дыхательная гимнастика тайцзи цигун

Польза от оздоровительной китайской гимнастики цигун

Оздоровительный цигун – это китайская система, направленная на укрепление всего организма. Она подходит и для похудения, и для поддержания здоровья спины, и для нормализации работы того или иного органа. В общем, китайская гимнастика цигун может решить очень много проблем. Ее уникальность в том, что самый простой комплекс упражнений цигун для начинающих направлен на укрепление и поддержание.

Упражнения в цигуне медленные и плавные, с ними справиться человек любого возраста.

Идея гимнастики заключается в движении энергии «Ци» (биологическая энергия) по каналам или меридианам, которые пронизывают весь организм человека. При внешнем воздействии на них, улучшается течение ци, что влияет на работу всего организма. При условии, что занятия проходят регулярно.

Правила

Основным принципом цигуна является последовательность нагрузки мышц и движение от ног к голове и обратно. Важное правило: работать со всем частями тела с одинаковой интенсивностью. Это способствует сбалансировке энергии в верхней и нижней части тела.

Самая застойная зона организма – тазобедренный сустав. Он постоянно зажат, а значит кровь недостаточно хорошо циркулирует по туловищу. Вследствие этого появляются проблемы с сосудами и всевозможные заболевания. Второй проблемной зоной является позвоночник, особенно если человек ведет сидячий образ жизни. Даже цигун для начинающих поможет решить эти проблемы и избежать их появления.

Тайцзи цигун

Одной из разновидностей цигун является тайцзи цигун, или дыхательная гимнастика цигун. Это мягкий комплекс дыхательных упражнений и умеренной физической нагрузки. Выполняя необходимые упражнения, все части тела всесторонне тренируются. Те, кто имеет ослабленное здоровье или тяжелые недуги не в состоянии выполнить весь комплекс, сами выбирают себе те разделы тайцзи цигун, которые возможно выполнять. Кроме того, такой комплекс цигун для начинающих окажется самым подходящим. Занимаясь даже 15 минут в день, можно добиться высоких результатов.

Практика комплекса упражнений – это освоение важных базовых принципов цигун, которые также являются основополагающими.

В основном тайцзи цигун – это утренняя гимнастика, напоминающий плавный танец или плавание. Но ее можно выполнять в любое время дня. И даже необязательно каждый день, можно один раз в неделю заниматься цигун. Однако необходимо четко следовать правилу: если решили в среду, то четко каждую среду надо выполнять оздоровительный цигун. Цигун для начинающих обязательно должен иметь четкую систему тренировок.

Практика комплекса включает в себя четыре части:

• подготовительные упражнения;
• статическая работа – чжан чжуан («стояние столбом»);
• комплекс упражнений при основной статической позиции;
• комплекс упражнений в движении.

Столбовое стояние позволяет создать правильную структуру тела, укрепляя и расслабляя одновременно. Оно погружает в глубокое состояние покоя, своеобразная медитация. Затем это состояние покоя возможно воплотить в движении, так обнаруживается и ощущается ци в теле.

Эффективность упражнений заключается доступности для всех возрастов. Это искусство быстро дает результаты, успокаивает и излечивает нервную систему. Тайцзи цигун для начинающих – это очень просто, ведь можно заниматься дома самостоятельно.

Комплекс упражнений имеет ритмичные движения, как у древних воинов, способные наделять внутренней силой и сбалансировать, контролировать внутреннюю энергию. Цигун для начинающих быстро поможет это все приобрести.

Польза гимнастики

Помимо хорошего настроения, поднятия тонуса, тайцзи цигун подарит внутренний покой, натренирует волю и решимость.

Регулярные занятия подарят:

• поддержание телесного и нравственного самочувствия;
• помощь в саморазвитии;
• начало духовного пробуждения;
• понимание истинных человеческих ценностей;
• освобождение от энергетических блоков;
• любовь к жизни;
• повышение иммунитета;
• прекрасную работу внутренних органов;
• излечение без врачей и медицинских препаратов.

Дыхание

Техника цигун прежде всего заключается в правильном дыхании, за которым нужно постоянно следить. Так нагрузка на сердце становится равномерной, а кровь полноценно обогащается кислородом.

В цигун существует множество видов дыхания, но обязательно стоит упомянуть об одном из них.

Исходное положение – стоя, руки перед собой ладонями вниз. Быстро и глубоко вдыхаете, поднимая руки верх, отводя их назад и в стороны. Голова при этом должна чуть запрокинуться. Далее опускаете руки до уровня пупка, быстро выдыхая, немного сгибая колени. Упражнение выполняется не менее 10 раз. Ключевые аспекты:

• при вдохе нельзя сгибаться в спине;
• нельзя делать резких рывков, особенно запрокидывая голову назад;
• обязателен средний темп выполнения упражнения.

Упражнения цигун для начинающих

Цигун для начинающих несложен в исполнении. Главное следить за правильностью дыхания и положения тела.

Для шеи

Для шеи цигун предлагает два упражнения. Голова совершает круговые расслабленные вращения. Круг начинается от груди (подборок прижат к груди). Соблюдайте максимальное спокойствие при выполнении. Голова рисует полукруги от плеча к плечу. Двигается только голова.

Для плеч

Руки вытянуты перед собой, пальца в полузамке. Поднимаем руки вверх, стараясь не сгибать рук и не отрывать пальцы друг от друга. В этом положении поворачиваемся в пояснице медленно влево и вправо. Затем возвращаемся в исходное положение. После, руки по-прежнему наверху, делаете наклоны поочередно в обе стороны. Далее выполняете наклон назад, руки не двигаются, голова наклоняется вместе со спиной. Возвращаетесь в исходное положение. Делаете круговые движения тазом по часовой стрелке, потом против. Затем фиксируете таз, и круговые движения выполняете верхней частью.

Затем наклоняете руки вперед, чтобы спина была параллельна полу, опускаетесь вниз (руки и спину). Делаете 5 касаний руками пола не поднимаясь. Не распрямляясь, поворачиваетесь влево и также 5 раз тянемся к полу, затем то же самое вправо. Медленно присаживаетесь, поднимаете руки до уровня лица и опускаете руки к полу. Поднимаетесь, руки по-прежнему касаются пола, тело опущено. Расцепляете руки и поднимайтесь, опустив руки вдоль тела.

Смотрите видео-занятия цигун первая ступень.

Гимнастика Цигун

Даосская гимнастика Цигун, вобравшая многовековую мудрость китайской медицины, является уникальной практикой саморазвития и оздоровления.

В основе этой восточной методики лежит учение о Ци – универсальной энергии, составляющей суть всего материального и нематериального мира. В теле здорового человека Ци плавно и беспрепятственно циркулирует по своеобразным каналам. Различные инфекции, стресс, неблагоприятная внешняя среда создают в теле человека барьеры, мешающие нормальному продвижению Ци, в результате чего образуются очаги негативной энергии, и тогда появляются болезни. Чтобы освободить свое тело от энергетических зажимов, человек должен уметь накапливать Ци и направлять ее потоки в нужном направлении.

