое, гибкое тело и учат правильно дышать. Человек получает возможность контролировать свою внутреннюю энергию (так называемую энергию «Ци»), что благотворно сказывается на состоянии его здоровья.

Гимнастика цигун для похудения

Данная система имеет существенные преимущества перед другими способами похудения. В отличие от диет, которые обычно не являются полезными для здоровья человека, практика цигун для похудения направлена, наоборот, на общее оздоровление организма, его укрепление и нормализацию работы внутренних органов.

Как именно цигун способствуют похудению?

• Выполнение упражнений позволяет нормализовать работу внутренних органов, в частности, органов желудочно-кишечного тракта. Не секрет, что часто причиной проблем с весом является нарушение работы ЖКТ. Данная методика решает эту проблему с помощью упражнений.
• Цигун способствует снижению аппетита.
• Благодаря дыхательным упражнениям существенно улучшается кровообращение, поэтому к крови человека поступает больше кислорода. Это ведет к тому, что начинают более активно сжигаться жировые отложения.
• Во время выполнения упражнений происходит расход энергии, как и при любых видах физических нагрузок.
• Система включает в себя особые правила питания, которые также способствуют здоровому похудению.

Занятия доступны для всех – нет ограничений по возрасту, весу и уровню физической подготовки. Но от занятий лучше отказаться тем, у кого обострились хронические заболевания, появились гнойничковые раны на коже или кровотечения.

Для того чтобы упражнения принесли долгожданный результат, необходимо точное соблюдение приведенных ниже правил.

• Необходимо включить в свою жизнь весь комплекс мероприятий системы цигун – гимнастику, упражнения для улучшения дыхательной системы, самомассаж. Это все должно сопровождаться изменением привычек в питании.
• Хороший результат возможен только при регулярных занятиях – не менее 6-7 раз в неделю. Одно занятие может длиться от 10 до 40 минут.
• Упражнения можно выполнять в любое время суток, однако предпочтение отдается утренним занятиям.
• Во время выполнения упражнений должна быть спокойная обстановка. Покой внутренний и внешний – важный фактор для получения заметного эффекта.
• Для занятий лучше выбирать одежду из натуральных материалов, свободную, которая бы не стесняла движения. При этом стоит учитывать место занятий – на свежем воздухе (одежду нужно выбрать более теплую) или в помещении.
• Заниматься нужно на свежем воздухе или в проветренном помещении. Мобильный телефон, телевизор нужно выключить. Они не должны отвлекать.
• Нельзя выполнять упражнения на полный желудок. Это важное условие. После последнего приема пищи должно пройти не менее 40 минут. За пару минут до занятий можно выпить теплой воды.
• Основное правило в питании – исключение из рациона копченостей, выпечки и продуктов с химическими добавками. На первых порах могут возникать сложности, но уже после нескольких занятий данные ограничения будут восприниматься намного легче. Также следует добиваться, чтобы последний прием пищи был не позднее чем за 4 часа до сна, а в дневном рационе присутствовали свежие овощи и фрукты. Лучше отказаться от мяса в пользу сои.

Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками по гимнастике цигун, а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась преподаватель цигун Екатерина Звягинцева, которая уже 10 лет занимается преподаванием системы цигун.

Классический оздоровительный комплекс упражнений цигун. Подойдет для выполнения как новичкам, так и тем, кто уже успел познакомиться с этой замечательной системой. В течение чуть более десяти минут можно надолго зарядить тело энергией.

Выполняя тренировку ежедневно можно не только избавиться от многих проблем со здоровьем (за счет разгона крови), но и уменьшить свои размеры. Главное соблюдать технику дыхания. Правильный душевный настрой также окажет значительную помощь для достижения положительного результата.

Отличное видео для тех, кто не хочет (или не может) уделять занятиям более 10 минут в день. На выполнение одного упражнения уходит не более одной минуты, но это не снижает его эффективность. В видеоуроке присутствуют комментарии и субтитры, в которых указывается как правильно дышать.

Данный комплекс упражнений следует выполнять каждый день. Только в этом случае гарантирован хороший результат в виде похудения и оздоровления организма. Этот комплекс упражнений цигун отлично подходит для начинающих.

В данном видео представлены упражнения цигун, которые нужно делать ежедневно. Самое главное, что нет необходимости выполнять весь комплекс, можно просто выбрать для себя около 10 упражнений и просто их чередовать

Каждое упражнение имеет направленное действие. Отбирать их лучше исходя из того, какие проблемы со здоровьем Вас беспокоят. При этом каждое упражнение также способствует здоровому похудению.

Очень хорошее видео с рядом не слишком тяжелых, но весьма эффективных упражнений. Цигун способен продлить молодость человека, и это видео позволит Вам сохранить молодость и здоровье своего тела.

Довольно простые упражнения на первый взгляд, однако, на протяжении всего ролика задействованы практически все мышцы. Все представленные упражнения помогают активно избавляться от лишнего веса.

На видео представлен целый комплекс упражнений, направленных на нормализацию веса. Теорию в начале видео желательно прослушать новичкам, а затем переходить к самим упражнениям (с 17-й минуты). Все основные движения сопровождаются необходимыми комментариями.

Выполняя раз в день этот двадцатиминутный комплекс можно достичь хороших результатов в самые короткие сроки. Подобные групповые занятия отлично мотивируют, а музыкальный фон создает благоприятную атмосферу. Важно подобрать удобную одежду, в которой можно свободно выполнять каждое из приведенных упражнений.

Цигун для похудения отличается высокой эффективностью, что подтверждается отзывами многих людей, которые регулярно занимаются и делают это с удовольствием. Правильное дыхание в сочетании с плавными, направленными движениями способно творить чудеса с телом и душой человека.

Пробовали ли вы практиковать цигун, например, по Ли Холдену? Каких успехов достигли? Помог ли он вам похудеть? Делитесь своим опытом и впечатлениями в комментариях.

Комментарии запрещены.