Упражнения цигун: Долголетие начинается с ног

Китайская гимнастика цигун насчитывает 5 тысяч лет своей истории. В чем секрет её долголетия? А секрет в том, что эта тибетская практика дарит человеку энергию, без которой невозможна полноценная жизнь. Цигун представляет собой оздоровительную систему организма, приводящую его в тонус и успокаивающую сознание. Эта гимнастика способна творить чудеса! Регулярные занятия укрепляют дух, тело, помогая справиться с самыми разными недугами.

По мнению древних, старость начинается не с морщин на лице, а с болезней ног, и поднимается выше. Поэтому на Востоке столько внимания уделяется ногам, и секрет молодости заключается в укреплении ног. Болезни их говорят о раннем старении. На Востоке говорят: “Береги у дерева корень, а у человека – ноги”.

Состояние наших ног во многом определяется здоровьем почек, так как по меридианам почек, в основном, движется к ногам энергия ци. Почки древние называли «воротами жизни». В почках находится запас энергии ци, полученный при рождении, наследственная ци. По кругу У-Син почки связаны с костями нашего организма. От здоровья почек зависит не только наша сила, кровообращение в ногах, но и состояние костного мозга, здоровье поясничного отдела позвоночника, толстого кишечника, органов малого таза, а также сексуальная энергия человека.

Рассмотрим теперь основные упражнения цигун для укрепления ног.

Даосское дыхание

Это упражнения выполняется сидя на полу или на стуле. Наложите ладони одна на другую ( у женщин левую ладонь вниз, у мужчин правую). Поместите ладони на низ живота. Дышите спокойно.. На вдохе втягивайте в себя живот, представляя, что вы вдыхаете энергию воды и наполняете ею низ живота. На выдохе живот выпячивайте вперед. Повторите упражнение три-пять раз.

При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать тепло внизу живота. Если вы ощущаете холод или тяжесть в животе, то это говорит о том, имеются нарушения в работе энергетического центра . Продолжайте заниматься, постепенно эти ощущения будут проходить и появится ощущение тепла. Не нужно торопиться и сильно напрягаться.

На Востоке говорят :«Не тяните цветок за бутон, чтобы он быстрее вырос, так мы можем его оторвать, пусть он вырастет сам».

«Сохранении тепла внизу живота»- это одна из тайн долголетия и здоровья ног и почек.

Массаж поясницы

После того, как мы хорошо подышали животом, промассируем себе поясницу. Промассируем поясницу ладонями кругообразными движениями вдоль всей поясницы. Затем помассируем таким же образом область почек и копчик. Закончим растиранием поясницы сжатыми в кулачки суставами пальцев. Движения делаем вверх и вниз, влево и вправо. Сделайте от пяти до девяти повторов каждого движения.

Эти движения помогут укрепить почки, толстый кишечник, копчик, поясничный отдел позвоночника и распределить энергию ци в нижней части туловища.

Массируя поясницу, вспомним слова древних: “Поясница управляет всеми переходами в теле. Руководит всеми изменениями. Она поддерживает связь верха с низом.”

Массаж ног

После массажа поясницы хорошо сделать массаж ног. Если времени на массаж у вас немного, то пропустите этот пункт и приступите к следующему движению “Необычные шаги”.

Мысленно набираем в ладони воду, омываем ноги по очереди. Начинаем массировать правую ногу. Ставим ее на носок и начинаем массировать центр стопы. Именно здесь находится самая важная энергетическая точка, связанная с почками. Древние называли ее «бьющий родник», «сердце стопы».

Затем ставим ногу на пятку и вновь массируем стопу и пальцы.

Не забываем представлять, что болезнетворная энергия стекает с пальцев ног в землю.

Закончив массаж правой ноги, переходим к левой ноге. Повторяем каждое движение от одного до семи раз.

Массаж поясницы и ног можно выполнять и с реальной энергией воды, например, при приеме душа.

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже.

Необычные шаги

Это упражнение можно выполнить и утром, и особенно хорошо во время активности меридиана почек- с 17 до 19 часов. Оно способствует лучшему кровообращению ног и головы, укрепит почки, нормализует давление, и даже снимет отеки.