Оздоровительный Цигун не требует особых знаний и физической подготовки. Достаточно выполнять специальные упражнения, позволяющие ощутить перемещение внутренней Ци, и стремиться понять механизм взаимодействия с ней. Очищение энергетических каналов происходит при помощи дыхания и полной релаксации, а продвижение Ци осуществляется посредством волевого усилия и особых движений тела. Целительная сила может распространяться на любую часть тела: существует лечебная гимнастика Цигун для глаз, сердца, позвоночника, сосудов, лица, ушей и т.д.

Понятие Цигун объединяет в себе множество стилей и школ. Тайцзи (Тай чи) Цигун целительная гимнастика считается самым популярным направлением Цигун. Кроме мощного оздоровительного эффекта, школа Тайцзи предполагает развитие навыков моментальной мобилизации всех функциональных систем для отражения атак в реальном бою.

Восточная гимнастика Цигун способна замедлить старение, улучшить состояние мышц и связок, нормализовать давление, победить депрессию, избавить от артрита, предотвратить сердечнососудистые заболевания и другие нарушения. Таким образом, практика гимнастики Цигун открывает путь к долгой, неомраченной недугами жизни.

Дыхательная гимнастика Цигун

В гимнастике Цигун дыханию, как высшей функции живого организма, принадлежит центральное место. Дыхание, являясь связующим звеном между физическим и эфирным телом, играет основную роль в их взаимодействии и развитии. Поэтому, научившись управлять дыханием, человек сможет осознанно направлять Ци в нужном ему направлении.

В регулировании дыхательными циклами участвуют такие приемы, как форсирование вдоха или выдоха, задержка дыхания, дыхание через нос или рот, сопровождение дыхания определенными звуками, изменение глубины и частоты дыхания в различных комбинациях. Каждый прием работает либо на стимуляцию, либо на подавление того или иного физиологического процесса.

Дыхательные гимнастика помогает успокоить сознание, чтобы лучше ощущать внутренние органы. Мастера Цигун, управляя дыханием, умеют определять места, где случился энергетический сбой. Но даже в самом начале освоения техники дыхания Цигун человек замечает полезные изменения в своем самочувствии.

Лечебная гимнастика Цигун для позвоночника

Подвижность и гибкость позвоночника говорит о том, что энергия Ци движется по нему правильно – сначала поднимается от копчика к почкам, «омывает» крестец, поясницу, органы малого таза, затем перетекает в верхние отделы позвоночного столба.

Львиная доля проблем со здоровьем начинается с патологий позвоночника, ведь через него проходит самый мощный энергетический канал.

Как действует гимнастика Цигун на позвоночник?

• Устраняет спазмы и блоки в мышцах.
• Формирует хорошую осанку.
• Повышает гибкость суставов.
• Улучшает кровоснабжение всех систем и органов.
• Укрепляет сухожилия и мышцы.
• Снимает напряжение нервных окончаний спинного мозга.

Гимнастика Цигун для спины предлагает наиболее щадящий и комфортный способ оздоровления позвоночника. В отличие от других методик, практика Цигун не имеет возрастных ограничений: занимаясь по системе Цигун, пожилые люди снова обретают радость движения, а молодые люди – раскрывают огромный потенциал своего тела.

Лечебная гимнастика Цигун для суставов

Заболевания суставов с точки зрения китайской медицины возникают из-за накопления в них «энергии сырости». Суставная гимнастика Цигун при помощи плавных движений разогревает мышцы и связки, вытесняя «энергию сырости» из суставов.

Все упражнения основаны на расслаблении мышц и суставов: только в «мягком теле» благотворные потоки Ци могут циркулировать, не встречая преград. Со временем даже очень «жесткое тело» приобретает легкость и гибкость. Благодаря занятиям Цигун, суставы становятся гораздо подвижнее, а связочный аппарат эластичнее.

Упражнения гимнастики Цигун для начинающих

Путь постижения Ци начинается с изучения самых простых движений. Среди новичков распространенной ошибкой является стремление выучить побольше упражнений и поз. Однако в Цигун количество и сложность упражнений не играет существенной роли.

Здесь куда важнее умение наполнить каждое движение смыслом: вы должны научиться сосредотачиваться на каждом действии, объективно отслеживая все ощущения, происходящие внутри вашего организма. Такое состояние требует ясности ума и эмоционального равновесия.

Пусть вас не удивляет кажущаяся внешняя простота и однообразие базовых упражнений, ведь на первых порах вам придется тратить много сил на то, чтобы освоить правильное положение тела, научиться регулировать дыхание и приводить в порядок свой психоэмоциональный фон. Выполняя любое упражнение, в идеале вы должны ощущать перемещение Ци внутри тела – только тогда занятия обретают смысл, а упражнения не превращаются в простую комбинацию действий.

Работа с телом в Цигун предполагает выполнение двух типов упражнений: на расслабление и устойчивость.

Упражнения Цигун для расслабления

Несколько минут посвятите спокойному дыханию. Затем сконцентрируйте внимание на нижних конечностях: напрягайте и расслабляйте мышцы нижних конечностей, последовательно продвигаясь от кончиков пальцев, к лодыжке, голени, бедрам и ягодицам. То же самое нужно проделать с мышцами верхних конечностей, живота, спины, шеи и лица.

Сначала нужно освоить технику расслабления в положении лежа, затем сидя, потом стоя. Со временем вы научитесь расслаблять мышцы и в движении.

Упражнения Цигун на равновесие

Чуть расставьте стопы, немного согните колени. Представьте, как будто от ваших ног отрастают мощные ветвистые корни. Добившись ощущения абсолютной устойчивости, можно приступить к выполнению поворотов вокруг вертикальной оси: поверните вправо сначала таз и только вслед за ним разверните корпус, плечи и голову. Такой же поворот проделайте влево.

Научившись держать центровку в вертикальном положении, можно приступить к выполнению наклонов (вперед-назад, вправо-влево). Когда вы добьетесь умения держать равновесие без особых мышечных усилий, можно усложнить задачу, выполняя наклоны на одной ноге.

Гимнастика Цигун для женщин

Когда женщина здорова и молода, ее врожденной Ци хватает на многое: и на домашние дела, и на карьерный рост, и на активный отдых. Но со временем резервы внутренней энергии начинают иссякать, появляется усталость и разные недомогания.

Регулярные занятии Цигун способны преобразить женщину. В процессе постижения этой китайской практики ее движения становятся грациознее и чувственнее, возвращаются красота и молодость. Специальные комплексы упражнений устраняют такие симптомы, как боли в спине и суставах, увеличение веса, бессонницу, слабость, ухудшение памяти и пр.