Займите удобную позу на стуле и легко постучите стопами об пол по очереди или одновременно в таком порядке: пальцами, пяточками, всей стопой. Повторяйте по семь раз каждое движение. Выполняйте до тех пор, пока не потеплеют стопы.

Змея, сворачивающаяся клубком

Встаньте прямо, руки опущены , ноги на ширине плеч. Положите ладони на колени и начинайте медленно вращать ими с широкой амплитудой: вовнутрь, наружу, в левую и правую стороны.

Упражнение поможет укрепить ноги, суставы и почки.

Цигун-ходьба

Для укрепления почек и ног полезны прогулки на свежем воздухе. Во время прогулки держите внимание на стопах (при нормальном и высоком давлении). При низком давлении сосредоточьтесь на верхней части тела.

Дотянуться пальцами до неба и земли

Примите положение основной стойки. Ладони, наполненные мысленным образом воды, поместите на область почек (поясницу). Несколько секунд постойте, прогревая почки ладонями,чтобы ноги лучше растянулись.

На вдохе встаньте на цыпочки и потянитесь вверх, к небу. На выдохе опуститесь на стопы, потянитесь пальцами к земле, немного присядьте.

Эти растяжки помогут укрепить мышцы, кости, сосуды, позвоночник, ноги, наполнить тело энергиями неба и земли.

Танец морских волн

Произвольный танец, в котором руки будут двигаться подобно морским волнам, поможет укрепить первоэлемент воды в теле, почки, ноги и внутреннюю силу, а образ морских волн будет хорошим учителем в освоении движений цигун, поможет гармонично распределить энергии в теле и вокруг него, укрепит защитную ци.

Примите положение основной стойки. Представьте, что ваши руки — морские волны, которые будут плавно подниматься и опускаться, по очереди или одновременно, имитируя движения морских волн. Тело следует за движением рук. Вдох помогает поднять руки, а выдох — опустить.

В конце танца поместите и подержите несколько секунд наложенные одна на другую ладони на центр в низу живота.

Укрепление почек, ног и поясницы особенно полезно в зимнее время. Необходимо укреплять почки тем, кто родился зимой- у них почки ослаблены. Не забудьте, что почки любят тепло- укутывайте их зимой и получите в благодарность легкую походку.

Гимнастика цигун: легкость, гибкость и долголетие

Китайские монахи на протяжении веков славятся силой тела и духа. Легкость их движений и гибкость тела (даже в преклонном возрасте) вызывают восхищение и зависть. В чем же заключается секрет китайских мудрецов? Ответ очень прост – в китайской гимнастике цигун, техника которой достаточно проста, но невероятно эффективна.

Гимнастика цигун для начинающих: какие болезни можно вылечить?

Считается, что в теле человека постоянно циркулирует энергия ци, от ее качества зависит состояние организма в целом. Воздействуя на энергию ци извне, можно избавиться от следующих проблем со здоровьем:

• заболевания, связанные с позвоночником (включая искривление, остеохондроз, грыжи);
• гормональные изменения, вызванные нарушениями в работе эндокринной системы;
• хроническая усталость, стрессы и нервное напряжение;
• проблемы со сном;
• частые простуды и ослабленный иммунитет;
• лишний вес и спровоцированный им диабет;
• скачки артериального давления;
• болезни суставов (артрозы и артриты);
• заболевания, связанные с работой печени (колит, холецистит, панкреатит);
• ухудшение зрения.

Кроме того, оздоровительная гимнастика цигун помогает восстанавливаться после травм, длительного приема лекарственных препаратов, операций, родов.

Гимнастика цигун: упражнения для начинающих

Цигун – это не просто физические упражнения. Это методика, в которой необходимо достичь гармонии между физическим, эмоциональным и интеллектуальным мирами. Большое значение отводится дыханию и умению медитировать, отгораживаясь от проблем, переживаний и негативных мыслей.

Достоинство метода в том, что занятия можно начинать в любом возрасте и независимо от физической формы. Во время занятий в первую очередь нужно полностью расслабиться, в этом помогают дыхательные техники, далее начинаются непосредственно упражнения. Одежда должна быть удобная и не сковывающая движений, а настроиться на нужный лад поможет восточная музыка.