Даже пожилые женщины, научившись наполнять свой организм свежей энергией Ци, на всю оставшуюся жизнь остаются подвижными, привлекательными и жизнерадостными.

Гимнастика Цигун для похудения

Чтобы процесс похудения протекал эффективно и безопасно, нужно придерживаться комплексного подхода, включающего продуманное меню и двигательную активность – это общеизвестный факт. Но не все знают о мощном воздействии дыхательной гимнастики на процесс сжигания жира.

Добросовестно выполняя всего три упражнения комплекса Цзяньфэй, название которого означает «сбросить жир», можно не только за короткий срок похудеть, но и существенно оздоровить свой организм, ведь появление лишнего веса всегда свидетельствует о функциональных расстройствах в организме.

1. «Лягушка». Присядьте на невысокий стул, слегка раздвиньте колени. Стопы прижмите к полу. Локти опустите на колени. Положите кисть правой руки на зажатую в кулак левую руку. Наклоните корпус вперед и обопритесь лбом о кулак. Сосредоточьте все внимание на дыхании. На вдохе медленно «надувайте» живот, на 5 секунд задержите дыхание, затем также медленно сделайте выдох, мягко втягивая брюшную стенку, снова задержите дыхание. Не затягивайте это упражнение более 15 минут.
2. «Волна». Лежа на спине, поставьте стопы на пол, согнув ноги под прямым углом. Одну ладонь прижмите к животу, другую – к груди. Сделайте медленный вдох, втягивая брюшную стенку и приподнимая грудную клетку. На выдохе, наоборот, грудь опускается, а живот надувается. Повторите 40 раз.
3. «Лотос». Сядьте на подушку или коврик, скрестив ноги. Положите руки на колени ладонями вверх. Закройте глаза и освободите сознание от посторонних мыслей. Первые пять минут чередуйте неспешные вдохи с такими же медленными выдохами. Следующие пять минут сосредоточьте все внимание на выдохе: выдыхать нужно глубоко и беззвучно. Затем минут десять дышите так, как вы привыкли.

Каждое из этих трех упражнений можно выполнять в разное время. Китайская гимнастика Цигун для похудения Цзяньфэй отлично снимает чувство голода, нормализует работу внутренних органов, стимулирует обмен веществ, восстанавливает силы. Потеря веса наблюдается уже на второй день выполнения этих дыхательных упражнений.

Дыхательная гимнастика цигун

Что такое цигун? Насколько он полезен для организма? Для кого он подходит, а кому вреден? Требуется ли для его практики предварительная практика? Все эти вопросы кажутся актуальными тем, кто решил заботиться о своем здоровье.

Цигун – это развитое, известное с давних времен китайское учение, позволяющее улучшить уровень здоровья. Оно строится на системе определенных поз, дыхательных практиках и медитациях, построенных так, чтобы Вы очищали, укрепляли и улучшали циркуляцию жизненной энергии, которую принято называть «ци».

Нередко в спортивных журналах мы читаем о так называемых «тайцзи», «тайцзицюань», «цигун». Все это – наименования существующих практик саморазвития, имеющих общие корни и идеи. Они зародились в Древнем Китае. Теперь их воспринимают как популярные, почти модные учения, организуя занятия дыхательной гимнастикой в офисе. Многогранность предлагаемой методики позволяет смотреть на тайцзи и цигун как на боевые искусства, духовную практику одновременно, а дополняет их дыхательная гимнастика. Разобраться в существующем разнообразии систем упражнений непросто.

Упражнения по цигуну выстраиваются на основании трех основных элементов:

• Медленные, плавные движения, одновременно способствующие растяжке и укреплению организма.
• Глубокое осознанное оздоровительное дыхание.
• Погружение разума в медитативное состояние.

Упражнения по цигуну выполняются плавно, ритмично. Во многом они являются аналогами движений, происходящих на природе. Существуют упражнения, названные в честь животных — медведя, тигра или оленя.

Дыхательная гимнастика цигун для практикующих

Мастера цигун утверждают: большинство людей не следит за дыханием. Мы не используем даже трети объема своих легких. Это плохо сказывается на состоянии нашей дыхательной системы. А от ее работы зависят многие процессы в организме: обмен веществ, движение кислорода и углекислого газа в организме, кровообращение. Нормализуя дыхание, мы улучшаем свою физическую форму, делаем ясным и спокойным дыхание.

Мы уже сказали, что значат в данной методике гимнастические упражнения. Но без правильного дыхания все усилия будут напрасными. В этой методике используется дыхание диафрагмой. Оно производится так, что грудная клетка практически не двигается. Когда осуществляется вдох, живот выдвигается вперед, поскольку в него поступает воздух. Обязательно нужно, чтобы голова держалась прямо. Позвоночник и шея должны вытягиваться в одну линию.

Тип упражнений диктует, какой практикуется цигун. Практикуются следующие направления:

Ритмичное «Дыхание огня» активно задействует диафрагму. Выход осуществляется при резком втягивании живота, а вдох носит пассивную форму. Сопутствует динамичным упражнениям цигун.
Глубокое медленное дыхание, с равноценными по интенсивности вдохом и выдохом. Применяется в упражнениях статичного типа, действует как очистительное и релаксирующее средство.

Базовыми правилами дыхательной гимнастики цигун являются:

• Углубленное дыхание «животом».
• Дыхание, осуществляемое только через нос.
• Правильно расположенное тело.

Тайцзи – направление цигун, являющееся боевым искусством. Крайне неправильно воспринимать его как работу над дыханием и тем более обычную медитацию.

Историки утверждают, что цигун существует уже более пяти тысяч лет. За это время он прошел большой путь развития. Парадокс учения в том, что, несмотря на его давние корни, оно идеально подходит нашим современникам, решившим улучшать здоровье и организовавшим занятия дыхательной гимнастикой на работе. Возможно, Вам подойдет именно дыхание тайци. Его правильное исполнение очень важно. Во время занятий Тай-Чи выбирают дыхание по технологии Дань-Тянь (Брюшное), обязательно согласовывая его с движениями тела. Основой всех упражнений данной гимнастики остается самопроизвольное и урегулированное дыхание.

Дыхание Тай-Чи служит восстановлению подвижности диафрагмы, уменьшая нагрузку на сердце. Вы производите внутренний уникальный массаж органов брюшной полости, позволяя крови насыщаться кислородом. Это – дыхание, улучшающее процессы метаболизма и энергообеспечения.

Отличия от гимнастики

Комплекс обычной лечебной гимнастики составляется без включения системы меридиан, известной благодаря акупунктуре, мало затрагивает возможности разума (что необходимо для осуществления управляемой медитации) и не уделяет настолько большое значение дыхательным техникам. Между тем, все описанные особенности и делают описываемый комплекс таким востребованным.

Достаточно провести первые занятия дыхательной гимнастикой дома, чтобы ощутить положительный эффект. Цигун создан на основе мягких, ритмичных движений, растягивающих и укрепляющих мышцы, позволяющих сделать тело более гибким, снижающих воспаление в суставах.

Дыхательные упражнения способствуют улучшению циркуляции крови и кислорода в организме. Заметно возрастает способность противостоять стрессам, ощущается приток жизненной силы, а работоспособность заметно возрастает. Улучшается работа таких систем, как иммунная, сердечно-сосудистая, респираторная, кровеносная, лимфатическая, желудочно-кишечная.

Тайцзи цигун оздоровительная гимнастика

Гимнастика Тайцзи- цигун объединяет две древне-китайские гимнастики, в них совмещены дыхательные упражнения цигун с характерными для тайцзицюань движениями. Комплекс из 18 упражнений был усовершенствован более пятидесяти лет назад Линь Хоцзанем — шанхайским мастером боевых искусств. Сегодня он представлен в адаптированном для современных условий виде, гимнастика подходит для далеких от восточных практик представителей европейской культуры, в том числе для людей с минимальной физической подготовкой, а также для пожилых:

Комплекс упражнений «18 форм Тайцзи- цигун»

1.Стабилизация дыхания

Встать прямо с ногами на ширине плеч, на вдохе плавно поднять руки с направленными вниз ладонями немного выше плеч, все внимание сконцентрировать на руках. Когда руки окажутся на уровне плеч, на выдохе согнуть ноги в коленях, они должны оказаться на уровне больших пальцев ног,положение четверть присед. Корпус остается в прямом положении, голова не наклоняется, грудная клетка не смещается, расслабленные руки плавно опускаются вниз до касания коленей, ноги выпрямляются. В процессе выполнения упражнений спина находится в прямом положении.

2. Расширение грудной клетки

В положении четверть присед на вдохе плавно выпрямить колени, поднять руки вперед до уровня плеч, повернуть их ладонями друг к другу, развести вверх в разные стороны, внимание сконцентрировано на грудной клетке. На выдохе свести руки ладонями друг к другу перед собой, плавно опустить руки ладонями вниз, перейти в исходное положение, кисти касаются коленей, ноги выпрямляются.

3. Раскачивание радуги

На вдохе плавно поднять вверх прямые руки ладонями друг к другу, перенести на выдохе центр тяжести на немного согнутую правую ногу, ступня не отрывается от пола, левая нога прямая, касается пола носком. Корпус одновременно наклоняется влево, на выдохе левая рука направлена горизонтально влево, правая проходит вниз ладонью над головой. Движение следует повторить в другую сторону, при выполнении необходимо представить парящую над головой радугу.

4. Раздвигание облаков

Опустить руки, скрестить их на уровне нижней части корпуса, одновременно перейти четверть присед. Выпрямить на выдохе колени, скрещенные руки поднять вверх, развернуть над головой ладонями вверх, выпрямить руки в стороны, на выдохе опустить, возвратиться в четверть присед, скрестить руки перед собой.

5. Отведение плеча назад

Из положения четверть присед вытянуть выпрямленную левую руку ладонью вверх, одновременно повернуть вверх согнутую в локте правую руку, отвести ее до бедра. При достижении правой руки уровня бедра развернуть корпус в правую сторону, руку поднять правым движением до уха, глаза должны следить за правой ладонью. Согнуть правую руку в локте, вытолкнуть с усилием ладонью вперед на уровне уха, одновременно согнуть левую руку, описать дугу, опустить до уровня бедра. Повторить упражнение в другую сторону, на вдохе — оттягивание руки, на выдохе — выталкивание.

6. Грести в лодке

Продолжение предыдущего движения — в момент совершения толчка ладони перед грудью направленные вперед руки выпрямить и поднять перед собой вверх, вдохнуть. Наклониться, руки спустить вниз не сгибая, отвести назад по дуге, выдохнуть. С отведенными до предела назад кистями выпрямить корпус, прямые руки поднять вверх и вперед над головой, вдохнуть.

7. Поднимать шар

Выпрямиться, опустить из-за спины руки вниз, при неподвижной левой руке правой продолжить движение к левому плечу. Когда кисть окажется напротив левого плеча, сделать движение тянущее шар. Центр тяжести переносится на левую стопу, пятка правой стопы приподнята, носок упирается в землю. На вдохе подтянуть «шар», вдохнуть, правую кисть перевернуть ладонью в вниз и немного вправо, на выдохе опустить руку. Повторить с другой стороной.

8. Посмотреть на луну

Ноги поставить врозь, руки опустить, выпрямленные руки направить влево, назад и вверх, голову и корпус повернуть влево, назад и вверх, вдохнуть. Прийти в обратное положение, выдохнуть, повторить в правую сторону.

9. Толкать ладонями

Сжатые в кулаки руки поставить на поясницу ладонями вверх, участок между указательным и большими пальцами должен быть выкинут наружу. Левый локоть оттянуть назад одновременно поворачивая корпус влево, правый кулак разжать, раскрытую ладонь с усилием внутренней силой выдвинуть вперед, вдохнуть. При выполнении толчка запястье и поясница должны быть выпрямлены, пальцы направлены вверх. Одна рука делает толкающее движение ладонью, вторая оттягивается назад, две силы направлены в противоположные стороны:

10. Облачные руки

Левую кисть развернуть ладонью внутрь на уровне глаз, правую кисть ладонью влево направить вперед на уровне пупка, корпус повернуть влево, руки должны двигаться одновременно с корпусом, выдохнуть.

11. Ловить рыбу, смотреть в небо

Выставить левую ногу на полшага вперед, правая расположена несколько правее сзади, вдохнуть, корпус наклонить вперед, скрестить руки перед коленями, выдохнуть. Одновременно выпрямить и отклонить назад корпус, поднять руки над головой, развести с направленным в небо взглядом, ладони направлены друг к другу.

12. Толкать волну

Перенести вес на правую отставленную назад ногу, поднятые вверх руки опустить вперед до горизонтального положения, согнуть в локтях кисти с обращенными вперед ладонями подтянуть к груди, пятка левой ноги упирается в землю, пальцы приподняты, вдохнуть. Вес тела перенести на левую ногу, всей стопой опереться в землю, корпус сместить вперед, пальцы касаются земли, пятка приподнята, выполнить руками толчок, ладони должны оставаться на уровне глаз.

13. Голубь раскрывает крылья

Ладони повернуть напротив друг к другу, вес перенести на стопу правой ноги, пятку левой приподнять, руки развести в горизонтальном направлении в стороны, вдохнуть. Вес тела перенести на стопу левой ноги, пятку правой приподнять, руки вернуть в исходное положение перед грудью.