Каждое упражнение направлено на определенную проблему: кому-то нужно избавиться от болей в позвоночнике и улучшить осанку, женщины могут готовиться к родам с помощью гимнастики цигун, а кто-то стремится вернуть остроту зрения. В любом случае происходит положительное воздействие на весь организм.

Гимнастика цигун: видео с упражнениями

Для понимания того, как работает данный способ оздоровления, можно посмотреть подборки видео в интернете. Методик так много, что каждый обязательно найдет оптимальный для себя вариант гимнастики цигун, скачать который не составит труда. Если не получается освоить уроки по видео, можно поискать специальные центры, где преподаватели подробно все расскажут, покажут и при необходимости исправят ошибки.

Дыхательная гимнастика цигун: минимум времени и максимум эффекта

Если нет времени на полноценные занятия дома или в специальных секциях, можно попробовать освоить только дыхательные упражнения, для которых всегда найдется несколько минут – на работе во время перерыва, дома за просмотром любимого фильма или сериала, в процессе ожидания (ведь не один час в месяц мы проводим в очередях или на остановках).

Даже в автомобильной пробке можно воспользоваться вынужденной паузой, чтобы принести пользу и душе, и телу. Китайская гимнастика поможет справиться с приступом гнева или раздражения, она очистит разум и поспособствует сосредоточению на каком-либо важном деле.

Правильное дыхание можно использовать как «перезагрузку»: например, вы разозлились на работе, вышли из себя, но не хотите в таком состоянии возвращаться домой, чтобы не портить настроение близким – посвятите несколько минут дыхательной гимнастике и все проблемы улетучатся вместе с выдыхаемым воздухом!

Такой же способ эффективен тогда, когда человек на пределе и не может справиться с эмоциями – лучше правильно дышать, чем кричать и устраивать истерики на пустом месте.

Комплексы гимнастики цигун разнообразны. Не нужно думать, что оздоровление организма в восточном стиле — это что-то сложное и подвластное только китайским монахам. Нужно всего лишь выделить немного времени, почитать информацию, посмотреть видео, проанализировать плюсы и минусы той или иной методики и приступить к занятиям.

Popularity: 4% [?]

Дорогие мои читатели! Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас.

Цигун – гимнастика для здоровья и долголетия

С каждым годом все больше людей начинают заниматься гимнастикой цигун. Мало того, для большинства из них она становится неотъемлемой частью жизни, столь же необходимой, как вода или воздух. В этом нет ничего удивительного, ведь каждый человек хочет быть здоровым, энергичным, подвижным. Китайские же методики оздоровления, к коим относится цигун, как раз и призваны подарить отличное самочувствие, жизненный тонус и долголетие.

К цигун каждый приходит своим путем. Одни начинают заниматься по совету друзей, другие узнают об этой системе оздоровления из книг и журналов. Третьи приходят в заведения, подобные нашему центру «Небесная река», на пробные занятия… и понимают, что эта гимнастика – то, что они так давно искали. Этот сайт создан для всех тех, кому уже знаком китайский цигун, а также для людей, которые пока только интересуются основами гимнастики. Здесь каждый сможет узнать много нового о цигун, почерпнуть информацию о практических занятиях, прочитать полезные статьи о здоровье.

Что же собой представляет гимнастика цигун? Согласно китайской философии наш мир наполнен энергией ци. Она есть везде и в каждом: в человеке, стене здания или дереве в саду. Получается, что каждый из предметов – это сосредоточение ци, потоки которой не только циркулируют внутри, но и непрестанно взаимодействуют с энергией других объектов. У человека ци движется по так называемым меридианам и скапливается в даньтанях – энергетических центрах тела. Всего их три: верхний (в голове), средний (в грудине) и нижний (в брюшной полости). Последний из резервуаров ци отвечает непосредственно за наше физическое состояние.

Каково предназначение гимнастики цигун?

Всем нам знакомо такое выражение как «больше не могу, нет сил». Оно означает, что человек устал и не имеет возможности сделать то или иное дело. По сути, ци – это и есть жизненные силы человека, недостаток которых приводит к утомлению, плохому самочувствию, развитию болезней. Задача китайского цигун (от «ци» – энергия жизни, «гун» — управлять) заключается в том, чтобы нормализовать потоки ци и наполнить ею все даньтани. Восполняя нехватку ци в организме во время занятий, усиливая циркуляцию энергии, мы тем самым повышаем тонус тела и боремся с недугами.