14. Удары кулаком

Ноги поставить врозь, руки сжать в кулаки, поставить ладонями вверх на поясницу, правой рукой сделать удар вперед, вдохнуть, повторить с левой рукой, удары должны сопровождаться короткими импульсами ускорения движения.

15. Полет лебедя

Развести руки ладонями вниз в стороны, вдохнуть, присесть максимально низко, руки должны выполнять плавные надавливающее движение, выдохнуть, на вдохе вернуться в исходное положение.

16. Вращать маховик

Встать прямо, кисти рук поместить перед низом живота, вытянутыми вперед руками выполнять вращательные движения влево и вверх, продолжать движения с изогнутым в пояснице корпусом. При поднятии вверх рук необходимо вдыхать, при перемещении вправо и вниз — выдыхать. Сделать три раза, повторить в правую сторону.

17. Топать ногой, бить по мячу

Поднять к правому плечу правую кисть и одновременно левую ногу, опустить руку и ногу, движение руки напоминает удар отскакивающего от земли мяча, вдохнуть. Сменить ногу и руку, повторить движение, выдохнуть.

18. Закрыть великий предел

Встать прямо, кисти расположить перед низом живота, кисти с направленными друг к другу пальцами и обращенными вверх ладонями, поднять до уровня глаз, вдохнуть. Кисти повернуть ладонями вниз, вернуть в исходное положение, выдохнуть.

 

Дыхательная китайская гимнастика Цигун

Если человек будет жить в гармонии со своим телом, то многие болезни и избыточный вес ему не грозят. Китайская гимнастика цигун – древняя методика, которая позволяет устанавливать баланс на психофизическом уровне, что способствует улучшению состояния человека и нормальной работе всего организма.
Древняя китайская медицина гласит: организм человека – сложная система, которая способна на регенерацию и саморегулирование, находясь в балансе с окружающей средой. По теории цигун выделяются 12 главных систем и 8 подсистем в человеческом организме, которые можно улучшать практикой гимнастических упражнений.

Есть много разных комплексов упражнений, которые разрабатывают основные группы мышц, также улучшающие здоровье всего организма. Но цигун гимнастика имеет ряд преимуществ.

• Упражнения просты и эффективны.
• После освоения элементов упражнений на весь комплекс тратится около 15 минут.
• Еще одно немаловажное достоинство – это площадь для выполнения упражнения цигун. Необходима площадь для занятий размером в один шаг.

Упражнения направлены в первую очередь на обретение гармонии организма человека на уровнях: эмоциональном, физическом, интеллектуальном. Гимнастика способствует повышению иммунитета, способствует очищению и пластичности кровеносных сосудов, а также приводит в порядок обмен веществ в организме. Приостанавливаются процессы старения в организме, то к чему стремятся девушки и женщины среднего возраста.

Для начинающих

Всем, у кого физическая форма и подготовка не на должном уровне хорошо подойдет комплекс тайцзи – цигун. Не смотря на, казалось бы, легкие и примитивные элементы упражнений, этот комплекс улучшает работу всей группы мышц, а также внутренние органы и подготавливает тело к более сложным упражнениям. Тайцзи положительно влияет на психологический настрой, это можно ощутить уже после нескольких занятий. Комплекс необходимо выполнять в медленной манере, дыхание должно быть согласовано с упражнениями. Эффект зависит от регулярного и правильного выполнения гимнастики.
Основной комплекс имеет 18 специальных упражнений, плавно переходящие от первого ко второму и так по нарастающей. Принципы упражнений просты:

• Не стоит открывать глаза полностью, они должны быть полуоткрыты.
• После проделанной гимнастики не следует принимать пищу в течение 30 минут, а также не желательно отдыхать лежа в постели.
• Во время процесса язык находится у верхнего неба, слегка его касаясь.
• Движения согласованы с дыханием.
• Гимнастика проводится утром после подъема с кровати, прежде желательно немного размяться.
• Важно чтобы в комнате было проветрено, а лучше проводить занятия на открытом воздухе.
• Телу не должно ничего мешать или затруднять движения, одежда должна быть просторной для выполнения различных упражнений.
• Не должно быть посторонних мыслей во время гимнастики, концентрация только на элементах движения.
• Важно регулярно делать упражнения. Каждый день.
• Выполняя элементы гимнастики тело не должно потеть, только небольшая испарина. Если это произошло, необходимо заменить одежду, чтобы не переохладить организм. При частых случаях обильного потения нужно снизить темп выполнения элементов гимнастики.
• Холодный душ после гимнастики противопоказан.

Дыхательная гимнастика

Философия цигун гласит, что большинство людей дышат не правильно, использую лишь малую часть возможностей дыхательных органов. Гимнастика требует расширения возможностей легких человека. Это способствует лучшему обмену углекислого газа и кислорода, а также улучшению работы кровообращения, поддержке хорошей физической формы, стабильному психическому состоянию и ясному мышлению. Цыгун дыхательная гимнастика – подразумевает сочетание интенсивного дыхания (диафрагмой) и физических нагрузок.
При этом грудная клетка неподвижна: вдыхая, живот выходит вперед, наполняясь воздухом, при выдохе возвращается на прежнее место. Голова должна держаться прямо, шея и позвоночник лежать в одной плоскости. По способу упражнений цигун разделяют:

1. Медленное дыхание и глубокое, где вдох – выдох одинаковы по интенсивности.
2. Дыхание огнем – дыхание при помощи живота, при котором выдыхание производится резко, живот при этом втягивается. Применим в активных и динамичных движениях цигун.

Основные признаки гимнастики дыхания:

• Дыхание исключительно носом.
• Интенсивное дыхание диафрагмой.
• Необходимое положение тела (прямая верхняя часть).

Цигун против лишнего веса

Выполняя движения гимнастики, кровь насыщается кислородом, а организм увеличивает темп обмена веществ в организме – это приводит к прояснению сознания, устраняет стресс и напряжения. Часто именно из-за этих негативных психических проявлений человек переедает. Все дыхательные техники действуют как массаж на внутренние органы, чем и объясняется ускоренный метаболизм. Подход китайской медицины в корне отличается от европейских способов сжигания жира – бега, фитнеса и т.д. Принудительное избавление от калорий, а также ограничение в их потреблении не является залогом здорового образа жизни.
Основными упражнениями для похудения являются:

• Лотос – стимулирует метаболизм. Необходимо сесть в позу лотоса, закрыть глаза. 5 минут глубокого равномерного дыхания. Состояние должно походить на погружение в сновидение.
• Лягушка – необходимо присесть на табурет, ноги должны быть на ширине плеч. Сжать левую руку, обхватив полностью левую кисть правой рукой. Локти расположить на коленях. Установить лоб на кисти рук, расслабив мышцы на животе. Набирайте воздух в легкие таким образом, чтобы живот надулся. Упражнение призвано понижать аппетит.
• Волна – нужно лечь на лопатки, поставив ноги на пол. Одну руку положить на живот, вторая на груди. Максимально вдохнуть, чтобы надулся живот. Упражнение призвано подавлять голод.