Практика цигун: как воздействовать на ци

Как же воздействовать на ци? Меридианы можно открывать путем полного расслабления и глубокого дыхания, а энергию ци перемещать по энергетическим каналам плавными движениями тела и силой мысли. Следует понимать, что китайская гимнастика цигун – это не просто комплекс физических и дыхательных упражнений, которые необходимо выполнять в заданной последовательности. Цигун требует не только правильности движений, но и точности мыслей – важно сконцентрироваться на своем теле, дыхании и ощущениях, отбросить прочь проблемы и заботы. Чтобы полностью сосредоточиться на гимнастике, лучше выбрать для занятия свободную, не сковывающую движений одежду и включить спокойную музыку Востока.

Положительное влияние цигун на организм человека

Познать свое тело и поправить здоровье сегодня может каждый человек – цигун терапия показана всем без исключения: мужчинам и женщинам, здоровым и больным, пожилым и молодым, крепким и субтильным. Каждое занятие улучшает настроение, заряжает тело бодростью, нормализует работу внутренних органов и систем, повышает стрессоустойчивость, омолаживает организм. Сосредоточение во время тренировок на верхнем и среднем даньтанях помогает улучшить память, открыть в себе новые творческие способности.

Особенно полезен цигун для позвоночника или, как его называют китайцы, дерева жизни. Китайская гимнастика цигун способствует расслаблению, снятию напряжения в области позвоночного столба. После выполнения упражнений в шее и спине появляется легкость, тело становится более подвижным и гибким. Стоит ли удивляться, что к цигун терапии все чаще прибегают люди для восстановления после травм опорно-двигательного аппарата, для лечения ДЦП, сколиозов, артритов, миопатии?

Гимнастика цигун – это отличный способ поправить здоровье, подарить себе хорошее настроение и долголетие. Надеемся, что наш сайт станет еще одним инструментом для познания себя и оздоровления.

Гимнастика для долгожительства

Мы начали исследовать влияние физической культуры на здоровье и продолжительность жизни человека. И на первом этапе сделаем обзор различных гимнастик, популярных в разных странах, без оценки их эффективности.

Сегодня в рамках этой работы для вас первый материал.

Человек хочет жить долго и счастливо. Ему хочется вести активное долголетие, и быть здоровым и полным сил. И люди готовы предпринимать усилия для того, чтобы это достичь. А одним из общепризнанных рецептов здорового, активного долголетия — является гимнастика: сахар сжигается, кровоснабжение улучшается, идет вентиляция легких и т.д.

Однако те, кто начинают заниматься для здоровья и долголетия, — обычно далеки от спорта, а часто уже немолоды, и у них нет достаточно свободного времени. Нет спортивных навыков. Нет желания тратить время и усилия на освоение сложных упражнений и тренировок.

Люди хотят что-то быстрое, простое и эффективное.
Хотят, чтобы упражнения несли в себе не просто физическую нагрузку, а улучшали работу систем организма, оздоравливали.

Это поможет в излечении от заболеваний и предотвратит от новых. А меньше заболеваний — больше шансов прожить дольше и здоровее.
Итак, нужна несложная гимнастика для оздоровления, которая займёт не больше полчаса в день.
Какие предлагаются варианты?

Цигун для долголетия

Вся система тренировок цигун считается направленной на здоровье и долголетие. Но есть специальные комплексы упражнений, которые лучше всего подходят к нашим целям, и самое главное — не требуют предварительной длительной практики цигун.

По китайской философии мир наполнен энергией, которую китайцы называют «ци». Ци везде — в человеке, в траве, в стенах.. Ци циркулирует внутри тела, и взаимодействует с окружающей ци. В теле человека энергия движется по линиям — меридианам, и скапливается в энергетических центрах тела. Такой центр в брюшной полости отвечает за состояние физического тела.

Цигун восполняет нехватку энергии в организме, усиливает циркуляцию энергии и восстанавливает жизненный тонус.