Специальная гимнастика для позвоночника

Гимнастика имеет комплекс упражнений, нацеленный на работу с позвоночником. Этот комплекс не имеет ограничений по возрасту, а также по физическим данным. Его могут использовать абсолютно все.
Особенности лечебных упражнений:

• Выполняйте движения плавно, размеренно.
• В одной плоскости должны находится спина и поясница. Каждое из упражнений цигун нужно выполнять по 10 раз.

Чтобы упражнения с максимальной эффективностью подействовали на ваш организм, нужно придерживаться указаний в строгом соответствии:

• Стоя, прогибаем спину, приставив подбородок к яремному углублению, продолжаем постепенно сгибаться.
• Стоя, выводим руки по уровню плеч. Поворачиваем плечом сначала влево, затем медленно вправо.
• Поднимите руки вверх. Постепенно прогибаемся в пояснице вперед под прямым углом. В позе, близкой к 90 градусов нужно застыть на 8 – 10 секунд.
• Руки вытянуть вперед на уровне плеч. Прогибаясь вперед, пытаемся дотянуться до пола и вернуться в исходное положение.
• Стоя, согнув в колене ногу, поднимаем постепенно вверх (если тяжело, можно придерживать рукой). Через некоторое время поменять упражняемую ногу.
• Руки вытянуты в разные стороны на 120 градусов. Махом, но не рывком, пытаемся достать до рук. После нескольких секунд сменяем позицию.

Гимнастика цигун Ссылка на основную публикацию

Китайская дыхательная гимнастика цигун — упражнения

Китайская гимнастика цигун – одна из древнейших оздоровительных методик, направленная на восстановление человеческого здоровья и обретение им долголетия и благополучия. Практика использует методы оздоровления, бережливо собранные и переданные своим потомкам более 7 тысяч лет назад мудрецами из Китая, сочетая в себе и исцеляющие упражнения, и дыхательную гимнастику.

В представлении китайской философии весь мир, в котором мы живем, заполнен энергией Ци. Она присутствует везде: в воздухе, в деревьях, в зданиях и, конечно же, в человеке. В человеческом теле Ци движется по так называемым меридианам и накапливается в даньтанях — энергетических центрах тела. Задача гимнастики цигун — нормализация потока Ци в человеческом организме, усиление его циркуляции и наполнение энергией трех даньтаней, расположенных в зоне головы, грудины и брюшной полости, на основе естественного механизма самовосстановления, дремлющего в теле человека.

Упражнения гимнастики цигун

Основу гимнастики цигун составляют физические упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой, осуществляемые под гармоничную, плавную, приятную для прослушивания музыку.

Китайская гимнастика цигун направлена на гармонизацию человеческого организма на трех уровнях: физическом, эмоциональном и интеллектуальном. Она осуществляет активизацию физиологических функций тела, способствует очищению кровеносных сосудов, увеличению выработки половых гормонов, повышению иммунитета, нормализации обмена веществ.

Упражнения гимнастики цигун возрождают жизненную силу человека, а также замедляют процессы старения организма. Они включают в себя:

• Мероприятия по вынужденному напряжению и расслаблению тела, способствующие концентрации внутренней энергии;
• Упражнения по удержанию туловища в определенном положении (способствуют укреплению задействованных в данном процессе мышц);
• Потягивания для увеличения эластичности мышц, повышения их тонуса;
• Упражнения на растяжку;
• «Висы» в различных положениях (для подготовленных).

Дыхательная гимнастика цигун

По мнению мастеров цигун, многие из нас дышат неправильно, используя меньше трети объема своих легких. Дыхательная гимнастика цигун расширяет возможности дыхательной системы, обеспечивая постоянный обмен кислорода и углекислого газа, улучшая кровообращение, способствуя поддержанию физической формы, спокойному и ясному мышлению. Гимнастические упражнения цигун предполагают обязательное сочетание физических действий с глубоким дыханием «животом» (дыханием диафрагмой).

При дыхании диафрагмой грудная клетка остается неподвижной: при вдохе живот выдвигается вперед (наполняется воздухом), при выдохе втягивается обратно. Голова при этом держится прямо, шея и позвоночник образовывают прямую линию. В зависимости от типа упражнений цигун различают:

• «Дыхание огня». Ритмичное диафрагмальное дыхание, при котором выдох осуществляется за счет резкого втягивания живота (вдох — пассивный, выдох — активный). Применяется в динамичных упражнениях цигун;
• Глубокое медленное дыхание, где и вдох, и выдох равны по интенсивности. Используется в статичных упражнениях и имеет очистительное и релаксирующее действие.

Основные аспекты дыхательной гимнастики цигун:

• Глубокое дыхание «животом»;
• Дыхание только через нос (если иное не оговорено особо);
• Правильное положение тела (выпрямленная верхняя часть туловища).

Гимнастика цигун для позвоночника

Комплекс китайской гимнастики цигун состоит из специальных упражнений, работающих с позвоночником и расположенными в нем энергетическими зонами. Гимнастика цигун для позвоночника доступна для всех: она не требует специальной физической подготовки и может выполняться даже ослабленными людьми.

Рекомендации по выполнению лечебных упражнений гимнастики цигун:

• Упражнения необходимо выполнять медленно, плавно, без рывков;
• Каждое из заданий необходимо повторять 8-10 раз;
• Плотно прижимать к полу поясницу и спину.

Для того чтобы нижеперечисленные упражнения гимнастики цигун были эффективны, каждое из них необходимо выполнять в строгой последовательности.

• Исходное положение — стоя. Наклоняем спину, прижимая при этом подбородок к яремной вырезке, продолжаем сгибаться медленно и плавно;
• Исходное положение — стоя. Разводим руки на уровне плеч. Осуществляем поворот плечом в одну сторону, не затрагивая позвоночник, затем медленно повторяем движение на другой стороне. Упражнение похоже на элемент движения в танце живота;
• Исходное положение — стоя, с поднятыми руками. Медленно нагибаемся вперед под углом 90 градусов. Фиксируем тело в данной позе на 5-10 секунд;
• Исходное положение — стоя. Руки выпрямляем вперед на уровне плеч. Пытаемся достать руками до пола и вернуться в исходное положение;
• Исходное положение — стоя. Одну ногу сгибаем в колене и подтягиваем вверх, можно придерживая рукой. Через несколько секунд сменить ногу;
• Исходное положение — стоя, руки на уровне плеч вытянуты в стороны. Махом поднимаем ногу, пытаясь дотянуться до руки носком. Меняем ногу.

Основу гимнастики цигун для позвоночника составляет правильное «дыхание животом» — в противном случае цигун превращается в обычную аэробику.

Гимнастика цигун для похудения

Подход гимнастики цигун для избавления от лишнего веса в корне отличается от западных методик: аэробики, фитнеса, бега. Китайская медицина не считает принудительное сжигание калорий, равно как и ограничение их поступления вместе с пищей (диеты), концепциями здорового образа жизни.

Основу гимнастики цигун для похудения составляют три упражнения:

• Лягушка. Сядьте на стул, расставив ноги на ширине плеч под прямым углом. Сожмите пальцы левой руки в кулак, обхватив ее правой рукой. Туловище наклоните вперед, положив локти на колени. Опустите голову на кисти рук и расслабьте мышцы живота. Дышите глубоким дыханием, напрягая живот таким образом, чтобы он надулся, словно мяч. Упражнение, хорошо снижает аппетит;
• Волна. Лягте на спину и согните ноги в коленях под прямым углом, прижав стопы к полу. Одну руку положите на живот, другую — на грудь. На вдохе втяните грудь и надуйте живот. Повторите упражнение 20-30 раз. Рекомендуется выполнять только тогда, когда вы испытываете сильный голод;
• Лотос. Упражнение, стимулирующее обмен веществ. Сядьте в позу «лотоса», прикройте глаза. В течение пяти минут чередуйте ровные глубокие вдохи с аналогичными выдохами. Ваше состояние должно напоминать погружение в сон. Продолжительность упражнения — 10-15 минут.

По мнению китайских врачей, проблема лишнего веса заложена в дисбалансе инь-ян организма: восстановив гармонию потоков Ци в собственном теле, человек может питаться без строгих ограничений, сохраняя при этом стройную фигуру.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Что такое гимнастика цигун и действительно ли она укрепляет здоровье

Цигун — это целостная система, направленная на достижение и сохранение здоровья. Она включает в себя гимнастику, дыхательные упражнения и медитативные практики.

Само слово «цигун» складывается из двух составляющих:

1. «Ци» — поток энергии, жизненной силы, фундаментальное понятие китайской философии.
2. «Гун» — работа, достижение.

Получается, цигун можно перевести как «работа с ци».

Система цигун выросла из китайской народной медицины и сформировалась под влиянием различных религиозных направлений, включая даосизм и конфуцианство. Со временем акцент в практике сдвинулся с традиционной философии и культуры на преимущества для здоровья, применение в медицине и боевых искусствах.

Внутренний и внешний цигун

Цигун можно разделить на внутренний и внешний. Внутренний цигун — это практика, в которой мастер управляет своей энергией ци, помогает пациенту снять ци-блокировки и регулировать поток энергии. Однако мы не будем рассматривать этот вид цигуна — оставим его китайским народным целителям.

Внешняя практика включает в себя плавные, контролируемые движения, управление дыханием и мыслями.

hawthorncenter.com

Тренировка цигун — это своеобразная медитация, которая позволяет успокоить мысли, расслабить мышцы и избавиться от стресса, что, в свою очередь, положительно сказывается на настроении и здоровье человека.

Внешний цигун можно разделить на два класса:

1. Статический цигун — это сохранение неподвижных поз, в которых человек расслабляется, концентрируется на своём состоянии, выполняет дыхательные упражнения.
2. Динамический цигун — это упражнения и элементы самомассажа.

Адепты цигуна утверждают, что практика может лечить широкий спектр заболеваний, однако официальная медицина не признаёт эффективность этой системы.

Что говорит наука

В 2011 году корейские учёные проанализировали обзоры научных исследований, посвящённых пользе цигуна для здоровья. Пять обзоров подтверждали эффективность практики, а остальные пять не имели конкретного заключения. Кроме того, учёные отметили, что основная масса обзоров не вызывала доверия из-за низкого качества исследований.

О слабости исследований заявляют и в других обзорах:

1. Эффективность цигуна для психологического благополучия и лечения тревожности и депрессии: систематический обзор и метаанализ.
2. Цигун для лечения гипертонии.
3. Управление стрессом и тревожностью с помощью упражнений цигуна для здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.

Во всех обзорах оценка по семи пунктам Cochrane показала, что риск ошибок и предвзятости в исследованиях достаточно велик.

Последний систематический обзор, проведённый китайскими учёными в марте 2017 года, показал, что комплекс упражнений «Ба дуань цзин» («8 кусков парчи») улучшает качество сна, чувство равновесия и гибкость корпуса, нормализует кровяное давление и пульс в состоянии покоя.

В обзоре проанализировали 19 рандомизированных контролируемых исследований, 13 из которых получили высокие оценки надёжности по шкале PEDro, а шесть — средние и низкие.

Таким образом, железных доказательств пользы цигуна для здоровья пока не существует, однако многие исследования подтверждают позитивное влияние этой практики.

Кому подходит цигун

glenysbrown.com

Цигун включает простые позы и движения, которые, в отличие от йоговских асан, не требуют хорошей растяжки и мобильности суставов. Наоборот, их может выполнять даже человек с физическими ограничениями.

Динамическая часть включает повороты корпуса, наклоны, приседания, движения руками. За счёт подъёмов рук происходит вытяжение и выравнивание позвоночника. Повороты из стороны в сторону и наклоны развивают гибкость спины.

В целом цигун мягко разогревает тело, не особенно нагружая мышц, а различные похлопывания помогают лучше разогнать кровь.

Поскольку движения плавные и осознанные, цигун подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Гимнастика практически не имеет противопоказаний и подойдёт для:

1. Снятия психологического напряжения. Во время занятий цигуном большое внимание уделяется мыслям. Вам нужно полностью сосредоточиться на практике, а при возникновении посторонних мыслей сначала успокоить их и только потом продолжать. Это помогает снять психологическое напряжение и побороть стресс.
2. Улучшения концентрации. Постоянная концентрация на движениях отражается на работе мозга, приучая его к вниманию и осознанности.
3. Восстановления после травмы. Движения цигуна плавные и лёгкие, так что риск повторно травмироваться очень мал.

Как начать заниматься

Вы можете заниматься цигуном с инструктором или начать самостоятельно, черпая информацию из видео и книг. Мы разберём оба способа.

Как найти хорошего учителя

Выбрав плохого инструктора, вы рискуете своим здоровьем даже с такой щадящей системой нагрузок, как цигун. Итак, инструктор должен:

1. Хорошо выглядеть. Цигун — это система самовосстановления, и практикующие, а тем более наставники должны заботиться о своём здоровье. Если инструктор имеет лишний вес или нездоровый вид, стоит задуматься, действительно ли вам есть чему учиться.
2. Отвечать на ваши вопросы. Хороший учитель сможет ответить на все ваши вопросы. Если вместо ответа вы получаете снисходительное «Позже поймёшь» или «Вам это знать не нужно», уходите.
3. Внимательно относиться к вашим проблемам. Если на занятиях вы или другие ученики испытывают боль и дискомфорт и сообщают об этом учителю, он не должен игнорировать жалобы. Тем более если эпизоды повторяются.
4. Иметь большой опыт. Спросите, как долго занимается ваш учитель и где он получал образование. Если его опыт не намного больше вашего, стоит ли платить за тренировки?