Хотя весь цигун полезен для здоровья и долгожительства, есть особый комплекс отобранных упражнений из гимнастики цигун — это «18 способов тренировки тела для идеального здоровья и долголетия» (оригинальное название «Лиангун ши ба фа»). Он популярен в Китае и в соседних странах в силу относительной легкости изучения; проверен в «полевых условиях» — в больницах Шанхая, и достаточно исследован.

Приведу пример первых 4-х упражнений из этого комплекса, чтобы вы смогли оценить насколько их выполнение кажется вам легким или сложным:

Короткие пояснения по терминам:

Йога для долголетия

Учение йоги направлено на здоровье и долголетие. Йога хороша сама по себе — это не то, что можно освоить по книжке за 15 минут, и практиковать на бегу. Это стиль жизни, философия. Поэтому упражнения йоги для долголетия нельзя отнести к простой доступной гимнастике, и они потребуют у вас затрат времени и усилий для освоения.

В книге «Йога и секреты долголетия» автор Гита Суини приводит больше 60 видов асан (специальных поз йоги), которые помогут вам прожить дольше, здоровее и счастливее.

Вот пример первых двух асан из комплекса для начинающих:

*******************************************

ВРИКСАСАНА (Поза Дерева) Исходное положение — поза Тадасана.

Вдох. Ощущаете связь с землёй. Выдох.

Вдох и перенос вес на правую ногу. Бедра на одной линии. На выдохе поднимите левую ногу вверх и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра правой ноги. Следите за равновесием. 2. Удерживайте уровень бедер и поясницу в растянутом состоянии, когда отводите левое колено в сторону. 3. Ладони наружу. Вдох и поднимайте прямые руки через стороны вверх над головой. Плечи назад и вниз; в верхней точке подъема рук разверните ладони внутренней стороной друг к другу. В позе: — При вдохе концентрируйтесь на равновесии. При выдохе тяните позвоночник вверх. — Ладони либо вместе, либо на расстоянии, руки прямо, голова чуть-чуть впереди рук. Завершение позы:

На выдохе опустите левую ногу и руки вниз, переходя в Тадасану.

Повторите асану с другой ноги. Можно у стены.

Важно: • Копчик вниз • Позвоночник и грудная клетка поднимаются вверх от бедер

• Тазобедренные суставы направлены вперед, когда колено открывается в сторону. Шея вытягивается вверх

. Не отводите опорное колено назад.

Кроме того — йога это духовная практика, и оттачивая асаны вам придётся вспомнить о медитации, очистительных процедурах и т.д. И если вы готовы вкладывать своё время и усилия для освоения этой системы, если вам нравится неторопливость поз, то попробуйте упражнения йоги для здоровья и долголетия.

Китайская гимнастика для долгожительства

В Китае серьёзно подходят к здоровью нации. Пропагандируется несколько разновидностей гимнастик: солин, тайчи, пати, мейхуа и т.д. Заглянув в обычный городской парк или сквер вы вполне обязательно увидели бы людей, тщательно выполняющих упражнения. Для китайцев это нормально и одобряемо обществом. По сути для китайцев главная важная идея — это простота и популярность этого комплекса.

Особенности китайской гимнастики для долгожительства тайчи:

• обязательное психическое, эмоциональное расслабление перед тренировкой
• «примитивные» простые упражнения
• сочетание гимнастических движений и самомассажа
• глубокое ритмичное дыхание

Вот несколько первых упражнений этого комплекса, с помощью которых вы сможете оценить насколько это легко или затруднительно для вас:

Тибетская гимнастика для долголетия

Отдельного внимания заслуживает гимнастика, которую пропагандирует целительница Орлова (Калпашвини) Ольга Львовна. По её словам, позволяет привести в норму все внутренние железы организма. И подойдет даже немного ленивым и неспортивным людям, поскольку занимает всего 5 минут ежедневно.

Чтобы статья не была сильно громозкой и длинной, я вынесла подробное описание этой гимнастики в отдельный материал >> здесь.

Как видите, вариантов много. Ищите близкие вам упражнения, пробуйте, и так найдёте подходящие варианты именно для вас. Внимательно наблюдайте за своими ощущениями и реакциями от упражнений. И будьте здоровы!

Комментарии запрещены.