Оцените инструктора, спросите его учеников, помогают ли им занятия, и только потом принимайте решение: заниматься у него или найти другого.

Как заниматься самому

Если вы выбрали самостоятельные занятия, вам помогут YouTube-ролики и книги, посвящённые цигуну.

На YouTube вы найдёте довольно много роликов от известного инструктора и популяризатора цигуна на западе Ли Холдена (Lee Holden). Он показывает простые комплексы упражнений, объясняет, чего помогают добиться те или иные движения, что вы должны чувствовать, выполняя их.

Вот 15-минутный комплекс упражнений от Ли Холдена:

В видео ниже вы увидите, как известный комплекс упражнений «Ба дуань цзин» выполняет мастер Ван Лин — учитель тайцзицюань и цигун и основатель школы.

Все нюансы этого комплекса Ван Лин описывает в книге «Восемь упражнений цигун».

Если вы хотите глубже погрузиться в цигун, изучить китайскую философию, особенности энергии ци и прочие эзотерические аспекты практики, почитайте специальную литературу.

Основные понятия и правила выполнения упражнений можно почерпнуть из книги «Цигун — китайская гимнастика для здоровья» авторов Юнь Лун и Юйфэн Цэнь.

В книге «Цигун. История, теория, практика», написанной мастером цигуна Ма Цзижень и востоковедом Маем Богачихиным, раскрываются особенности философии, гимнастики и дыхательных упражнений цигуна. Книга будет полезна и новичкам, и опытным практикующим.

Итак, одни считают цигун эзотерикой и сектантством, другие много лет занимаются гимнастикой и чувствуют пользу для здоровья. Наука подтверждает эффективность практики, но в каждом систематическом обзоре авторы указывают на необходимость дополнительных исследований и проверок.

Как воспринимать эту часть древней китайской медицины, решать вам. Попробуйте видеоурок или посетите одно занятие в своём городе. Возможно, вам понравятся медитативные движения, похожие на плавный, осознанный танец, и ощущения спокойствия и лёгкости после занятия.

Если вы уже пробовали цигун, пишите о своём опыте в комментариях к статье.

Гимнастика цигун для здоровья и похудения

Цигун – духовные и физические практики, пришедшие из древнего Китая. Популярность метода духовного совершенствования во многом объясняется тем, что гимнастика позволяет не только совершенствовать свой дух, но и тело, производя на организм целебное воздействие. Даже название методики основано на использовании двух иероглифов, энергии «ци» и действия – «гунн».

Содержание:

Особую популярность в последние годы приобрела гимнастика цигун, позволяющая провести комплексное оздоровление организма.

Система дает прекрасный эффект даже при минимальных усилиях и не требует специального оборудования. Преимуществом комплекса является тот факт, что выполнять простые упражнения цигун могут люди любого возраста.

Начинать занятия рекомендуется непосредственно после пробуждения, выполнив несколько потягивающих движений, максимально растягивая тело.

Затем, выполняют небольшую разминку и приступают к самому комплексу.

При этом необходимо:

• Сохранять ровное дыхание на протяжении всего занятия, концентрируя внимание на упражнении и выполняя движения плавно. Язык в это время должен касаться верхнего неба;
• Нельзя делать паузы между упражнениями, переход должен быть непрерывным;
• Используется дыхательная гимнастика цигун, во время которой вдох происходит через носовые ходы с одновременным втягиванием живота, а выдох – через рот, с выпячиванием брюшной стенки. Часто подобный способ дыхания называют «парадоксальным», так как привыкнуть к нему непросто.

Данную гимнастику можно рассматривать, как цигун для начинающих. Каждое упражнение несет терапевтический эффект. Но, если необходимо действительно поправить здоровье, а не просто укрепить его, стоит обратить внимание на иные направления, например, цигун для позвоночника или приобретения по-настоящему стройной фигуры.

Поклонники китайской гимнастики уверены, этот метод позволяет быстро и эффективно справиться с последствиями стресса, благодаря которым организм чувствует собственную незащищенность и начинает запасать жир. С помощью простейших упражнений можно привести в норму энергетический баланс, существенно снизить аппетит и обрести гармонию.

Программа упражнений разделена на 3 части:

• первая – призвана разогреть мышцы, сформировать правильное глубокое дыхание, ускорить процессы метаболизма;
• вторая – направлена на правильное дыхание и работу глубоких мышечных слоев в области живота;
• третья – ускоряет метаболические процессы, усиливает гибкость.

Чтобы на практике цигун помог избавиться от жировых складок, следует выполнять гимнастику с соблюдением всех рекомендаций.

Одно из простейших упражнений, подстегивающих метаболизм, глубокое дыхание, при котором организм насыщается кислородом. Кстати, энергия возникает в результате потребления пищи и поступления кислорода.

При этом огромную часть необходимого для жизнедеятельности газа тратится на обеспечение нормального функционирования желудка.

Поэтому за 2 минуты до еды необходимо выполнить упражнение для дыхания, которое заодно произведет эффект массажа на органы, расположенные за брюшной стенкой.

Руки кладут на нижнюю зону живота и делают несколько глубоких вдохов и выдохов в течение 1,5 минут.

Затем, следует серия быстрых вдохов и выдохов, позволяющих выжать из себя воздух, так, чтобы живот буквально прилипал к позвоночному столбу.

Продолжают упражнения уже после приема пищи, чтобы помочь организму переварить поступившие питательные вещества. Для этого руки кладут на зону желудка и массируют область, совершая 50-100 круговых движений.

Можно при помощи цигун снизить аппетит. Используют для этого массаж особых точек, расположенных на ушных раковинах. Дело в том, что эта область тесно связана с головным мозгом и, воздействуя на определенные зоны, можно добиться активации или снижения некоторых функциональных особенностей. Система определения зон, ответственных за аппетит, достаточно сложна, поэтому проще всего массировать ушную раковину по всей площади, уделяя каждой части хотя бы минутку свободного времени.

Естественно, обучиться заочно всем хитростям китайской гимнастики невозможно.

Намного эффективнее можно разобраться в цигуне, если воспользоваться возможностью практических занятий и найти достойного учителя.

Стоит заметить, что комплекс упражнений различных направлений цигун имеет ряд противопоказаний. Например, нельзя использовать дыхательную гимнастику в течение нескольких месяцев после внутриполостных операций.

Поэтому, как бы безобидна не казалась древнейшая система духовного развития и физического совершенствования, самостоятельное ее изучение способно нанести существенный вред организму.